pompek

moj dzien wyglada mniej wiecej tak : wstaje o 9 jem 1 tabs tse i 1 l-karnityny po poł godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide [...]

Tylko jest pewien problem, że nie mam drążka do podciągania,i sprzętu do pompek na poręczach,chyba że można wykombinować jakieś poręcze ale nie wiem jak :)

Hey mim 22 lata i mam prosbe.mianowicie jaki rodzaj pompek dobrac zeby bylo najlepiej czyli dobrac tak zeby ja rozwinac ale nie przeciazyc no i ilosc seri? Macie jakies pomysly? Np p.klasyczne razem z p.na taboretach plus p.z nogami wyzej.wszystko tak 4 s po 10 razy pasi?

lepiej, jak byś dokupił sobie poręcze do pompek

poręcze do pompek to taki "fajny gadżet" ale w sumie nie musi wydawac na nie kasy :P bo równie dobrze może wykonywac pompki na jakimś podwyższeniu (krzesła i łóżko). Ja niedawno zainwestowałem w wałek do cwiczen (nw czy to jest fachowa nazwa). Narazie nie widze jakieś zmiane w mojej sylwetce ale stopniowo moge robic coraz wiecej [...]

Lachu, mi nie chodzi o takie uchwyty do klasycznych pompek, tylko do robienia dipsów http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html to jest całkiem dobra rzecz, wałek :P no to raczej efektów dzięki niemu się nie spodziewaj inwestujcie tylko w porządny sprzęt na lata poza tym co dadzą ćwiczonka bez diety :)

Hey mim 22 lata i mam prosbe.mianowicie jaki rodzaj pompek dobrac zeby bylo najlepiej czyli dobrac tak zeby ja rozwinac ale nie przeciazyc no i ilosc seri? Macie jakies pomysly? Np p.klasyczne razem z p.na taboretach plus p.z nogami wyzej.wszystko tak 4 s po 10 razy pasi?

Chłopie jak 14 miesięcy trenujesz to powinieneś mieć wystarczającą wiedzę, żeby nie zdawać takich pytań. Co same pompki chcesz w tym domu trenować ? Dipsy są o wiele efektywniejsze od pompek

-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu. -Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy. -Łydki mam dać przed przysiadami ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni [...]

Dipsy są o wiele efektywniejsze od pompek od zwykłych z masą własną na pewno,ale jeśli by robić pompki z obciążeniem i na jakichś podwyzszeniach żeby zwiększyć zakres ruchu to zastanawialbym się czy są efektywniejsze ale to tak na marginesie jak chcesz wiedziec to w domu cw fbw 1 zestawowe i pytanie zadałem tylko o same pompki a nie o cały [...]

[...] np sztange nad klata, lub ugiete ramiona i znow wydech w 3/4 ruchu spinajacego. O ile np w podciaganiu lub pompkach na poreczach jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko opuszczam sie z drazka), o tyle trudno kombinowac cos np z klata. I tak zastanawiam sie, czy trenowac klate jak zawsze tz duzy ciezar i [...]

[...] obciążenie Przy innych ćwiczeniach nie wpuszczam zwierzyńca, żeby nikt nie został zmiażdżony sztangą albo coś A z psem niestety nie idzie w żaden sposób współpracować, bo on nawet cegłówki w zębach nosi, więc pewnie i za sztangielkę albo nawet sztangę by się zabrał A co by było jakby i jemu zachciało się wskoczyć na plecy podczas pompek

A co by było jakby i jemu zachciało się wskoczyć na plecy podczas pompek byłby PROGRES!

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

[...] ^^: ad 1. - ostatnie 2 powt z asekuracją ad 2a - j.w ad 2b - bz ad 3. - +5 kg w ostatniej serii - udane 3x35 w 2 seriach ad 4. - bz +pompka czelendż x15 chrupie mi podczas pompek w lewej ręce, tzn w łokciu/ramieniu dokładnie nie wiem nawet gdzie mi chrupie ale nie boli. - to już 11. trening A, w czwartek zrobię 11. trening B., teraz leci 9 [...]

zamiast pompek na poreczach mogę wcisnąć sztange wąskim chwytem albo francuza lezac ?

[...] 4 uginanie ze sztangą4x10 10kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/19kg-5x 5a uginanie młotkowe 3x12 7,5kg-12x/10kg-10x/10kg-8x 5b triceps na piłce -3x12 +50 sit up +100 guma +14 pompek *nogi tak paliły po tych przejechanych i przebiegniętych w tym tygodniu kilometrach, że nawet się nie siliłam o progres, zależało mi na zmęczeniu góry 19lipca MICHA: - [...]

[...] od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 , a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem trzesacymi recyma, nogyma i odmeldowuje sie ze ZROBILAM no i mowie wszystkim [...]

Oveja, masz szczura moje by nie usiedzialy spokojnie na plecach podczas pompek

Witam.Mam 16 lat, waże około 73 kilo,mam z 188 .Gram w piłkę minimum raz dziennie po półtora godziny.Czasami dwa razy dziennie.Ćwiczę też codziennie,tzn robie 200 pompek i 500 brzuszków.Czy jeśli będe jadł naprawdę dużo to przytyję,tzn przybędzie mi tłuszczu,czy masy mięśniowej?