pompek

[...] stanie się łatwe można spróbować przeskoków przez różne obiekty (samymi rękoma). * Boczne przeskoki z pozycji podpartej przez niskie obiekty (całym ciałem z pozycji do pompek), * Wskoki na schody z pozycji podpartej. Wskakujemy po jednym schodku. W miarę zaawansowania można wykonywać ćwiczenie z partnerem, * Skoki naprzód z pozycji [...]

[...] skupiałem się na strachu przed spadającymi krążkami – jak pisałem sztangielki są w stanie opłakanym. Zwykle na klatę 10 serii to dla mnie już sporo, a tu jeszcze 5 pompek...zrobiłem po 10 w każdej, co przyszło mi z trudem. Przy 100 byłem strasznie spompowany na klacie, dałem radę tylko 72. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Tak mi zależy na siłce bez jakiegokolwiek sprzętu .Jedynie przy pomocy różnych technik pompek schodów krzeseł:)itp.

[...] na mnie dzialalo, bo pod wzgledem czasowym najwieksze korzysci. Zadnych alternatyw dla plakiej nie robilem po za sztangielkami albo wyciskaniem na skosie wasko, zadnych pompek na poreczach, malo cwiczen na tricepsy. Cykle robilem 6 do max 10 tygodni, poznej tydzien zejscia kompletnego i znowu narastanie obciazen przez kolejne tygodnie. [...]

[...] piersiowej do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 2x12x7kg;2x10x8kg -wspiecia na palce 2x15c6,6kg;2x10x7,5kg -2x15;2x18 pompek -przysiady 2x15x16kg;2x15x18 kg -ruchy młotkowe(ciezko bylo,pod koniec oszukiwalam;p) 3x8x7kg;1x5x8kg -zgiecia nadgarstków 4x15x1,5kg Jutro planuje kolejny [...]

żeby nie było, że w tedy myślałem o koksowaniu, to mete mieliśmy od kumpla ojca, który miał jakiś wypadek, wtedy nie wiedziałem, że to koks, braliśmy metkę żeby więcej pompek robić, co prawda braliśmy po diwie tablety dziennie, ale tylko przez 5 dni bo mieliśmy listek na dwóch

[...] dla czworogłowego i prostownikow w cw izolowanych jednak to na mase a nie na siłe czy kombinacje sily i masy nie zdziwie sie ze takie cos zadziała pozytywnie 1 raz czy moze 2 ale juz nie 3 bywalo ze robilem po 30 pompek na poreczach w celu dotrenowania klaty i tricka czy 50 przysiadow w celu dotrenowania nóg i działało na niezwykle krotka mete

[...] zdrowe i regularne odżywianie. FBW trenować możesz 3x/tyg co drugi dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

oka mam pod renka prolongatum jelfy 15 pompek moze byc zamias trena ?? i mam prozbe mogl bys mi powiedziec czy gos ktory krzyknol zl nie przesadzil ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-09 20:16:14

ja robie tak 3 serie na rozgrzewke po 20 razy,cwicze nogi,plecy i jak dojdzie do klatki to cwiczenie ktore mam w planie i wtedy 5 serii pompek do tego po 20,15 razy.Moge tak robic?

mam 12 lat i 1.38m wzrostu,dziennie robie z 300 pompek i nieraz z 50 brzuszkow,chce wygladac dobrze i miec forme ale boje sie ze moge przestac rosnac a i tak jestem wystarczajaco niski,cwicze od tygodnia i niewiem czy mam przerwac,mozecie mnie wysmiac ale bardzo prosze o pomoc.

a brac to mozesz.. wiesz wszytko mozesz brac tylko pytanie po co.. i czy warto ;) to masz zwykłego gainera 50:50 to tak jakbys zjadał normalny posiłek.. wiesz.. ze tak zapytam... jaki wpływ na Ciebie miał forgoodnessshakes.. jesli robiłes same pompki.. i jakich efektow sie spodziewasz.. ze zrobisz wiecej pompek czy co..

[...] na mnie forgoodnessshakes raczej nie ma szału tak w ogóle to się zastanawiam czy to działa w jakikolwiek sposób oprócz dostarczania witamin. Co do gainera to robie 8x50 pompek 6dni w tyg w tym mam prace fizyczno wiec jak myślisz jest sens kupować .a co do efektów to na posturę pudziana się nie nastawiam raczej robie pompeczki z przyjemności, [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam ACT. Trening będzie wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palcach 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Pompki ( na poręczach do pompek) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. [...]

[...] zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś coś polecił ? apropo rozciąganie izometryczne mógłbym zastąpić 2 seriami pompek na poręczach? co do klatki wszystko zrozumiałem z tym ze zawsze schodzilem nisko ale 3/4 ruchu w gore zle mi wchodzi a moze za duzo obciazenia wzialem Zmieniony przez [...]

[...] na moment i machnac reka w skron atakujacego. potem wejscie pod prosty i obalenie troche zabawy w parterze, na koniec konkretny wycisk w stylu walka z cieniem, 30 sec pompek znowy walka z cieniem, 30 sec brzuszkow, walka z cieniem, przysiady z wyskokiem, sprawle itp. i tak przez jakies 20 minut...zeby byc czujnym w walce z cieniem trener [...]

[...] do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest nieaktualny ponieważ mam za mało miejsca :/ wiem że nic nie rozjasniłem co do mozliwosci tego ustrojstwa ale to przez moje amatorstwo :)

[...] 2. Z zapasem. Dodaje malutko według Waszych zaleceń 3. 1kg więcej bo w tym ćwiczeniu zapas szybko się skończy. Poszło 4. Ciąg męczący, ale z zapasem jeszcze 5. Tutaj 5 pompek zrobione, potem 3 i 2. Tragedii nie ma 6. 9 razy się udało, tyle że nie robiłem do pełnego wyprostu rąk 7. Poszło, choć było ciężko. Po treningu zjadłem 100g kaszy [...]

Powiedział tak... "prosze nie robić pompek, i unikać cwiczeń na drążku" wiec co z tym idzie sadze że podnoszenie ciezkich rzeczy czy tez siłownia

[...] krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick na wykroczna zeby [...]