pompek

bo uzbierałem troche kaski i za to chce kupić obciażenie z gryfami i porećz do pompek np na trica albo tez brzuch mozna na niej robić wiesz o co mi chodzi ? a nie chce wszystkiego wydawać na obciążenie.

[...] żeliwnych a nie bitumicznych, ale jak dla Ciebie to ujdą, grunt że tanie. Tylko musisz być ostrożny bo jak upuścisz mogą się rozpaść (a z żelazem nie ma takiej opcji praktycznie) Edit: jakby Ci zostało trochę kasy to możesz też kupić uchwyty do pompek, również niedrogie i przydatne Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:56:16

[...] zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 zwykłych. Teraz jest juz trochę lepiej :) I tak przez 3 miesiące. Traciłem ok 1kg na tydzień, doszedłem do 72kg. Przez [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Dieta : można by powiedzieć, że taka skromna, prowizoryczna przez to że większość dnia przesiaduję w szkole Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

[...] się z pozycji leżącej na plecach do lekko pochyłej i nie jestem pewien, czy pracują te same mięśnie, co w przypadku normalnego podciągania? Bo czytałem, że w przypadku pompek inny kąt nachylenia ciała albo inne ustawienie rąk wymusza pracę innych mięśni. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic [...]

[...] W nogach brakuje cwiczenia dla glowy dlugiej dwojek (prostownikow) mc na sztywnych sztangielkami moze byc, zuraw niech zostanie - slusznie. W dniu piersiowych - nie zrobisz pompek na poreczach w oszalamiajacej ilosci zapewniam Cie, regresy bardzo mecza. Poza tym jak juz bedzie ciezko, obcinaj serie regresu np docelowa 6pow i 1 drop na [...]

jak z tymi aerobami? ćwiczenia na brzuch w ich miejsce? myślę, że 'troszkę' brzuszków i pompek aż tak mnie nie dobije po treningu :) Zmieniony przez - Shalir w dniu 2011-12-05 20:45:24

[...] z gardy (j/w) - balacha z gardy -> w ramach sparingu techniki na boku z trenerem celem uzupełnienia zaległości z ostatnich dwóch tygodni - ucieczka z balachy + gratis 60 pompek w domu (pełne męskie, podzielone na 4 serie po 15), które mi trener kazał zrobić \-) =================================== dziś na spokojnie, nie podpalałam sie, nie [...]

Co ty pierdzielisz, kijowe te złomowisko masz xD Drewniane zrób. Albo kup uchwyty do pompek i postaw na dwóch meblach obok siebie. Gdyby nie to że poręcze moje służą też jako stojaki, to żałowałbym kasy, bo mam właśnie uchwyty i świetnie się sprawdzają w tej roli(poręczy do dipsów).

zamiast pompek możesz też robić sprawle albo zamiast burpees moga też być thrustery z niezbyt ciężkimi sztangielkami ;-)

[...] jakaś masakra, dziś zmniejszyłam do 28 kg bo bym nie dała rady a i tak technicznie raczej kicha, ale to mam nadzieję oceni Obli... Reszta ćwiczeń OK jak ostatnio zrobiłam 20 pompek pod rząd to skakałam z radości, dziś nie wiem czemu tylko 13 wycisnęłam :-{ Przysiad - będę progresować, wyciskanie sztangi skos - 20 kg to mój maks wyciskanie [...]

[...] Jak to ujął kolega wyżej oni Ci tam wszystko pokażą.. ale jeżeli masz słabą kondycję i wytrzymałość to szybko się zniechęcisz prawdopodobnie.. biegaj sobie na przyklad na razie 3x w tygodniu truchtem ew. skacz na skakance, zeby poprawic wydolnosc i kondycje ;-) Do tego my duzo robimy brzuszkow i pompek wiec nad tym tez popracuj. Pozdrawiam.

[...] tym jetem sędzią koszykówki wiec 2-3 razy w tygodniu zapieprzam 40 minut na tym boisku za piłką, dodatkowo : jade 5 tydzień Treningu plyometrycznego na wyskok , 4 tydzień 6 weidera ( marzy mi sie sześciopak) , zacząłem trening 100 pompek w 6 tygodni ( juz zrobie 50) i trening podciągnięć . Dieta : dużo owoców jogurtów naturalnych i serków .

[...] treningiem, a później robić trening typu Lafay? Myślałem nad czymś takiem: 1 obwód: 5x podciągnięć na drążku 10x burspeesów 20x pajacyków 20x Walenie młotem w oponę 20x pompek z klaśnięciem 20x jednoręki morderca kilka obwodów i później trening bardziej izolowany czyli: Klatka Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli płasko jednorącz Pompki na [...]

[...] byłoby razem 6kg na łapę...ale to póżniej ok?Małego podnoszę na razie z wielkim trudem...ale mam nadzieję,że troche popracuję na tej rozpisce treningu i będzie lepiej. Co do pompek to robiłam takie zwykłe ...jakieś inne się robi?Starałam się schodzic jak najniżej.Do rowerka dokupie baterie i będzie wiadomo co i jak, ale zawsze staram się jeździc [...]

[...] w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków, wyrzutów nóg, itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i robakami -> techniki: - ucieczka z balachy - omoplata - ucieczka z balachy skończona [...]

W pompkach w podporze tyłem na jakiś czas nie rób maksymalnego zakresu, łatwiej złapiesz obycie z ruchem (i potem będziesz zwiększał zakres). Z tym sztywnieniem szczerze nie wiem, porozciągaj sobie szyję dobrze po treningu, powinno pomóc. Pompek ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas [...]

Owszem, zrobienie na wf tysięcy pompek w niczym nie przeszkadza, ale też nie pomaga - kto był cherlakiem, takim pozostał. Dlaczego przenoszenie czegoś ciężkiego to zupełnie inny rodzaj wysiłku? Przecież ten ciężar trzeba nieść na zgiętych rękach i bardziej mięśnie bolą, niż po tych dwóch obwodach.

Ułóż sobie plan z pompek, przysiadów, podciągnięć i spięć brzucha oraz odżywiaj się prawidłowo. Wierz mi, że to w 100% wystarczy, a wyniki będą z czasem zadowalające oraz będzie to wspaniały wstęp do rozpoczęcia życia na siłowni. Pozdrawiam, Piotruś

k***a wymiekacie panowie - jak tak można :-D 10 pompek + 20 air squatów 5x rundek na pobudzenie :-D