pompek

[...] i do tego musze sie przyznac,nauczylem sie jednego,ze musze liczyc tylko na siebie i najblizszych.Do czego zmierzam...przed wejsciem na scene zdazylem zrobic zaledwie 10 pompek poniewaz nasz opiekun/prezydent federacji zapomnial sobie przyjsc i powiadomic mnie,ze czas juz sie rozgrzewac bo zaraz wychodze...Tak wiec zdezorientowany,w pospiechu [...]

pompek na poręczach nie mogę bo nie mam chyba że to przenoszenie xD

widzialem juz ten plan ale chodzi mi o to czy beda wogole jakies efekty z tych pompek

[...] jedna hantla 10kg -Rozciaganie -ABSII poziom1 Trening udany, dolozylem lacznie 4.4kg (po 2.2kg na hantle) w ostatnim obwodzie i poszlo gladko. Nie moglem zrobic piatej serii pompek w waskim, zamienilem wiec na podparcie tylem o stolik niski i nogi na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze juz bede [...]

proponuje ułóż plan a potem sie go skoryguje. Co do trenowania na statku, to nie masz tam możliwości robić pompek, drążka, przysiadów i brzucha?? A mozesz przez te 2tygodnie robić izometryczny trening - zawsze lepsze to niż nic.

[...] regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko... Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP) Teraz zabrałem sie za A6W, [...]

A ja akurat znam multum dziewczyn dla których 10 czy 20 pompek to nie jest żadne wyzwanie

Eoghan podejdźmy do sprawy tak, zaczynam robić np po 15 pompek w serii, po jakimś czasie macham po 100, więc co mi pozwala na wykonywanie tylu powtórzeń w serii siła statyczna, dynamiczna czy wytrzymałość mięśni biorących udział przy pompkach zarówno tych pierwszoplanowych jak i stabilizatorów.Nie wiem jak ty ale ja pisze to z własnego [...]

no właśnie z ułożeniem planu mam problem bo nigdy takich cwiczen z własnym obciążeniem nie wykonywałem, do dyspozycji mam drążek, baniaki z wodą, 17 kilowy odważnik,poręcze do pompek...

A co myślicie o tym: http://allegro.pl/item638907523_hantle_20_kg_promax_elite_thorn_2x_10_kg_najlepsze.html Lepiej kupić sobie takie hantle i robić normalne pompki bez uchwytów??? Czy te uchwyty do pompek dużo dają, są dużo większe efekty niż przy standardowcyh pompkach?

daj coś na biceps, na prostowniki grzbietu, zamiast pompek już rób wyciskanie sztangi, daj coś na barki i powinno być dobrze:) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 13:40:10

[...] z jednoczesnym wyciskaniem baniakow na barki 2. "dzien dobry" z 17 kg obciaznikiem na karku 3. wioslowanie jednoracz 17 kg odwaznikiem 4. podciaganie na drazku 5. pompeczki na poreczach do pompek 6. wspiecia na lydki 7. brzuch zadbaj o dobrą technike, bo ciezaru za duzo nie masz Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 14:24:52

Czy te uchwyty do pompek dużo dają, są dużo większe efekty niż przy standardowcyh pompkach? Dają Ci tyle samo co jakbyś robił pompki z rękoma na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu.

nie slyszalem nigdy zeby robienie pompek doprowadzilo kogos do wady postawy

dobra a jak dolorze to pompek i brzuszkow przysiady z obcciazeniem wspiecia na palce podnoszenie hantelkow i drazek to by wystraczylo ?

[...] ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne z większym ciężarem wiosłowanie - to ostatnie jest z minimalnym ciężarem, na "dopompowanie" co do pompek tyłem - to ćwiczenie najlepiej działa na mnie jesli chodzi o trica, lubie tez serie łączone, dlatego tak rozpisałem w piątek - niby 11 ćwiczeń, ale wyprosty i GM są [...]

[...] szczerze,że mnie potwornie nudzi i nie lubię jej). Na razie jestem zadowolona z efektów sportów,które uprawiam.Wytrzymałość mi się mocno zwiększyła i siła też(60 męskich pompek robię bez problemu ) Siłownię dodam w wakacje...ale jak mówię bardziej z konieczności niż chęci;) A co do białka to wydaje Ci się;) Tzn .zależy co dla kogo znaczy mało [...]

co do bialka no to faktycznie tylko mi sie wydawalo 60 meskich pompek - no to pieknie A ze fasola Jas bogata w bialko to nawet nie wiedzialam ale taka informacja moze sie przydac ;)

[...] 350g fileta z tilapii robionego na parze. 3 plastry melona żółtego 300ml barszczu czystego(naturalngo własnej roboty) Trening: 80 min fitnessu BPU plus seria pompek(duży wycisk był) 60 min pilatesa z piłkami Mini posiłek po treningu : 1 gruby plaster żółtego melona Kolacja: 30g odżywki białkowej z 50 g jogurtu(jak przy 2 [...]

lazar bylem za***ac pjetnascietysiency pompek a ty dalej dajesz chlopakom zdjecia z twojego nieudanego zywota