[...] na technike udo (jesli jest to w udo to jest to low kick) który jest na naszych treningach popularnym kopnieciem tak samo jak i maegeri chudan). Wykonujemy bardzo dużo pompek na seiken. na naszych treningach mimo tego że było powiedziane o technice mwashi-tzuki że jest techniką wycofana z tradycyjnego to nadal jest praktykowana. Bardzo duzo [...]
Revolt. Założe się że te twoje 70-100 pompek nie ma nic wspólnego z poprawnymi pompkami. Nie wiem jak je wykonujesz, czy w seriach czy też jednorazowo ale prawdziwa pompka nawet bez dodatkowych obciążeń potrafi nieźle zmęczyć piersiowe. Taboreciki i jazda do oporu na dół a potem w górnej fazie napinasz klatke i trzymasz/spinasz ( jak długo [...]
[...] (prawa). Bez sciagania loksci?niekapuje. 3. JAk najbardziej zgadzam sie ze pompki na taborecach mecza( 3 taboretach muysle).I tu juz nie zrobie 100..:) 4. podstawki do pompek to rzeczywiscie przydatna rzecz, (ma w lawece jakies wystajace okolo 17cm odpodlogi raczki, moze to wykorzystac?) 5. co do ekpandoru- robie za plecami rozchylajac [...]
[...] tak mam , waże 65kilo, 180cm prawie (wzrossu nie mylić z ....)i wielki kozak nie jestem a le jak kto zobaczy co ja robie o zawssze :"o ku***", albo jaki jestem rozciagniety, ja z kolei lepszy jestem do pompek niz do sztangi, ale faktycznie, czy pompki i drazek na klate i szerokosc w barach czy ramionach jest dla poczatkujacego dobre?
[...] pokarze waga jest jakby wprost proporcjonalny do wagi sztangi przy wyciskaniu na plasko.Zapisz ciezar i zacznij trenowac,jezeli nie bedziesz nmial problemow z wykonaniem 10 pompek to zaloz plecak ze zwazonym ciezarem i dopisz ten ciezar do poczatkowo zwazonego nacisku.W ten sposob mozna trenowac spokojnie az dojdziesz do tego ze zrobisz pompke z [...]
[...] z powyższym czyli robiąc pompki często robimy je niewłaściwie t.j. ręce nie są prostopadle do tułowia a łokcie podczas opuszczania tułowia i wyciskania przybliżamy do tułowia co przenosi sens takiej pompki z mięśni klatki na tricepsy. Jak chcesz wzmocnić trice spoko. Ale jak chcesz czystych pompek musisz poprostu ich pilnować. To tyle. Nareczka.
ja w sumie ostatni trening u mnie tez mialem w formie zabawy pilka nozna chinska kosz bieg bokserski kupe pompek brzuszkow i takie tam a po treningu poszlismy z trenerem na piwko jak wyszedlem z domu przed 18.00 to wrocilem przed polnoca ale fajnie bylo i zgadalismy sie z trenerem juz na poczatek sierpnia na druga taka albo jeszcze lepsza impre
wracam po przerwie, na razie siedze w domu i sie do egzaminow ucze wieczorem czasem pare pompek pykne, troche hantelka pomecze.. tak myslalem ze troche za duzo moze byc, ale z drugiej strony 2,3 dni na regeneracje klaty nie wystarczą? bede brać kreatyne i białko tak dla uzupełnienia aha- taki dość ciężki plan treningowy, bo mam zamiar chodzic [...]
witam, chce zrobić trening na 3cm w łapie w misiąc... ale jest problem :/, za chiny ludowy nie umie robic pompek na poręczach, ani jednej nie potrafie zrobić :/, da sie to jakoś zastąpić innym ćwiczeniem ?, pozdrawiam
Witam! Mam 16 lat i waze 65kg i nie wiem jak cwiczyc tzn nie wiem czy dobrze. Pierwszy dzień tygodnia: 3 serie po 30 pompek i 3 serie po 40 brzuszkow (caly czas na napietych miesniach) Drugi dzien: 3 serie na kazda reke po 8 razy 14 kg obciaznikiem na bicepsa i 3 serie 27,5kg bo 6 razy I tak caly czas wkolko Moze cos zmienic!??? Interesuje [...]
Czesc na poczatek sorki ze w tym dziale ale w d.trening nie moge zaczac tematu cos sie sypie... a wiec tak chcialem Was sie zapytac czy pompki mozna robic codziennie ? ja robie 10 serii po 12-15 pompek 30 brzuszkow 12-15 tricepsow codziennie za all thx
[...] worku Oto kilka z nich ktore stosuje - 1min uderzania w worek delikatnie od razu po tym minuta uderzania w worek z najwieksza sila jaka potrafie ale nie szybkiego i 10-30 pompek - to robie wszystko x4 - 10-15sek najszybszego uderzania w worek x2 i pozniej to samo z ciezarkami - 45 sek uderzania w worek takiego umiarkowanego zeby sie troche [...]
[...] wzmocnienie brzucha. sprobuj ćwiczenia na wyprostowanie się (mówiłeś że masz z tym problem) 1) stajesz w framudze drzwi ręce opierasz na wyskości sutków o ścianę (cos jak do pompek), nogi w progu, wykonyjesz wykroki raz prawą a raz lewą nogą (rece cały czas na śianie. 2) kładziesz się w poprzek biurka (ok 60cm szer) tak aby piersze podparcie było [...]
ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 [...]
[...] - do tego full amatorską... dziś kupiłem nową z możliwością wyciskania w leżeniu głową w górę... mam zatem pytanie czy powinienem wpleść do treningu te ćwiczenie zamiast pompek z nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. W owej ławeczce jest przyrząd do "uginania nóg w leżeniu" Do tej pory wykonywałem na dwugłowe [...]
Ja robie wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu 12/10/8/8 i francuskie na skosie sztanga 12/10/8/8 Ew. na koniec ***ne sobie pare seryjek pompek jak mam ochote Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 16:42:49