[...] cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec najpierw zrob 4 uginania przedramion ze sztanga, potem zostaw tak jak masz [...]
[...] jest możliwe w 4-5 miechów podnosić na ławeczce o 30 kg wiecej, zaczynając od 120kg. Jak już wspomniałem orientuje sie co nieco w temacie ćwiczeń siłowych, i wiem np ze 120 pompek na raz to nie jest na siłe:). czy znacie przykład zeby się to komuś udało wykonać naturalnie, ewentualnie z suplami ( np.kreatyna) . podałem moje " [...]
[...] na rowerze 174 km ze średnią liczoną z odpoczynkami 15,8 km/h (od 5.00 do 16.00) Ogólnie tego dnia osiągnąłem ok 200 km na rowerze Dzisiaj odpoczywam, z rana zrobiłem 3x15 pompek żeby się rozruszać. Ogólnie po wczorajszej wycieczce bolą mnie nadgarstki. muszę pokombinować z ustawieniem kierownicy i siodełka Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]
[...] podchwytem Wszystko robie identycznie - lewa nachwyt, prawa pod demol Ostatnimi czasy w MC nie używam wogóle pasków Ja jeszcze ze 3 miesiace temu nie moglem wogole zrobic pompek z masa ciała więc jest szalony progres jak dla mnie boogie Widzisz, jednak dieta mcdonald nie służy Jaja rulez hahah ******************************************* [...]
Mawashi Ci raczej nie odpowie, może spróbuj ACT? Dobry trening na utrzymanie mięśni czy regenerację A co do pompek, to porób trochę klasycznych a później dopiero przejdź na cięższe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:05:28
[...] jesc na mase przy takim treningu i czy mnie po prostu nie zaleje bo nie bedzie bodzca dla miesni Garrt narazie jestem na drugim planie pierwszego programu ale w sumie przeszedlem na niego zanim udalo mi sie zrobic 5 powtorzen pompek na poreczach. To co mam robic? Bo jak mialbym robic mase to dopiero od II poziomu a trzeba 8 powtorzen wykonac.
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 15kgx12 WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej ( na dobicie..) 60kgx15 70kgx10 70kgx7 nie miałem już siły. Zrobiłem jeszcze kilka pompek Oczywiście brzcuh I Aero 35min Przed Treningiem poszły 2 miarki Noza A po białeczko Ogólnie z treningu jestem zadowolony dałem z siebie all.. Ogólnie poszedłem [...]
Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.
No dobra a moge dodac po jednej serii do kazdego ? :D i czy zamiast pompek na poręczach zrobic prostowanie na maszynie bo te pompki to dramat. Sory ze truje
[...] napisalem, ze cwicze w piwnicy. Do dysopzycji mam: -Lawke -Hantle -Gryf prosty -Gryf lamany -duuzo ciezaru( przynajmniej jak na mnie :) ) Nie mam: - drazka - nie moge robic pompek na poreczach, gdyz nie mam gdzie. sufit mam 40 cm nad glowa tak ze military press nie zrobie, na barki moge jedynie w siadzie. Jakies propozycje??? Co do CKD to raczej [...]
mam jeszcze 1 pytanie.. czy jezeli np gram na kompie w cs(Counter Strike) i w czasie gry...gdy mnie zabija czy cos..(mam chwile wolna no 30 sec) to robie 10-15 pompek ... czy to w jakims stopniu mi pomaga? czy to jest bez sensu?
Michal1155 co ty za głupoty gadasz? Jeśli się nie orientujesz to NIC nie pisz. Wyciskanie sztangi a robienie pompek inaczej wpływają na kręgosłup. Jeszcze mi powiesz, że MC tak samo obciąża kręgosłup jak przysiady bez sztangi?
A moze odpuscic sobie bieganie? Czy po samym trenowaniu na silowni 3 razy w tygodniu + codziennym wykownywaniu brzuszkow, jakichs pompek i stosowaniu odpowiedniej diety tez spale tluszcz?
to już się nie lał olej tylko ropa, stany zapalne itp. Co do spompowania Rano jak wyżej jest to nie możliwe. Możesz czuć ból - mikrourazy - na następny dzień po treningu mylnie nazywanymi "zakwasami" Jedyna Opcja to Wstań 5 serii POMPEK, PODCIĄGANIA, COŚ NA ŁAPĘ i Brzuch - no i możesz leciec na Miasto.