nie spodziewałem się że na tym forum są tacy żałośni ludzie.. niektórzy piszą że robią po 150 pompek.. haha fajny żart.. żałosne to gadanie i tyle.. powiem tak, niech choć jedna osoba da mi filmik jak robi technicznie dobrze 150 pompek.. ci co tak mówią takich poprawnych pewnie 30 nie zrobią...
Gdzie mozna znalesc tego arta ? : ) On dotyczy pompek ? I znacie może jakieś zasady dotyczace pompek , np. zeby rosła bardziej klatka ? Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-02 09:47:58
GodOfTheArena http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Ech... przynajmniej się wysiliłeś i znalazłeś jakiś artykuł żeby mnie przekonać ;-) No cóż... wychodzi na to, że jestem kompletnym zaprzeczeniem tego co tam piszą. Bo bez diety i samymi pompkami zwiększyłem siłę i poprawiłem swój wygląd ( według tego co tam [...]
to ze robiles 50 pompek to nie znaczy ze dotarlbys do 100, zrozum to ze plan jest zle ulozony, jest w nim zbyt malo czasu na regeneracje przez co z czasem sie zatrzymujesz w miejscu a potem nawet spadasz. Ok, Ok, naprawdę nie mam ochoty na takie zażarte dyskusje. Rozumiem o co Ci chodzi ;-) Ale to że od 10 pompek, podskoczyłem do 50 to jednak [...]
[...] 40min ciągłego pływania: • 10min grzbiet, • 10min kraul • 10min st. Klasyczny(żabka) • 10min ulubionym stylem dowolnym • 5min rozciągania Wieczorem w domu 300 brzuszków, 300 pompek do rozłożenia na wygodne serie(proponuję 10x30powt.) Środa, dzień 10: Bieg 90min bez żadnych przyśpieszeń, spokojny trucht. Przed i po biegu 10 min rozciągania. [...]
Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, [...]
[...] dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, lekka rozgrzewka dla rozruszania - skłony itp, 20 przysiadów, 30 pompek, aerobiczna szóstka weidera, później kefir, następnie jakaś sałatka warzywna, obiadek od mamy w rozsądnej ilości, WPC, jakaś rybka lub twarożek na sen. Często jem [...]
Gość ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem. W sumie nie warto mu pomagać skoro i tak wie lepiej, co do pompek są dobre ale wykonywane w odpowiednich wariantach albo z porządnym obciążeniem. Chyba idę zrobić wielką siłę machając 10 serii po 100 pompek. Na pewno pocisnę po tym z 120 na klatę:)) A tak poza tym - autorze tematu, i tak masz płaską [...]
[...] 9. Plank 41 sek / 31 sek / 31 sek (bylo: 39 sek / 34 sek / 33 sek) + GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee ab wheel (dalam kolko zamiast pompek) wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas 18:06 min Trening - masakra dla nog i tylka %-) Jestem zadowolona, bo jest progres. Jak zwykle najgorsze byly wykroki, [...]
Skoro trenujesz na siłowni, i po niej robisz 300 pompek to znaczy że możesz, co więcej - możesz i robisz. Natomiast jeżeli chodzi ci o to czy nie będą jakąś niwelowały efektów treningowych itp., to dużo szkód nie zrobią, a skoro lubisz to czemu nie. Jedynego byka jakiego zrobiłeś to to, że nie poinformowałeś że chodziłeś/chodzisz na MMA i w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń. W książce masz rozpisane wszystkie możliwe ćwiczenia z zastosowaniem drążka, różne rodzaje pompek, brzuszków, do tego stretching etc.. Jedynie czego potrzebujesz to właściwie drążek, chociaż przydałoby się zmajstrować jakieś poręcze do pompek,ale wystarczą stabilne [...]
Ok dzięki w jeśli chodzi o uchwyty do pompek to macie na myśli coś takiego: http://allegro.pl/uchwyty-porecze-do-robienia-pompek-extra-gratis-i2401947270.html? I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć jakiego kija używanie do montowanie między krzesłami to znaczy z jakiego materiału jest zrobiony? I jeszcze tak mam w domu gryfy(prosty, łamany), ławkę [...]
41, 42, sorry dziewczyny, ale burpee wczoraj i dziś bez pompek, leczę kontuzję barków, ale już lepiej i niedługo wracam do pompek :-)) Edit: O ja gupia, dwa razy zrobiłam 41 }:-( W ogóle to policzyłam dni od początku (11 maja) i wyszło mi, że na sobotę miało być 44, na niedzielę 45, znaczy siem wszystkie opóźnione jesteśmy %-) Zmieniony przez - [...]
Przecież pisze jak wół że co minutę robisz to przez 30 minut, czyli 30 serii wyjdzie. W sumie będzie 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 siadów %-) (a tak niewinnie wygląda, w końcu każdy 5 razy sie podciagnie i 10 pompek zrobi;-) ) Popróbuj, ogólnie zasadą crossfit jest to że można co trening robić inny WOD, nie ma sztywno określonych zasad, [...]
Najpierw zrób 100 pompek, później zastanów się czy jest sens dochodzić do 1000 pompek :) Dorzuć we wtorek, czwartek podciągnięcia i jakieś brzuszki czy coś na brzuch ;] Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-06-30 20:15:07
[...] idzie odchudzanie. Jak nie wiem ile waze to chudne glupia łepetyna jak nie swiadoma to treaci sadlo. Wczoraj zrobilam tylko tyle bo doba za krotka: 100 pajacykow 8 meskich pompek 10 turlan na kółku 10 pompek na poreczach fotela a i byl masaz u masazystki 40 minut - prawie zasnelam tak bylo mi dobrze|-) Miska na dzis [...]
Co będzie lepsze? na pewno nie te hantle, bo obciążenia są z plastiku i z czasem zacznie się piasek sypać/beton. Po 1, poręcze do pompek http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=por%C4%99cze+do+pompek na tym solidnie popracujesz nad partiami takimi jak: kLAta / triceps / barki czy brzuch / 2 rzecz, drążek do podciągania, jest to istotny [...]
krzyh93, jeśli bym miał typować to Twój większy obwód klaty to głownie zasługa podciągania i rozrostu najszerszych a nie pompek na jednej ręce. Wartości pompek na jednej ręce negować nie będę, jak na warunki domowe niezłe ćwiczenie,ale raczej tylko jak na warunki domowe.