pompek

[...] sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w kazdej seri przenoszenia rozne rozstawy rak Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac [...]

Pompki na rękach to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko barki ale również inne grupy mięśniowe. Jeżeli wykonujesz 8 prawidłowych pompek w staniu na rękach przy ścianie to jedynym pomysłem na rozwój w tym momencie będzie wykonywanie pompek bez pomocy ściany. Następnie czeka Cię nauka stania na jednym ręku oraz w efekcie pompek w staniu na [...]

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

Przemyślałem wszystko i postanawiam: Pon: -100 pompek, - A6W, Wto: - A6W, Sro: -100 pompek, - A6W, Czw: - A6W, Pia: -100 pompek, - A6W, Sob: - A6W, Nie: - Wolne.

[...] dochodzilismy do momentu gdy z plecakiem ani jedenj juz sie nie dalo to robilismy jeszcze pare seri bez zadnego obciazenia. Dzieki temu po dwuch tygodniach robilem juz 60 pompek (na dwuch rekach) potem jak wrocilismy do domu to tez robilismy ale juz bez takich akcji ale ze nadal byla rywalizacja doszedlem bodajze do 110 :P potem na pare [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

niedziela - 13.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] :) Byłem najgorszy w grupie, ale jeszcze 10 minut po zakończeniu siedziałem w szatni i próbowałem opanować trzęsące się ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 1. 10 pompek z podskokami 2. podciągnięcie + pompka - x 5 3. 15 pompek 4. 10 przysiadów z ketem, do góry wyciskanie nad głowę. W ciągu 20 minut zrobiłem tyllko 3 takie obwody, [...]

[...] pkt ale jak nie zaliczy ktoś-koniec zawodów. Poziom II Za każde wyciśnięcie sztangi dostajecie 1 pkt-pod warunkiem zrobienia odpowiedniej liczby podciągnieć na drążku i pompek Poziom III Za każde wyciśnięcie są 2 pkt -warunek zaliczenie też drążka i pompek. Ocenie podlegają tylko skończone poszczególne sekwencje. Gdy zrobi się wyciskanie i [...]

[...] odpuściłem <leszcz> Wodzu - może cuś innego spokojnie wina nierozciagniecia i zapewne zakwasow na klacie proponuje po kazdym treningu wykonac takie cos: -15 pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek -pol miuty -15 pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek -pol minuty -15pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek JAK? wez [...]

[...] patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić [...]

[...] z przeskokiem to zakazdym razem ta noge zmieniasz. i ka robilam ciagiem wszystkie cwiczenia.jako obwod ale na ta chwile to moim zdaniem nie ma to takiego znaczenia. a co do pompek to w sumie i tak 20 i 20 z burpees to calkiem sporo %-) widzisz Ty masz watpliwosci a 20 pompek to Ci za malo :p glowa do gory, jestes mocniejsza niz Ci sie wydaje [...]

[...] podobnie. Nie potrzebuję więcej siły statycznej, rekordy siłowe miałem naprawdę solidne, nawet takie na 20 ruchów przysiady czy martwe ciągi. Potrzebuję za to robić więcej pompek, pompek na poręczach, więcej ruchów drążka czy właśnie pracy z gryfem na całe ciało. Wytrzymałości też nie określa jeden trening. Dajmy na to robisz po 20 czy więcej [...]

Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc. Co do dipow i pompek. Tak samo ma się podciaganie do wioslowania. Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji. Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni :-)

[...] więc wyszło trochę zmęczenie;) Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na [...]

Witam sory ze odkopuje temat z przed 5 lat ale poco zakladac nowy. Od dawna zainspirowal mnie taki rodzaj robienia pompek tj z nogami w powietrzu, zaczalem trenowac robienie pompek w duzych ilosciach i sadze ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco [...]

Najwiecej zrobilem : 80 pompek zwyklych 10 pompek na jednej rece 15 pompek na 3 palcach 350 brzuszkow 15 podciagniec 300 przysiadow

Jesli chodz o plan to, jeśli możesz to wejdz sobie na strony takie jak - http://100pompek.pl/11-20-pompek - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec i zerknij okiem na te rozpiski odnosnie pompek brzuszków i podciagnieć. Mój plan wygladał by naspteująco: [...]

[...] 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas zarób chociaż ~700zł na [...]

[...] jestem nieprzytomna cały dzien bo spałam az 1,5h - imprez sie zachciało ale byłam grzeczna i alko nie wpadło;-) Przez dwa dni miałam problem z lewym nadgarstkiem - moze od pompek?! Nie wiem. Teraz juz lepiej wiec w planach mam 3 dzien treningu pompek i moze jakies 50 przysiadów. Miska warzywa: cebula(duzo), pieczarki, pomidory, papryka zielona [...]