nienapisalem w tamtym poscie ze glupie 3 serie pompek po 10 powtorzen mnie pompuja, sztanga wcale; moze to kwestia wyrobienia nowych polaczen nerwowych?
CO ZOSTAŁO: - całe czerwone obciążenie, - gryf prosty 160cm, - drążek prosty do ściany, - poręcze do pompek, - kettlebell 20kg i 24kg, - niebieskie obciążenie 1x3kg,1x4kg,1x3,5kg oraz 1x4kg (4kg obciążenia różnią się od średnicą), - gryf gładki, - pistolet asg + kabura, - tuner dvb-t do kompa, - pistolet startowy, - Bateria BST – 33, karta pamięci [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
Marek szkoda tych twoich pompek - bo bylo dużo, ale trochę środkowe pompki nie dociągałeś - SZKODA. NO MOŻE MI CHOCIAŻ ZALICZY. http://www.youtube.com/watch?v=mRbjfhSFZcI
[...] jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
Dzięki,bo z gestykulacji myślałem że mówi że pierwszy będzie on :) A teraz mój obiecany filmik z drugiej próby pompek http://www.youtube.com/watch?v=c1UKpQ6b0HE
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
[...] - nie biegałem, a rówieśników wyprzedzałem na biegach przełajowych i długodystansowych - nie miałem problemu z wysiłkiem - miałem wystarczającą siłę do gry w kosza, nogę, do pompek, przysiadów, podciągań. Pamiętam, że zaliczanie wszystkiego na 6 na wuefach było wtedy dla mnie pestką ;] Z minusów jeśli jest się ZAWODOWYM PŁYWAKIEM: - długotrwałe [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
[...] interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma czasu.
[...] 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem 3 serie po 12-15 powtórzeń. [...]
[...] 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem 3 serie po 12-15 powtórzeń. [...]
[...] 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem 3 serie po 12-15 powtórzeń. [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
http://www.youtube.com/watch?v=WRzrXFNqYpI&feature=youtu.be Dzisiejszy trening o godzinie bodajże 11:00. Czas 18:21 (40 podciągnięć, 60 pompek, 80 przysiadów, 100 brzuszków). Odczucia,- Trening ciekawy, problemem była głównie siła bo ćwiczenia w których jest małe obciążenie tzn. siady czy brzuszki to wykonałem za 1 razem, mimo że starałem się [...]
Dziennik RafalRRRR
[...] siedząc - ciężar w górę, pomimo zmęczenia po wcześniejszej sztandze. Spięcia brzucha I i II - standard. Miały być jeszcze dipsy, ale nie miałem jak zrobić. Zrobiłem parę pompek, ale potem czytałem, że błędnie pomyślałem. Lepiej już pompki odwrotnie (?) Aero nie zrobione {{:-(. Przeziębiony dalej jestem. Ogólnie - trening bez tzw POWERA. [...]
Dziennik przy treningach MMA
[...] treningiem. Panika, szybko pakować się, banan na przebudzenie i biegiem...zdążyłam ;-] Trening8-)8-)8-) MMA-stójka szeroko pojęta rozgrzewka z elementami technicznymi + 50pompek wąskich (u mnie pół na pół, nie wyrabiam czasowo, jakieś 35-40 robię) rozciąganie #-P walka o uchwyt 3x2min różne kombinacje uderzeń+lowkicki (wyłapałam od trenera [...]
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
DT Danones str.2
[...] ziel herb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c1a899b41d4fe4a2987d9a829663c6.jpg AKTYWNOŚĆ Dzisiejszy trening z piłką zrobiłam dwa razy - rano i wieczorem. Dodałam też więcej pompek i wznosów z opadu. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające z filmików - sama przyjemność:) Chyba zjem jeszcze jeden grejpfrut bo jestem głodna.... Dzień 8 31 Stycznia 2012 [...]
Redukcja przy crossfit?
Dzisiaj CF WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek, 15 przysiadow. Przez 20 minut. Wyszlo 7 obwodow w 20:07. 1. 01:56 2. 01:48 3. 02:14 4. 02:38 5. 04:04 6. 04:28 7. 03:04 Uczucia po treningu: zmeczony cholernie, dal mi popalic. Te cholerne pompki mi daja popalic :D. Dietka z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70653f7c99a842919d41fadabd2b52b7.png Zmieniony [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
[...] redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 pompek 30 przysiadów 30 brzuszków 15 zarzutów sztangi 40kg 30 sciągnieć drążka wyciągu górnego do klatki, 30 sekund odpoczynku i tak trzy serie . proszę o komentarz co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
