pompek

Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie [...]

Jeśli chcesz mieć fajną klate musisz zainwestować w gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać). Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać [...]

[...] w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel 20kg. Ławeczkę z braku miejsca musiałem sprzedać (przeprowadzka). Odżywianie : 2-3 posiłki dziennie w przerwach pracy lub przed i po. Cel : redukcja (brzuch + [...]

[...] przy treningu nr jeden jaki ciezar dobrac ? taki jak u mezczyzn czyli by ostatnie ~~3 proby byly robione resztka sil, czy taki ciezar, by wszystkie podejscia w serii mogly zostac wykonane prawidlowo, perfekcyjnie ? oraz przy treningu B moze byc jakies Cwiczenie na zastepstwo pompek ? Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-09-17 00:38:12

Jakoś dałem radę i normalnie na 3 obwody jadę tylko robię sobie przerwę co obwód jakieś 30 sec. Po przysiadach mi się robią takie jakieś czerwone kolana ale nie całe tylko na tym jabłuszku czy jak to się zwie. Podczas pompek na trica boli mnie mostek. Czym to spowodowane? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-16 22:37:57

[...] dopiero jak w domku zasiąda to te posiłki jakoś wyglądaja.Nad tym trzeba popracowac. Chciałem dziś na rower wyjsc, godzinke pojezdzic i dupa, bo lało strasznie...cóż parę pompek porobilem chociaz, a i to nie wychodziło bo słaby dziś strasznie jestem. ( dieta ? pogoda? )....pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7e8846b7ff544919f151dcd7ed36e6c.png

[...] Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam tyle hajsu żebym mógł [...]

Odstawiłem i boli już ponad 1 tydzień Smaruje Się Maściami robie se po 20 Pompek Dziennie ;) I Smaruje SIę Maścia Ketonal To Lekko Przestaje ale jestem sportowcem Gram w piłke 1 Skład lewy obrońca gram cały mecz i Nerki/Plecy Mnie Cale bolą nie mogę siedzieć :)

[...] ryzyko naruszenia zawiasów. Jak się w nochal tubę dostało i polała się krew to takie gluty krwawe wychodziły %-) Co do treningu to dodałem po te 5 repów gdzie się dało, do pompek po 3. Z tym, że w pompkach na rękach czułem większą siłę i może mógłbym zrobić po te 4-5. Brat mi dziś nie towarzyszył, ale poszedł na rower to chociaż tyle, że nie [...]

[...] sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia sie. Na koniec 200 brzuszków wszelkiego rodzaju. I tym kończę treningi.

Siema mam 15 lat i wziąłem 6x kreatyne bolą mnie Ostro Nerki nie ćwiczyłem a teraz Robie co dziennie 20 Pompek Co mam Robić ?

Oblique, dobrze zrozumialam ze chcialabys zobaczyc filmiki z wyciskania sztangi stojac oraz pompek?Czy te pozostale tez?Bo zamotalam sie ;). Pomiary dawalam tylko na samym poczatku...Dzis postaram sie wkleic nowe.Co do cwiczen dodatkwoych daje rade je robic, czy to oznacza sie sie opierniczam na treningu?Wydawalo mi sie (a moze jestem w bledzie), [...]

[...] jaka jest różnica w ramieniu :) Opisze przy okazji dzisiejszy przebieg treningu: Rozgrzewka: skakanka 8 minut ( HrMax 130 - 150) Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z czasem dodam filmik bo nie podoba mi się moja technika 100 przysiadów (2x50) Element [...]

Rób normalne, robiąc na pieściach, kościach i inne dziwactwa paluchy też możesz uszkodzić, mozesz sobie poręcze kupić do pompek

Witam. Chciałem zacząć robić pompki, ale nie wiem, jak je robić, żeby nie nadwerężać nadgarstka. Jestem gitarzystą i przy robieniu pompek lewy nadgarstek zaczyna mnie boleć przy takim wygięciu. Czy robienie pompek na "kościach" ma jakieś przeciwwskazanie? A może można jakoś jeszcze inaczej robić bez wyginania nadgarstka? Z góry dzięki za [...]

[...] są stabilizatorami ale to nie powód by poddawać je takim marnym ćwiczeniom jak pompki(marnym w kwestii mięśni brzucha. to tak samo jak gdybyś mówił że trenujesz nogi podczas pompek bo muszą być napięte mięśnie czworogłowe. mięśnie brzucha są bardzo ważne dlatego nalężą im się specjalstyczne ćwiczenia i trening nastawiony głonie na ich rozwój.

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

Swoją drogą, nie jest wybitnie trudno dojść do pompek na jednej ręce

[...] to narazie tyle bo zaczynam zbierać sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, zaczynam od rozgrzewki czyli rozciąganie ble ble ble... następnie przechodzę do pompek/brzuszków 3x25 (po ostatniej serii 1x25 robię na koniec treningu przed rozpiętkami).Wtedy hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps [...]