[...] stalego w gazowy, nie chcialbym z Toba cwiczyc dobra a teraz do rzeczy klatka ciut przy malo 9 serii ja bym dal po 4 serie kazdego z cw na klatke, a tric ograniczyl do pompek i franzua, tez po 4 martwy ciag na poczatek plecow, i na Boga mam nadzieje ze te "sztruksy" napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą [...]
Kurde poczytalem o tej diecie i jednym slowem masakra! Chcialbym wpradzic diete w zycie ale nie dam rady, za duzo kasy by mie to kosztowalo. Podobno bez diety tez mozna cos zdzialac. Znam goscia ktory fajnie wyglada bez stosowania diet, spox ktatka i brzuch doszedl do tego za pomoca pompek i brzuszkow. Tylko zawsze byl szczuply...
Może być na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 a brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 SKŁONY BOCZNE 2s 15 a zamiast pompek PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 18 A tak w ogóle to nie chodzi o to że nie dam rady zrobić pompki ale bardzo szybko zaczynają mi ręce cierpnąć ;D
cwicz w 30sekundowych rundach 1. 30 sek lewych prostych z chodzeniem wokol 2. 30 sek pompek 3. 30 sek na sile - czy walisz na sile i dynamike sierpy 4. 30 sek pompek 5. 30 sek najszybciej jak umiesz prostych tez z chodzeniem na strony od czasu do czasu itd. u nas tak wyglada
Także świeta, świeta i po świętach Teraz szara rzeczywistosc. Wczorajsze jedzenie bez komentarza. Dzisiaj tak z nudów zrobiłam sobie GPP: 50 skoków na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Było 5 takich obwodzików, czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min [...]
[...] mięśniowa i abym zrzucił brzuszek bo mam w pasie 90cm i 3 "oponki" gdy siedzę. Zależy mi na tym żeby mi urosły mięśnie i aby siła przybyła, a co najważniejsze - chce zrzucić brzuszek. Póki co robię 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 20 przysiadów ale może proponujecie mi jakieś inne ćwiczenia?? Czekam na odpowiedzi. Pzdr.
[...] sie nawet dzis wkur!@#$% jak mnie zaczelo bolec bo mialem duza ochote biegac jednak wyrzylem sie w inny sposob: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x 12 2. Spiecia [...]
[...] już się całkowicie pogubiłem... Wiem, że dzięki sile statycznej podniesiemy większy ciężar, a zaś dzięki sile dynamicznej mamy silniejszy cios. A żeby zrobić np. więcej pompek na rękach, to która siła bardziej jest potrzeba? Chciałbym wyrobić sobie silniejszy cios, ale również chciałbym mieć siłę, aby z większą łatwością podnosić rywala/ [...]
[...] W ramach treningu wykonałam w domu 4 obwody (ćwiczenia wykonywane jak najszybciej) składające się z następujących ćwiczeń: *12 razy padnij powstań *30 sekund skipów A *10 pompek * 30 sekund powolnego biegu w miejscu Trening dał się trochę we znaki i jeszcze długo po nim dyszałam i było mi gorąco, ale już czas najwyższy się poruszać [...]
[...] kolanach) - Poprawa kondycji, gibkości, szybkości (bieg na 3 km) Cel szczegółowy - po roku ćwiczeń chcę:- ważyć do 90 kg - nie mieć brzuchola - móc zawiązać sobie buty :) - umieć zrobić 50 pompek, - móc przebiec truchtem 3 km Metoda: - ćwiczenia samodzielne w domu (codziennie) - ćwiczenia w klubie sztuk walki (dwa razy w tygodniu) - dieta
Zacząłem. Mój trening od wczoraj wygląda następująco: - 10 pompek - 10 plecków - 10 brzuszków - 10 wymachów nóg leżąc na plecach (góra- dół) - 10 przysiadów. Powyżej jest jedna seria ćwiczeń. Wczoraj zrobiłem jedną serię, dzisiaj dwie, jutro trzy, itd. Jeśli stwierdzę, że czuję się bardzo zmęczony, to ustabilizuję trening na danej liczbie serii [...]
[...] Zmniejsz ciezary na korzysc techniki.Pozycja jaka sie obowiazuje w kazdym cwiczeniu- 1.Lopatk sciagniete 2.Klatka wypieta 3.Barki i glowa wgnieciona w lawke(nie tyczy sie to pompek) 4.Nie prostuj lokci do konca-bo prace bedzie przejmowal triceps-a napieice klatki spadnie Bez tej pozycji prace beda przejmowaly barki-tricepsy/klatka jak byla tak [...]
Trening na dzisiaj: Danie główne: - 10 pompek, brzuszków, plecków, wymachów nóg, przysiadów w seriach X 5 Deser: - wymachy nóg do tyłu w klęku podpartym do pierwszego bólu :) Już jutro na trening kick boxingu, w czwartek trening judo. Potem zdecyduję, co wybiorę na stałe.
[...] kilowy). Czy to byłoby dobre na poczatek? Mam: 17 lat 175 cm wzrostu 70 kg wagi Płeć: mężczyzna Na szkolnej siłowni wyciskam - wstyd się przyznać, ale ok. 30-35 kg (na klatkę). Ale za to na nogi ok. 50-55 (atlas szkolny przewiduje max 70 kg. Jak często powinienem w ten sposób? Co dwa dni? Czy Waszym zdaniem lepsze nie byłoby robienie pompek?
[...] rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas 15 burpee 10 damskich pompek 5 CurtisP(mialam za lekka sztange 12kg,dam ciezsza nastepnym razem) Czas 14min 23sek. Do tego w miedzy czasie 7km w 20min na rowerze z moim pieskiem. Teraz zarcie,nie [...]