pompek

hej, bo od czegos trzeba zaczac - wiec czemu nie od pompek? W domu robie brzuszki, pompki i przysiady a w pracy tylko pompki. Nie moge godzine siedziec w kiblu Poza tym pompki tez sa fajne dla cwiczacych karate. jak bys mogl podac link do tych rzeczy o ktorych mowisz - byloby szybciej. Czym sie roznia te cwiczenia od tych w Nagim wojowniku? Jesli [...]

[...] i 22kg 2x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 16kg 2x12 i 1x10 -Podciąganie na drążku (z pomocą) 3x12 -Wypady w tył 20kg 1x12 i 22kg 2x10 -Prostowanie nóg w siadzie 17kg 3x12 -15 pompek 30 minut biegania w parku Środa *Przysiady ze sztangą 20kg 2x10 i 22kg 1x 10 *Sztanga na skos 18kg 3x10 *Wiosłowanie 5kg sztangielka 3x10 *Prostowanie nóg w siadzie [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

Jeżeli ktoś jest wstanie wykonać 80 pompek w serii to traktuje ta serie jaka jedna robocza i potem robi jeszcze 2-3 serie . Pozatym zależne będzie to również od celu treningowego . Jeżeli pracujesz nad rozbudowa muskulatury to najlepsza opcja będzie do poprawnie zrobionych 20 pompek dodać dodatkowe obciążenie np w postaci obciążenia na plecy . [...]

[...] spokoj, pozniej, gdy zaczalem zwracac uwage na swoja posture, pomyslalem, ze trzeba cos zrobic :) no i tak do upadlego codziennie po pare razy na dzien robilem max swoich pompek :D po niedlugim okresie doszedlem do 50, a max jakie osiagnalem to 80 :D Gdy pierwszy raz poszedem na silownie i jeszcze sztanga mi sie "bujala" w rekach, [...]

[...] z taką masą ciała, to zważywszy na to, że nie trenujesz siłowo od długiego czasu byłby to niesamowity wyczyn. W pozostałych kwestiach zgodzę się z wypowiedzią użytkownika PoGGromca. Zwróć także uwagę na to, co zasugerował ci kcainam. Nie próbuj robić takich typowych żołnierskich pompek, zacznij od próby wykonania pompek przy ścianie. Powodzenia.

no właśnie trening składający sie z roznych pompek z czego 90% nie do wykonania dla przeciętnej osoby. Uważam, ze powinnaś skopić sie na technice pompke, a nie robic po 20 powtórzeń niezidentyfikowanych ugiec rak. Jest parę poziomów pompek i zaczynając od najprostszego a konczac na klasycznej prawidłowej pompce dobrze by było gdybyś się skupiła na [...]

akk0 NIE baw sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI [...]

Na przykład, masz zrobić 3 serie pompek po 10 powtórzeń to znaczy, że robisz 10 pompek, przerwa, 10 pompek, przerwa, 10 pompek, zrozumialeś:)

czemu?%) to wszystko siedzi w Twojej glowie, uparles sie na 100 pompek i teraz masz to w psychice jako główny cel, ja bym wyluzował i zaczał trenować jak czlowiek Wyluzować i zacząć trenować powiadasz... to fajnie brzmi ale uwierz że próbowałem wiele rzeczy zmienić miałem dłuższe przerwy od pompek i potem jak znowu zaczynałem starałem się [...]

[...] przodem c. z przysiadu wyskakujemy jak najwyżej i najdalej i lądujemy w przysiadze i znowu d. idziemy w przysiadzie tyłem 5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem 6. 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych 7. leciutkie [...]

Nie ma co się chwalić ile zrobię pompek... Wiem tylko tyle że robię je w 99% dobrze Większość filmików na Youtube z pompkami gdy ktoś się chwali że potrafi zrobić 100 pompek to naprawdę się ośmiesza... ludzie Prawidłowa pompka powinna wyglądać tak: Gdy jesteś już w podporze, rozstaw rąk powinien być troszkę obszerniejszy od szerokości barków. [...]

[...] nie zapętlasz? A ja polecam Ci taki trening: 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 pompki - 9 thrusters - 2 burpees ... 9 runda: 2 air squat - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees 10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees Trwa tyle co nic, ale daje sporo... powiedzmy: "radości" :-)

[...] CF set by MaGor 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 pompki - 9 thrusters - 2 burpees ... 9 runda: 2 air squat - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees 10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees Bardzo dobry trening :-D. Może zamiast komentarz podam trochę parametrów: czas [...]

[...] można 4 ruchy wykonać na ciężarach 85-88%CM dla skosu. Natomiast lekki (a pewnie taka byla intencja autora) na ciężarze rzędu 70-75%. Z kolei rozmieszczenie treningu pompek nie pozwoli maksymalnie wykorzystać ich wpływu - nagła 2-tygodniowa przerwa i znowu trening pompek. Zupełnie zbędne jest piramidalne obciążanie w środy w tyg. 1 i 2. [...]

[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 (redukcja obciazenia sprawi ze moge wyciskac wiecej razy mam? 5x20 lub 5x30?) Wiosłowanie 5x5 + 100 brzuszkow + 200 brzuszkow pilkarskich + 50 pompek? Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (czy moge na siedzaco ? gdyz mam nisko sufit...? lub czym to zastapic?) [...]

[...] pomiary maxów, strategiczne roztrenowanie od razu i mogę jechac spokojnie następny cykl? Ogólnie mój plan wygląda tak 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantle (zamiast pompek na poręczach) 3. Ściąganie linki wyciągu do klaty(nie mam jak drążka skołowac) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. MC 6. szrugsy 7. biceps neutralnym chwytem 8. [...]

[...] 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x Hantelki bokiem 1x Unoszenie przedramion sztanga stojac 2x Pompki na poreczach 2x Zastanawiam sie jedynie nad zmiana tych pompek na poreczach tylko ciezko mi sie rozstac z tym cwiczeniem bo je Kocham :D. I nie wiem co myslec o rozpietkach. Dzieki za pomoc

[...] hantli skos dodatni : 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 5 x 60kg + na koniec po krótkiej przerwie 20 pompek 4.Seria łączona ( no nie dokońc wina tej kobity ) Rozpiętki + krzyżowanie linek na bramie: 15 x 10kg + 15 x 15kg / 15 x 10kg + 0 / 15 x 8kg + 0 / 15 x 6kg + 15 x 10kg [...]

[...] kawałek mięska i surówke to od razu wpychaja jedzenie javascript: test('');. A więc tak po 4 dniach treningu wyglada on teraz następująco: Rozgrzewka, rozciągnie, 2 serie pompek po 10 każda, 60 przysiadów, 20 brzuszków, 10 pompek, 10 brzuszków, 30 przysiadów, 10 pół brzuszków i w między czasie jakies tam pajacyki, bieganie w miejscu, a w ciągu [...]