pompek

Nieoficjalnie słyszałem o 10000 pompek (był nawet reportaż w tv kiedyś)

pamiętam ze kiedys oglądałem jakis reportaż o polaku co robi tych pompek bardzo bardzo dużo (cięzko określić rząd wielkości) i ma syna wtedy miał może z 6 lat i tez ciśnie pompki, obydwoje mieli niezłe wyniki, ale szczegółów nie pamiętam

tylko niewiadomo jak te pompki wygleqły, nie jestem specem w tej dziedzinie i nie wiem jak powinna wyglądać poprawnie wykonana pompka. coś czytałem o jakimś facecei co zrobił ponad 30 powtórzeń w ciągu chyba pół minuty. albo jakoś tak oczywiście pompek

Ja w 15 sekund zrobie 30 pompek

A ćwiczyłeś codziennie czy robiłeś przerwy no i rano czy inna pora? Ile razy powinien chłopak w moim wieku dać radę się podciągnąć i ile wytłoczyć pompek pewnie te moje 40 to nie rewelka, ale mój kuzyn o rok starszy i z 20 toma ma problem. Nie używałeś sztangielek? A co powinienem dodać do brzuszków żeby zrobić tareczkę i żeby były mięśnie [...]

Potem zacząłem używać sztangielek.Słuchaj robiąc 40 pompek w jednej serii to naprawdę dużo jak na twój wiek.Powinieneś się podciągnąć na biceps jakieś 8 razy. Z początku możesz mieć problem, ale gdy trochę powiczysz będą efekty. Najtrudniej będzie ci chyba podciągnąć się do karku, ale nie mart się każdy zaczynał od zera. Na brzuch jest wiele [...]

Ile minut przerwy powinno być między seriami: 1. mięsni brzucha 2. mięśni nóg 3. barków 4. pompek zwykłych(ręce rozstawione szeroko)?

Siema KLIMO. Chciałem zapytać ile pompek tłoczyłeś mając 13 lat, jak długo używałeś hantelka 3 kg - zwiększałeś wagę? i po jakim czasie przeszedłeś na sztangę - z jakim obciążeniem? Ile wyciskasz po tym roku ćwiczeń i czy masz jakiś program ułożony? Co do brzuszków to słyszałem od kumpli że lepsze są spięcia i powinien być dzień przerwy bo inaczej [...]

[...] robię 30(wiem, że to wydaje się mało, ale to są pompki robione bardzo dokładnie, aż do ziemi), a w drugiej serii już tylko 15, a w następnych po 10 robiąc na maxa we wszystkich seriach. Czy ten sposob trenowania jest dobry, jeżeli chcę uzyskać trochę masy, czy powinienem trenowac odwrotnie, czyli 10 pompek w pierwszej serii i potem co raz więcej?

Powiem Ci jedno... Jak bys tych pompek nie robil to masy nie osiagniesz :/

Jeszcze podobny problem mam w przypadku ćwiczenia bicepsów(cieżarki po 5 kg i robię w pierwszej serii podobnie jak pompki po 30, ale w następnych seriach jest trochę mniej, ale więcej jak w przypadku pompek, np. w drugiej serii robię powyżej 20, a w trzeciej trochę poniżej 20). Jak w tym przypadku mam to rozłożyć?

[...] mięśnia piersiowego. Jednak większe zaangażowanie dolnej części tego mięśnia uzyskać można poprzez wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół lub pooprzez wykonywanie pompek na poręczach z takim delikatnym wychyleniem do przodu - no a jeśli już jesteś bardzo dobrze rozbudowany i masz spory staż za sobą to ściąganie linek w bramie równierz [...]

[...] budowę ciała, co kiedyś bardzo mi przeszkadzało, dlatego zacząłem ćwiczyć. Nie było to chodzenie na siłownię, tylko różne ćwiczenia w domowym zaciszu. Zaczęło się od pompek, do których szybko dołożyłem brzuszki, a potem różne wariacje tych ćwiczeń. Z czasem kupiłem sobie cięższe hantle (na początku miałem tylko 1 kilowe), potem jeszcze [...]

jesli chodzi o trening w domu to rob pompki- rece jak blisko siebie- troche trudniejsze od tradycyjnuch pompek, albo tez dobre sa pompki na poreczach a jesli o silke chodzi to hoho... na forum pisze wiele o klacie

[...] się na drążku wynosi 370 powtórzeń i należy do Lee Chinyong(Korea).Rekordu dokonał on w Seulu w 1998 roku mając 62 lata.Ważył 48 kg. Rekord w pomkach np.na jednym palcu należy do amerykanina Harrego Welcha i wynosi równe 100.Wciągu 24 godzin Paddy Doyle wykonał 37 350 pompek i tym samym jest rekordzistą świata.Źrodło:Księga rekordów Guinessa.

Mam pytanie co do tych pompek z nogami wyżej. Na jakiej wysokości mniej więcej mają być te nogi?

Heyka witam "Pompki na piątke" jest to treing poprawiający siłe ramion wytrzymałość nadgarstków oraz "wchodzi" na mięśnie Klatki piersiowej oraz Motyle. Ćwiczeia wykonujemy codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre [...]

[...] tak nie robie bo mam troche słabe ręce. Zaczynam to od nowa i jestem na 2 dniu dzisaj - nie wiem jak was ale mnie tricepsy bolą . No i na koniec ja dla rozgrzewki robie 20 zwykłych pompek. a co tydzień bede robił pompki na maksa żeby zobaczyć czy ta siła przychodzi czy nie - ale jestem pewien że tak JA WYTRZYMAM DO KOŃCA - ŻYCZE WAM TEGO SAMEGO

szukacie moze BANA pasnowie ? autor - rada mimonie wyparzonego jezka , ma racje - od pompek nie wyrobisz sbie motyli!!! to tak ajkbys przy wycvisakniu na kalte - cwiczyl plecy. itp.

Hmm może i racja ale jak ja zrobie wiecej pompek to motyle mnie bolą jak przy nromalnych ćwiczeniach i są lekko napuchnięte (twardsze)