pompek

Synek żeby szła masa to trzeba mieć dietę, a nie strzelisz pare pompek i będziesz kulturysta Przestałeś trenować więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spadło, a że dalej jadłeś tak jak dotychczas to pojawił się tłuszcz. Tak to jest jak się człowiek mało rusza a dużo je

Boksero tylko widzisz szybkość szybkością a siła siłą. Jak gość nie robił pompek ważąc koło 60 kg to teraz jak przytył będzie mu trudniej.

[...] 2 lata. Póki co od tego co wypisałeś to możesz się głownie podrzeźbić. Chcesz wzmocnić klatkę, rób np pompki na jednej ręce. Kolega robił i bardzo mu skoczyła ilość zwykłych pompek, po tym jak jedną robił na 1 ręce, nagle o 10 więcej mógł na 2. Jak robił 3 na jednej, mógł o 20 na 2, itp. Ciekawe, prawda? Ale twierdzi, że to go bardzo wzmocniło.I [...]

Odżywek na pewno jakiś nie kupie czy czegoś w tym stylu za to się wezmę jak skończę 16 lat :) No właśnie chciałbym się urzeźbić. Waliłem tych pompek bardzo dużo ale robiłem z programem 100 pompek i przez 3 tygodnie było 0 postępów. I dlatego chce inny plan chyba zrobię ten Mawashiego. Tylko że nie wiem czy w tygodniu wyrobie się z czasem :)

Skoro masz problem w wykonaniem czystych pompek to pod nogi sobie taborecik podłóż.

[...] rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek. Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie wymyślę. Dodam, że raczej powinienem podnieść masę [...]

A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]

[...] ja mam stojaki i ławkę z marbo semi-pro i jestem bardzo zadowolony, nic się nie chwieje i nic nie buja, więc bardzo polecam, teraz mam zamiar kupic sobie drążek i poręcze do pompek i kupię je raczej od keltona. Więc czy kupisz sprzęt od keltona lub marbo to będziesz zadowolony, ale jak od marbo to ja bym kupował z serii semi-pro, jakoś nie mam [...]

Jesteś w stanie załatwic poręcze to pompek ? Pzdro

Witam , od jakiegoś czasu robię cykl pompek. I moje pytanie tkwi w tym czy nie mając wielkiej masy -jestem szczupły , mogę mieć dosyć ładnie wyrzeźbioną klatkę piersiową ? Mam 186 cm i ok 80 kg. Ręce i przedramiona mam bardzo rozbudowane - ćwiczę parę lat breakdance , lecz klatka nie zbyt bardzo napawa mnie dumą.

Wszystko da się zrobić:) Nie no oczywiście, że możesz jeśli nie masz czasu pochodzić na siłownie (a tańcząc taki taniec na pewno Ci się przyda) to rób różne odmiany pompek, ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru. Nie oczekuj cudów ale każde ćwiczenia wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę.

[...] treningu. (a chodzę na siłownię 5 razy w tyg) Naprawdę byłam zaskoczona tym że jedzenie takich białkowych pokarmów autentycznie działa ;) Dlatego myślę, że robienie samych pompek(polecam na 1 ręce), brzuszków np a6w (powinna na Ciebie a6w ładnie zadziałać) + jakieś hantle = i już zaczniesz się dorzeźbiać :) 3 miesiące regularnej pracy + extra [...]

[...] warto dołożyć. Pamiętaj także, że linię SEMI-PRO będziesz mógł rozbudować o dodatkowe akcesoria, które przygotowujemy. Tu masz już kilka gotowych: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

[...] no i w porównaniu do "łapy" powinna być trochę większa. Na masie nie chce sporo zyskać bo w breaku ważne jest żeby być lekkim bo jest się bardziej zwinnym , co do pompek robię je systemem 100 pompek . Jeśli wytrzymałościowo będę robił przyzwoitą ilość wtedy myślałem aby dodać inne style ich robienia. takie efekty były by jak [...]

[...] hartują? Do autora - uderzanie w ścianę może trochę uodpornić na ból. Co może się przydać w bójce na pięsci Ale to samo da uderzanie w worek, np w owijkach plus trochę pompek na kościach. W ścianę nie opłaca się uderzać bo uszkodzisz kości i skórę za którymś razem. A jeśli założysz rękawice albo będziesz bił lekko, to jakby zaprzeczasz [...]

[...] chyba tak tragicznie:P ogólny efekt daje chyba buzia i widoczne kości policzkowe i przez to jestem tak postrzegany:) Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 [...]

[...] pewnie twoj kolega ma jakąś w piwnicy:) brzuch mozesz cwiczyc codziennie poszukaj treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp obciazniki.hmm moze i [...]

rion - czy wyzszosc pompek na poreczach odnosi sie rowniez do planow FBW "na mase". czy 3 serie pompek wystarcza w takim planie? Teraz cwicze nazwijmy to "rekreacyjnie" a na pelne obroty wchodze za miesiac. pompki robie na trica- 12 i 10 powt lekko wchodzi. myslisz, ze mozna pomyslec nad doczepieniem ciezaru?

[...] TRENING 1000m bieznia 50x thrusters (2x4kg) 15x invert rows* 15x push up** x3 39:14:21 * robilam maks na prostych nogach reszte na ugietych po krotkiej przerwie, bylo 7/8, 7/8, 6/9 ** masakrunia, zakwasy po ostanim WL daly mi w kosc, dawno mi sie tak ciezko pompek nie robilo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-31 22:11:03

[...] tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka wtorek: [...]