pompek

[...] do treningow 8’ EMOM 1. 6 Clean and Push Press 2. 30 Heavy DU 8’ EMOM 1. 6 Squats + 12 Gorilla Rów 2. 20 Heavy DU Uzbierać 1 minutę L-Sit na kettlach Co serie maks pompek na kettlach 150m DB kb Suitcase carry Piątek Silka 10 minut dojazd na siłownie Nagrywanie filmów 4 serie 5 front squats 100kg 5 GHD + 5kg 10 minut powrót [...]

OK. czyli co do tych pompek i brzuszków to prostując wyjdzie tak:???:? BRZUSZKI: 3 razy w tygodniu, "przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 brzuszków seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i [...]

hmm ... pompki na poręczach mogę robić na 2 krzesłach ? tzn nogi na jednym krześle a ręce na drugim krześle .Oczywiście ręce i górna część ciała ułożona tak jak przy robieniu pompek na profesjonalnych poręczach .A jak będzie mi za łatwo to położę jakieś obciążenie na nogi :).Ćwiczę w zaciszu swojego domu i jeszcze nie mam poręczy do pompek :/

[...] tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do takzwanego bolu,do upadlego. Gdy skonczysz juz ta [...]

A co z tą klatą chcesz zrobić? Jak chcesz ją zbudować od zera, to rób najpierw 20 pompek dziennie, a potem zwiększaj. Jak dojdziesz do 100, to bierz się za żelazo. A jak chcesz mieć ją "tylko" sprawną, to j.w. bez żelaza, do 120 pompek dziennie w różnych ustawieniach. A tak w ogóle to temat do działu "trening w domowych [...]

[...] zmiany nie było :) edit, na orbitreku ? tak? można sie na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 [...]

[...] będę inwestował raczej w antykatabole. Mam białko kompleksowe, ma w sobie antykataboliki, m.in. BCAA Tak też myślałem że w obwodach będzie najlepiej np: -20 przysiadów, -20 pompek, -15 brzuszków, -10 dipsów, -10 pompek odwrotnych - wszystko w tylu obwodach w ilu dam radę (około 30 min) A tłuszcze, no cóż będe we Włoszech, chyba mają tam [...]

Poniedziałek - Kick boxing Wtorek - crossfit Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów x5 Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty środa - kick boxing czwartek - crossfit Chelsea Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty piątek - kick [...]

czyli mamy tak: 4x10 negatyw podciagania podchwytem - grzbiecior 4x10 pompek zwykłych - klata 4x10 pompek pike - klata/barki/tricek 4x10 dipów z krzesłem - wersja na klate czy tric? 4x plank bokiem 60s - brzuchol 4x plank 60s - skosy brzuchol 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x10 wznosów bokiem na barki 4kg - barki - wrzuc wyciskanie hantli [...]

Lepiej zacznij trenować co drugi dzień. Masz już trochę siły, ale teraz musisz pracować nad wytrzymałością. Proponuję naprzemiennie jedno po drugim: 3 podciągnięcia nachwyt 6 pompek normalnych 3 podciągnięcia podchwyt 6 pompek diamentowych 20 przysiadów i wszystko od nowa bez przerwy, aż do całkowitego zmęczenia. potem 3 minuty przerwy i jeszcze [...]

Nie wiem czy jest coś zlego w technice wykonywania pompek, ale jak je robie to bardziej czuje miesnie naramienne;/ i triceps (lokcie prowadze daleko od ciala jak jest napisane w atlasie). moze ktos poda najlepszy wg niego sposob wprawienia miesni klatki w prace podczas wykonywania pompek? :P

[...] 105 - > 96cm Obwód uda: 57 - > 52cm Co robiłem: Przez pierwsze 2 miesiące codziennie rano 2-3km, co najmniej 2xtydzień piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody [...]

[...] klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm. Dlaczego hantle a nie np. poręcze do pompek? Dlatego że z pozycji wyjściowej opuszczam się powoli tak misko jak się da(gdyby to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a [...]

Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 4x w tyg a klatka 2x 5s pompek klasycznych max/p 5s pompek z nogami na taborecie 6s/max Ja tez zaczynam trening ;]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

Okrojona/zeskalowana/skrócona : CINDY 5 podciągnięć na drążku 10 pompek 15 przysiadów przez 15 minut (oryginał 20 minut) mój wynik : 11 obwodów

Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)

[...] treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt wielu sił, aby przejść do zaplanowanych 300 pompek w seriach, a później jeszcze do dodatkowych ćwiczeń. Oczywiście efekty były w postaci przyrostu masy jak i siły (mimo treningów na siłownii nadal uważam, iż pompki są [...]

piszesz ze bedziesz robil 500 brzuszkow w ciagu jednego treningu , albo 200 pompek i pytasz czy wystarczy ? Ja Ci powiem ze nie ... lepiej bedzie jak zrobisz np 60 brzuszkow i 60 pompek ale wykonanych perfekcyjnie jesli chodzi o technike cwiczenia. I jak myslisz gdzie beda lepsze efekty ?