pompek

Kolejny trening: zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był [...]

Nie trenuj samych pompek a całe ciało, zacznij od pompek na ziemi, po co masz z taboretów zlecieć, jak już to sobie poręcze kup http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html

Kurczę nie wiem gdzie wrzucić te wiosła teraz. Chciałem uniknąć tych pompek, ale jak trzeba to trzeba. Tylko co w wypadku jeśli nie dam rady zrobić tych pompek bo jestem prawie pewien, że tak będzie. Mógłbyś zedytować mój plan jak ty sobie go wyobrażasz? Bo naprawdę nie wiem jak to wszystko wrzucić do jednego worka jedynie po twoich słowach ten [...]

Po prostu robić więcej? Nie rozumiem problemu. Chcesz robić więcej pompek to po prostu rób więcej i z czasem przyjdzie. Robiąc cały czas 10 pompek nie dojdziesz do 30.

[...] zmęczenia, będzie to próba wrócenia do tego co chciałem już jakiś czas temu, ale nie do końca znane czynniki mi to uniemożliwiały. Tak jak na początku zaczynałem tylko od pompek, tak teraz by na nowo to poczuć, będę trenował pompki. Nie mówię, że cały czas, ale na początku na pewno tak. Tym razem z głową, bez durnych treningów jak 100 pompek . [...]

za czasów gdy jarałem się treningiami ktore były bardziej siłlowe bez problemu robiłem serię pompek na poręczach 5-10 powt z ciężarem masy ciała >80 kg + 40-45kg doczepionego ciężaru,to były czasy@-) obecnie od 6 lat po kontuzji powaznego skręcenia łokcia , mogę praktycznie pomarzyć o robieniu pompek na poręczach z ciężarem masy ciała :(

Wszystko można, ale czy to ma jakiś sens? Trening ma prowadzić do progresu, zwiększasz systematycznie ilość tych pompek w serii, skracasz przerwy, robisz coraz trudniejsze wersje tych pompek?

Gdzie jest ta ankieta ? Nigdzie jej nie mogę znaleźć. Napiszę, co jestem w stanie zrobić, ile ważę co jem itp Waga - 66 kg po redukcji Wzrost - 168 cm wzrostu Osiągnięcia 22 pompek pełnych na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 [...]

Poręcze do dipów, które polecicie: 1. 169,00 zł Tu wprowadź tekst linku... 2. 250,00 zł Tu wprowadź tekst linku... 3. 90,00 zł Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-02 19:12:32 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-02 19:12:57

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych [...]

Na 60 kg nie więcej niż 150 gram białka, co do pompek to ja mając 88 kg robię 150 pompek dodatkowo między seriami, kiedy podnoszę hantle, gryfa i robię wyciągi, więc musisz coś więcej zacząć robić, żeby kreatyna miała w jakikolwiek sposób Ci pomóc

Wczoraj sprawdzałem, podciągnięć w szerokim chwycie zrobiłem 20, pompek klasycznych 50, dipów 30, planka 3 minuty, z kółkiem też mam trochę doświadczenia. Niestety pompek na rekach nie potrafię zrobić, no chyba że jestem oparty o ścianę i ktoś mnie trzyma za nogi. Brzuch mam mocny także unoszenie nóg w zwisie też mi dobrze wychodzi.

[...] ćwiczeniami nie przećwiczysz całego ciała, tak poza tym jak już trenować z masą własnego ciała to w oczy rzuca się brak drążka. Jeśli chodzi o filmiki z przemian np ,,100 pompek dziennie przez 2 miesiące" to: 1. Skąd pewność, że ktoś nie trenował kilku miesięcy i że nic nie robił nic poza tymi 100 pompkami. Równie dobrze mogę wrzucić filmik ze [...]

Ile takimch pompek jesteś w stanie zrobić a ile normalnych, przekąłdajac ich ilość, pompki na dwóch ją lepiej przetrenują niż pare pompek na jednej ręce

[...] pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 powtorzeń z handelkami 10kg. Biceps 8x3 powtorzeń z hantelkami 10kg. Ramiona 12x3 [...]

[...] do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw rąk, kąt pochylenia itd. zadziała na [...]

[...] wykonywać ćwiczenia , jeśli brzuch dam na pozycję 4, zamiast nóg to będzie okej? Staram się wykonywać max powtórzeń w ćwiczeniach, które nie wymagają obciążenia np. pompek, mam jeszcze pytanie, czy jesli robię 2 serie po x powótrzeń, to powinienem wykonywać tyle samo powórzeń w seriach? Gdyż najczęściej zrobię np. w jednej serii 8 [...]

witaj, jak najbardziej pompki na poreczach sa doskonalym cwiczeniem w rozwoju miesni piersiowych Wykonywanie pompek na poręczach jest ćwiczeniem, które wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów sił, które pozwolą mu na to, aby wykorzystać masę własnego ciała w treningu. Oznacza to, że aby ćwiczenie przynosiło rezultaty, wymaga od osoby [...]

Trochę tych pompek sporo, nie ma co tak ich katować bo będą ramiona dosatwały najbardziej. mozna sobie utrudnieć i dać do pompek tasmę gumowa.

[...] zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i czym pompki beda bardziej wymagajace niz wyciskanie hantli. sprobowac mozesz, zdobedziesz dosciadczenie i wyciagniesz ewentualne wnioski. Opcjonalnie mozna sprobowac opcji pompek w wyonaniu na malych poreczach do pompek