pompek

Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]

[...] się to później o ramiona, w momencie gdy macie ramię w górnej pozycji. Triceps? Zupełnie nie czułem różnicy, już bardziej barki mi pracowały. Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o nich kompletnie zapomniałem. Nie róbcie tego wyciskania francuskiego, gdyż przy tym zestawie jest zupełnie niepotrzebne, kiedy chcecie ćwiczyć tricepsy. :) [...]

Mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia z obciązeniem 3x Chyba, że chcesz jeden cięzszy a drugi lzejszy... Te unosznie w zwisie mozesz zastąpić unoszniem w podporze na poręczach do pompek, ew. unosznie nóg do pionu lezac. Pzdro

Z kasą to raczej problem,wieć jakiś sprzęt podstawowy jak poręcze do pompek albo drążek(nie wiem czy mi ściana wytrzyma). patrzyłem na allegro ale nie wiem jaki, gdyby ktoś podpowiedział co do jakości i ceny.

[...] za odpowiedzi i za chec pomocy , ale mysle ze zacznę od 6 weidera . Dzisiaj zaczałem pierwszą serię . Mam zamiar ćwiczyć to przez 30 dni . Dodatkowo robię jeszcze 3x30 brzuszków i 3x10 pełnych pompek do ziemi . A na koniec 40x8kg na hantlą na reke , na przemian , 10 razy prawa , 10 razy lewa i tak do 40 powtórzeń. Co o tym myślicie na początek ?

w A: wyciskanie stojac 2s zamiast pompek dałbym francus 2s W B mc w ilości 3s wywal wiosłowanie na bica możesz dać młotek 2s Dlaczego odpuszczasz? Przyłóż sie do techniki i bedzie ok

Potrzebuje waszych rad ale jakiś konkretnych, szukam sposobu na większą ilość podciągania się na drążku bo ja ani razu się nie podciągnę nachwytem, podchwytem ze 4 razy. Szukam też sposobu żeby robić więcej pompek. z góry dzięki pozdro

Mi ja właśnie wydałam z siebie kilka przeciągłych jęków w czasie robienia pompek

26 VI 2010r.-poniedziałek no więc dziś trening był trochę inny, bo bez żelastwa: 10x -wchodzenie na linę (jakieś 5m-chyba) 50x2 - pompek 50x4 -brzuszki 10x4 - 10 kg hantla- cwiczenia na biceps trening mi się nie podobał i jutro robię normalną siłkę. Wpadnijcie jutro - ten trening jest do duszy Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-21 23:02:03

Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro

Nakład, czyli obciążenie a poręcze do pompek? To na klate bedziesz musiał robić same pompki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 18:02:40

witaj zamiast przysiadów na maszynie pozimej bym zmienił np na wykroki lub unoszenie nóg w siadzie,na triceps w treningu A bym dał prostowanie na wyciągu liną w tym ćwiczeniu pracują trzy głowy wiec chyba lepiej prawda?a w treningu B na tricepsy dałbym franuza leżąc zamiast pompek no i kolejny błąd jak robisz przedramiona to rób i łydki

zamiast drążka więc daj inna gorme wioslowania- np.półosztanga jednorącz zamiat pompek na por. inne wyciskanie reszte pozostaw jak Grimgir a jesli nie wiesz co to docisk to troche dziwne to w pozycji zaawansowanego- jest to jak sama nazwa wskazuje dociskanie czyli końcowa faza ruchu wyciskania- np. 1/2 a częściej nawet 1/3.

to co ty nic nie robisz tylko przez cały dzień siedzisz w domu i łoisz kilka pompek co godzinę.

Agnieszko a dlaczego ludzi nie robią ciągów, przysiadów , wiosłowań czy pompek na poręczach ? Właśnie dlatego bo sa trudne , niewygodne , wymagaja skupienia, wysiłku Z reguły im ćwiczenie jest trudniejsze tym lepiej na nas działa Pomagasz sobie jakoś w tym podciąganiu?

jedyny sens jaki widzę w robieniu pompek to pompki na ruchomej powierzchni

możesz zacząć na takiej maszynie do pompek na poręczach - jak ma oparcie, wtedy usztywni ci plecy i nie będziesz się bujał. Jak nabierzesz wprawy, wtedy zasuwasz na drążku plecy proste i chodzą tylko nogi, trzeba równowagę wyczuć.

[...] ze znajomymi pod namioty to nie mogłem wytrzymać bez wysiłku fizycznego więc robiłem sobie codziennie pompki po jakieś 100 3x dziennie, w ostatnim dniu pobytu zrobiłem 500 pompek w niecałe 30min, potem po powrocie zauważyłem znaczący wzrost w sile i obwodzie ramienia po tych pompkach oraz pływaniu ale jak wspomniałem to było dawno na początku [...]

[...] stojąc-Biceps 9-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-Triceps Nie chcę zwiększać serii więc póki co 15tki 10tki i 5tki będę robić po jednej serii w ćwiczeniu nie licząc pompek na poręczach w których bd zwiększał serię o 1 co mikrocykl. kierowałem się: http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html [...]

[...] na plecy wiosło sztangą mi podchodziło co to MDS? z drugiego dnia można wywalić pompki choć równie dobrze można je zamienić na pompki na kolanach z klaśnięciem a wywalić wyciskanie na ławce hantli znaczy sie, zamiast pompek ORAZ młotków, same pompki z klaśnięciem? wieviel? Ps wzmacniasz jakoś mięśni napiszczelowe? kopanie w worek sie liczy?