pompek

[...] -3s Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie hantli siedząc 3s x 12/10/8 -2s Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s x 12/10/8 -2s Wyciskanie wąsko leżąc 3s x 12/10/8 -daj 2s pompek na poręczach lub na taborecie Plan w założeniu że ćwiczysz 3 dni w tygodniu. Jaki masz rekord w wypchnięciu na klatkę jak tylko na skosie ćwiczysz?

[...] robimy pompke i w połowie ruchu do góry puszczamy ręce. 6) Pompki z klaśnięciem 7) Taczka - do ćwiczenia potrzebny partner. Jedna osoba kładzie się na ziemi do pozycji pompek druga bierze ja za nogi ( trzymać w okolicach goleni, podnosząc nogi do wysokości bioder), osoba w pozycji "pompkowej" porusza się przesuwając ręce po [...]

Najpierw ogólnie czym jest Plyometryka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=32 a teraz o pompkach Rytmiczne pompki plyometryczne Ten rodzaj pompek wykonujemy rytmicznie, ale po osiągnięciu dolnej pozycji staramy się natychmiast eksplozyjnie wypchnąć ciało w górę. Wystarczy wykonać 4 lub 5 serii po 8–12 powtórzeń. - Pompki typu [...]

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]

Dużo serii & dużo powtórzeń & dość krótkie czasy odpoczynku, wtedy najlepiej wzrasta wytrzymałość mięśni przy ograniczonym przyroście ich masy. Np 6*25 pompek z półminutowymi odpoczynkami Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 16:26:31

po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.

dzień 43 jedzenie +witaminy, omega-3, kawa, herbaty różne, wegeta, słodzik, przyprawy, cynamon DNT Dzień 44 jedzenie +zestaw jak zawsze :p trening: skakanka 6 obwodów: 5 burpees 10przysiadów 5 pompek 10 pajacyków potem taniec Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-24 19:23:58

[...] zeby ramiona czy klatke czuc przy pompkach to musze je bardzo szeroko robic. i dodatkowo wykorzystujesz 66% masy ciala + mozesz ladowac do plecaka ile kilo sie zmiesci. to naprawde ciezkie cwiczenie i buduje taki tric ze o matko boska.. ja tam na silowni 2 lata nie cwicze, a lapa ciagle sie rozwija od pompek i podciagania nachwytem :) powodzenia

[...] a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie tak jest w moim prawym udzie z tyłu. Dorobiłam 3 pierwsze ćwiczenia z kolejnej serii i później już darowałam te nogi, zrobiłam parę pompek i poszłam na rower i bieżnie i rozmasowałam nogę.

Tomasz najlepszym zamiennikiem pompek na poręczach jest skrócone wyciskanie w wąskim rozstawie rąk.

Sprzątałem i to sam. Mam tam siatę zużytych pompek Ale nie powiem Ci gdzie to jest. Bo mi wy... konstrukcję.

[...] tydz7 dzień 3 C. - tydzien 3,7,11 sił - wytrz 100 sit up kolana ugięte ręce do przodu bez przerwy 50 thrustersow ze sztangielkami po 7 kg 25-20-5 25 MC 50 kg 15-10 100 pompek w oparciu o ławkę 20-20-10-10-10-10-10-10 50 thrustersow po 7 kg 15-15-10-10 25 MC 50 kg 15-10 100 pajacyki bez przerwy 50 thrustersow po 7 kg 15-15-10-10 25 MC 50kg [...]

Tydzień 7 dzień 47 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: PORĘCZ do pompek,praska do nóg,stojaki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:low carb PODAZ KALORII:3500 DNT, 4000 DT [...]

g****, a nie prawda, jak Scorpion17 twierdzi, że zrobi porządną klatę od pompek i karate to chyba się komuś w głowie poprzewracało, jak ktoś jest mezomerfikiem takim typowym to ok, 2 lata, standardowo 3-4 na taką formę. Duda piona!

Glukozaminę stosuję od dawna, codzienne dawki na kolana. Jak zmniejszyć obciążenie treningowe jeśli bóle są podczas pompek w oparciu o ścianę? Chyba że będę leżąc na plecach prostował ręce w powietrze Pójdę do lekarza tylko że obawiam się właśnie że nic nie stwierdzi. Prześwietlenie nic nie wykaże, powysyła do innych "specjalistów". [...]

haha jacy znawcy w 1 rok taka sylwetkę? i to jeszcze od pompek i brzuszków...powodzenia

[...] z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * jeszcze postanowiłam nie zwiększać ciężaru, tylko zakres ruchu w dół, żeby schodzić jak najniżej [...]

Przed testem, jeśli obawiasz się, że obniży to Twoje wyniki, zastosuj powiedzmy po 3-5 pompek + skakankę/przysiady, albo jakiś inny rodzaj rozgrzania ciała. Przy normalnych treningach wróć do rozgrzewki Lafayowej. Prawidłowo wykonane rozciąganie nie ma prawa narazić Cię na żadne kontuzje. Powiem Ci tak, ja to rozciąganie przedsesyjne stosowałem [...]

[...] (ostatnio było nie 14kg a 10 -zważyłam ten gryf, a tym razem 15 powtórzeń 20kg -przesadziłam z ciężarem, więc reszte 15kg robiłam) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu) 25 Sumo DL Hi Pull (ostatnio 10kg, teraz 15kg ) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu (sprint to może był, ale robiony [...]