pompek

Żadne nigdy - duchowy ban za brak wiary w siebie! A próbowałaś teraz wskoczyć na krzesła i zrobić ? Nawet B1 zamiast B, a wcześniej kilka pompek na minirozgrzewkę

[...] c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie na barki zamiast kilku słabych. Polecam gorąco push press.

No nie do końca, a ten trening 100 pompek zapewne ze stronki poderwałeś, ale tak szczerze odpuść go sobie bo jest do niczego

Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]

Jestem raczej lekki, przy 160 cm ważę 60 kg. Na karate masę pompek ładujemy, robimy czasami po 60-80 naraz, i tak po 4-5 serii na każdym treningu jako przerwa pomiędzy innymi ćwiczeniami.

[...] C5-A3/4 i W-K2 przerwa między seriami 25", między ćwiczeniami 2'. Ćwiczenia E2 i F między seriami i między ćwiczeniami 2'. Rozgrzewka: 3x10 przysiadów + 3x10 pompek ( teraz już zwykłych) C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:3/3/3 A2:3/3/3 D:15 E2:5/5/5 F:5/5/5 W:5/5/5 O:15/15/15 H:5/5/5 K2:8/8/8 A3/4- jest to ćwiczenie pomiędzy A3 i A4 bo [...]

mam jeszcze pytanie, co jeśli nie będę w stanie podciągnąć się i zrobić pompek na poręczach na klatę 4x8?

Zaniedbałem trochę dietę dziś, po siłowni obchodziłem parę sklepów za meblami do pokoju. Co do siłowni, Adzik jest tak jak mówiłem, nie jestem w stanie tyle razy zrobić pompek na poręczach i tyle podciągnięć, trzeba to zastąpić czymś innym. W ogóle robiłem te wykroki tak jak tutaj: www.******/wykroki-ze-sztanga-34001.html i jakiś dziadek zrobił [...]

wczoraj na treningu 60 burpee i 40 pompek. ale nie zaliczam tego do pompa czalendz. także dziś za wczoraj x36 jescze mnie czeka x37 (ale to moze po kinie )

Plan siłowy na pewno nie powinien zawierać pompek i uginań ze sztangielką. Ćwiczenia wielostawowe wraz z ćwiczeniami dynamicznymi, ekspolzywnymi.

Mój cel do którego dążę wycisnąć 100 kg, zrobić 200 brzuszków i 50 podciągnięć i może 100 pompek hehe może się kiedyś uda

[...] A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 pompek Wyciskanie(ławka do góry) -max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie sztangielek -20pwt,15pwt,12pwt Podciąganie [...]

[...] 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 50:02:03 bylo 43:33:29 +1k w thrusters, +5kg w MC, 50 pompek meskich, reszta na podwyzszeniu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:35:26 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:39:54

Zmień mc na RDL wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach Zrób tydzień przerwy i ponownie rusz z planem Sylwetka słabo ? Pewnie to powód nie zbilansowanej diety. Każdą serie rób w zakresie 10 pow, dokładaj co 1-2 tyg, po 2,5-5kg, zapas 1-2pow w serii, każde pow 100% technicznie. zdr

[...] plecy łopatkami w ławkę? To jeśli tak, to w przysiadzie powinno być 150kg. W przysiadzie dupą prawie przy ziemi. Ile razy podciągniesz się na drążku szerokim nachwytem? Ile pompek na poręczach (kąt >90st po zewnętrznej na łokciu)? W jakim czasie wiosłujesz 1000metrów na ergonometrze? Jaki masz czas na 5km? Nie obraź się, wyglądasz na mocnego [...]

Przepraszam, powinno być: Ile pompek na poręczach (kąt >270st po zewnętrznej na łokciu)? Albo inaczej: kąt mniejszy niż 90st po wewnętrznej na łokciu

Oooo,dobrze wiedzieć, że ktoś juz ćwiczył tym systemem. Od ilu podciągnięć zaczynałeś ? 3 serie pompek dziennie robiłeś do upadku mięśniowego ? Ja aktualnie 15 pełnych podciągnięć zrobię nachwytem. Moim celem jest 20 podciągnięć z 5kg obciążeniem..

[...] wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze mam braki w plecach, barkach i nogach dlatego prosze o pomoc w zmianie treningu, co z czym laczyc ile dni treningu ile odpoczynku, tak zeby bardziej sie skupic na plecach nogach i barkach, a donosnie tych pompek na poreczach to nie rozumiem ztymi st po wewnetrzenj na lokciu

Ok, rozumiem, że od 3 zaczałeś, bo tak mówi program.. Pytałem tylko o ilość tych pompek. Do upadku mięśniowego ?

Mięśnie mają inną pracę przy wiosłowaniu i inną pracę przy podciąganiu, czyli inny ruch. To tak jakbyś mówił, że więcej wyciśniesz na klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, [...]