pompek

[...] powtórzeń ze sztanga 17kg natomiast ze sztangą 35kkg robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na skakance... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6w(nie wiem czy dam rade ale zobaczymy) i do tego nie meczące lecz podobno skuteczne http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ i 2x w tygodniu [...]

[...] 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch) - plecy 8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 [...]

Hej, Nie mogę o ok. 1 tygodnia wrócić do robienia pompek. Mam uraz czy przeciążenie piersiowego wiekszego ale tylko po lewej stronie. Jest wyraźniej słabszy. Prawy jest ok. czy ktoś miał podobny problem? Robiełem regulanie serie po ok 20, może zdarzyło mi sie je robić bez rozgrzewki. Pzdr Marcin

puff lipo <hura> a ja zapodam tu taki trening oceń&#9644;cie go odwdzięczę się sogiem robię raz dziennie 180 brzuszków 90 przysiadów 450 pompek 1 godz rower 30 min hantle 2 godz piłka nożna i rolki 30 min co o tym myślicie jeśli się przyłożę to zrzucę te cycki za 6 miesięcy + dieta 1500 kilokalorii ?

[...] 1500kcal? ile ważysz i ile masz wzrostu? 97 to rocznik? rowerek i bieganie - owszem... hantle? nawet 30 minut machać nie ma sensu jeśli to ma być bez ładu i składu... 450 pompek? co kto lubi... brzuszki zamień może na abs II... od biedy już 6ka weidera lepsza... ogólnie to pisze bez potrzeby bo to wszystko jak wróżenie z flaków martwych [...]

SORY 45 POMPEK HEHE NIE 450!!!!!!!

a czy robienie pompek,przysiadow,brzuszkow itp. daja te same efekty co trenowanie na silowni???

Dziś dzień ćwiczenia klaty i tricepsów. Ogólnie trening poszedł dobrze. Tak jak zakładałem: 4 * 15 pompek z głową niżej, 4 * 20 pompek na taboretach, 4 * 20 pompek z głową wyżej i po 3 serie, w każdej 12 powtórzeń, pompek w podporze tyłem i dipsów. Nie dokładałem obciążenia. I za tydzień też jeszcze nie dołożę. Za dwa zastanowię się nad pierwszym [...]

[...] nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK? a gdzie tak napisalem? MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO? masz klate 3 razy w tygodniu pompki zostały w przedszkolu, i niech tam zostana nie rob pompek bo sa za lekkie, wysokie ilosci powtorzen zmniejszaja mase i sile i szybkosc tez Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-22 17:42:05

nie mam mozliwosci pompek na poreczach

Masz poręcze do pompek? 1 albo 2, 3 odpada takie zmienianie bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa. Pzdro

Tak naprawdę nie da sie robić dwóch rzeczy dobrze bo co? Pójdziesz na trening sw, trener kaze ci zrobic 100 pompek a Ty "nie moge jutro robie klatke"

[...] problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych pompek) 4. Nie wiem czym się odżywiać 5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate [...]

czy ktoś mugłby mi pomódz ułożyć trening na domową siłke na ktorej posiadam : gryf prosty 180 cm gryf łamany i małe gryfy na jedną renke i przyrząd do robienia brzuszków pompek i pompek francuskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: dobra sylwetka i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych pompek) 4. Nie wiem czym się odżywiać 5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate [...]

[...] wyciskanie przysiad z przodu przysiad z tyłu wykroki step up tylko nie wiem czy ze sztanga 35kg martwy ciąg ma sens... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6wi do tego nie meczące lecz podobno skuteczne i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz Trening siłowy zamierzam robić co 2 dni natomiast w wolne [...]

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]

[...] sobie "poszły" na rzecz tłuszczu waga 59kg talia 67cm biodra 94,5cm udo 53/47cm biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic Rozruch 5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 ) 5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...) 5 serii przysiadów lekkich 5 serii żołnierskich lekkich 3 serie wypadów Nie [...]

[...] jak najmniej czystego miesa przez te 5 tyg? I jeszcze jakies suple moze do tego dorzucic, bo nie jestem zbytnio w temacie. A to co sie moze wydawac zebrami to miesnie na zebrach, moze od pompek to mam bo chocbym niewiem ile wazyl to to widac. Z gory dzieki za rady i zainteresowanie. I jakby sie ktos mogl odniesc do treningu to byloby spox.

Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]