zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]
Na początku nie wolno robić również przysiadów, wyciskania na płaskiej, pompek na poręczach, wiosłowania itd. bo przecież nie ma się "garnituru" mięśniowego. "Garnitur" mięśniowy wyrabia się właśnie przez wykonywanie martwego ciągu (tak samo jak wielu innych ćwiczeń) zaczynając od PUSTEGO gryfu, ucząc się techniki i powoli [...]
[...] wiek to 18 lat waga 74kg wzrost 182cm Moim problemem jest to ze mimo ze duzo biegam,nie jem w ogole slodyczy oraz chemii,kilka razy w tygodniu wykonuje niezliczone ilosci pompek i podciagniec na drązku roznymi sposobami nie moge pozbyc sie lekkiego tłuszczyku z dolnych partii brzucha przez co nie widac ostatnich zeberek tarki.No wiecie co mam [...]
Dzięki, mam nadzieje że cię nie męczę moimi pytaniami, hehe mam jeszcze pytanko co do pompek na trica, bo ciężko jest mi robić na zwykłym drążku, czy mógłbym robić to na maszynie z drążkiem i pomocnymi ciężarami? A jeszcze czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie, tz czy jakoś pozamieniać ćwiczenia? I te Szrugsy to które ćwiczenie bo mi [...]
Ponieważ jesteś w stanie wykonać kilkanaście pompek w staniu na rękach proponuje raz w tygodniu wykonać wall runs. Powinieneś dać rade to ćwiczenie to prawdziwy killer. http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
Dobicie nie robimy pomkami na poreczach-bowiem jest to zlote/jedno z najbardziej masowych cwiczen na klatke i triceps. Odnosnie pompek-mozesz traktowac jako pomper-choc mozesz zrobic cw-ze zwyklym zakresem powtorzen.-Tak jak podalem wczesniej-dobra metoda jest mds. pompki z nogami wyzej normalne rece wyzej wszystko robisz bez przerwy-i to jest 1 [...]
jak porzadnie sie napne to 33 cm w lapie bedzie;D dzieki za pomoc. Jeszcze powiedzcie mi czy 40 pompek w jednej seri to duzo czy raczej malo?i czy wynik:10 podciagniec nachwytem(rece na szerokosci mniej wiecej barkow),12 podchwytem w jedenej serii mozna uznac za dobry?
Spróbuje w poniedziałek, tylko zastanawiam się jak to potraktować, jak ćwiczenie izometryczne czy zamiast pompek na rękach? Zmieniony przez - Dab84 w dniu 2010-04-24 21:13:49
Wykonam kompletny sprzęt do domowej siłowni. Wykonuje: drążki, wyciągi, poręcze do pompek, ławki, stojaki na obciążenia i rożne maszyny oraz inny solidny sprzęt i nie tylko(np. stół armwreslingowy, gryf armwreslingowy itp.) np. na postawie zajęcia, projektu itp. Osoby zainteresowane proszę o kontakt GG 629902; tel 694103808; 794908239 email: [...]
[...] strawne papu w postaci cyca i twarogu. Do tego woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do przodu. Jednak trzeba ćwiczyć około 18, bo po 19 idzie ciężej. Wplatam w plan ćwiczeń 100pompek, ale jako pomoc przy wyznaczaniu ilości powtórzeń w serii. Plan: Kupić podpórki do pompek i w końcu pojechać po krzesła hehehe... Poza tym do gosporta po dodatkowe [...]
Witam, jestem posiadaczem dwóch produktów z Marbo, które wchodzą w skład mojej domowej siłowni. Są to poręcze do pompek i gryf prosty. Życzę miłego czytania recenzji tychże produktów. Poręcze do pompek MH-D011 Zawsze kiedy zgromadzę jakieś dodatkowe pieniądze staram się doposażać moja domowa siłownię. Pół roku temu podjąłem decyzje o kupnie [...]
[...] i jak. 3. Dokladnie tak bede tak robic. Moze bede miala szczescie, drabinek nie ma Taaa w mojej glowie za duzy balagan czasem jest Klatka boli w dalszym ciagu, ale nie wiem czy od pompek czy wyciskanie. Boli gora do ramienia. I co ciekawe bola mnie jeszcze bicepsy i przedramiona jak prostuje rece. Dlugo trzyma, ciekawe jak bedzie w tym tyg.
[...] zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz atlasów i wyciągów :/ zaczałem cykl z Xpandem 925 g mój stary trening : Pon- triceps klatka rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s. Tric POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X 13 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X10 [...]
Hmm możesz sobie skombinować poręcze do pompek (lub cokolwiek pomiędzy czym popompujesz) i drążek jakiś, do tego jakieś interwały porobić (bieganie) żeby kondycje podtrzymać i zbudować, jak nie masz możliwości do treningu techniki czy sparringów jakto na SW to właśnie bym sie skłonił do zbudowania siły/kondycji przez ten czas.
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławka Tryton od Keltona -Dwa hantle, na każdego mogę założyć od 2,5 kg do 22,5 kg -Ekspander -Uchwyty do robienia pompek -Skakanka Dieta: -Staram się jeść dużo sera białego, tuńczyka -5 posiłków dziennie -Nie mogę niestety dobrze ułożyć diety ponieważ, nie ja robię zakupy i robię [...]