pompek

[...] budować wytrzymałość mięśniową i większa ilość powtórzeń się przyda. Jeszcze góra 2 miesiące treningu z ciężarami i przejdę do treningów z własnym ciężarem ciała. Setki pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów + ćwiczenia plyometryczne i szybkościowe. A tak w ogóle to i tak już jestem dobrze wytrenowany i przyzwyczajony do dużej objętości, [...]

[...] ciała oraz hantli. Dorzucę do tego bieganie. Redukcję zamierzam ciągnąć do 7 czerwca, a poniżej przedstawiam wam plan: Trening w domu: - 5 podciągnięć na drążku - 20 pompek - 10 wyskoków dynamicznych na max z pełnego przysiadu - 10 przysiadów 1 minuta przerwy między obwodami i lecimy dalej. Zamierzam zacząć od 10 obwodów (zobaczymy, czy [...]

2.05.2014 Piątek Dzień treningowy Wczoraj był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

Trenowałem A6W i ABS II , robiłęm rózne pompki i dużo pompek znam więc jakby ktos miał jakąś propozycję pompek chętnię ją zobacze :) Trening domatora robiłem cały chyba ze 4 razy i jest można powoedziec ''nudny?''

minimum to 25 pompek, 26,4 sekund w kopercie, 195cm w skoku w dal, 36 skrętoskłony, 5 pompek na poręczach, 4,40min na 1000m. możesz pomyśleć o jakiejś przed treningówce ale produkt ukierunkowany pod sw,co by cię nie spompował Co to znaczy przedtreningówka i sw co by cię nie spompował?

[...] jak rozpiszesz cały plan prawidłowo ) , jęśli cwiczysz na siłowni normalnie z cięzarami i masz dobrze ułożony plan i bodźcujesz całe ciało to nie ma sensu robić setek pompek dodatkowo . Wstaw ankiete bo nic o tobie nie wiaodmo i rozpisz plan jakim aktualnie lecisz oraz napisz tez ile tych pompek codziennie robisz [...]

[...] jest stabilizatorem. Jesli nie bawisze sie z pasami to brzuch jest tyrany na kazdym treningu glownie przy nogach/plecach. Do fbw mozna dodac 1 cw 2,3 serie na brzuch. Co do pompek (jak i brzuch) twoje miesnie potrzebuja regeneracji. Zamiast klasycznych pompek wstaw w FBW dipsy Nic wiecej ci nie pomoge poniewaz nie podales ankiety ani treningu.

Raczej lipo, ile pompek.. hmm ostatnio robiłem 4 serie po 12-15 pompek, drążka niestety nie mam.

zeby sie nauczyc pompek nie ma innej metody niz wlasnie robienie pompek ... Niech mama ;> robi z nogami na lozku do kolan i powoli sie przesuwa do przodu tak zeby coraz mniejsza czesc nog byla oparta.

Dla mnie to zwykly trening na sile w ktorym pracuja glównie wlokna szybkokurczliuwe nie wiem czy chcesz podnies 200 kg czy zrobic 200 pompek to ogromna roznica.znam ludzi co robia 100 pompek a 100kg na klatke nie wycisna .

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

ilość pompek zależy bardziej od wytrzymałości Ja sie w to nie bawie. Wiem, ze ostatnio na wfie musiałem za kare zrobic 50 pompek i nawet nie poczułem ze cos robiłem . Oczywiscie robiłem tak zeby se nie zmęczyc

[...] dobiję na siłce i jutro całe szczęście niedziela i wolne, bo pewnie już nie wstanę :D:D Dzisiaj miałam mega mega dzień na siłce:D:D::DD Udało mi się zrobić 4 razy po 10 pompek na poręczach, wiosło 25 kg sztangielką nie było wielkim wyzwaniem, nawet szło łatwo, w ogóle wszystko szło łatwo i czułam się lekka jak piórko (). Wniosek: przed [...]

[...] Następnie sparing 2 razy po 5 minut- stójka z zejściem do parteru i kulanka. :D nie wiedziałam czy jeszcze żyję:D Po tym cudzie zrobiliśmy na koniec 50 brzuchów, 20 pompek w normalnym rozstawie dłoni, 10 w wąskim, 5 na palcach, 20 w szeroki i znowu 20 w normalnym. Wróciłam do domu ledwo żywa ale szcześliwa:D:D:D Zmieniony przez - elaine [...]

[...] czwarta: brzuchy mocno męczące :D zaraz potem trzy rundy: 3 kombinacje: pierwsze:przepychanki drugie: boks trzecie: znowu przepychanki na koniec każdej rundy minuta pompek odruch wymiotny u całej 8 :D potem 100 brzuchów i przeszliśmy do parteru :) ćwiczyliśmy kimurę, balaszkę i ucieczkę z dosiadu na koniec poszliśmy na policyjną [...]

[...] trzyma tarczę, druga robi pozycję żółwia ( klęka) przed tarczą, trzecia kopie nad nią kopnięcie Yop chagi ( tak, żeby nie dotknąć tej klęczącej)- jeżeli ją dotknie robi 5 pompek :D było ciężkawo hehe - kopnięcie bakuro sewo i anuro sewo - w parach lewy prosty - w parach lewy, lewy prosty - na koniec zbiórka i : nożyce pionowe, nożyce poziome, [...]

[...] efekty 200 push ups challenge i chciałbym właśnie tego tez spróbować Ale z reguły w tych różnorakich challange są rozpisane jakieś warunki wykonania w tym nie ma nic? Bo generalnie 200 pompek dziennie to nie problem zrobić bo co 15 minut machniesz to pójdzie gładko natomiast zrobić 50 w serii poprawnych technicznie pompek nie jest łatwo.

Robienie 200 pompek jest zbędne bo robiąc tyle to podchodzi już pod cardio zamiast trening. Ja robię czasami 100 pompek na rozbicie klaty jeśli mam spore zakwasy po solidnym treningu Wyciskania oraz Dipów.

[...] podciągać z pełnego zwisu, dzięki takim negatywom po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok. Troche poczytałem. Drążka w pokoju nawet nie mialbym jak zamontować, [...]