pompek

-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]

No więc nie dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w [...]

[...] MC 30% MC 40% MC 45% MC 50% MC Zapis 1+2+3+4+5 przy pompkach na poręczach oznacza: 1 seria - 1 pomka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek Przerwy niecała minuta. 6. Zestaw suplementów na test od firmy FITMAX. Przyszła paczuszka- jak widać już zacząłem ją rozrywać, ale stwierdziłem, że najpierw zrobię [...]

Witam Wszystkich, Posiadam uchwyty do pompek i hantle po 17 kg każdy Chciałbym żebyście napisali mi jakie pompki się robi na rzeźbę górnej części klatki i jaki trening brzucha zastosować w domowych warunkach ????

Ostatnio znalazłem stronkę jak zrobi ć 100 pompek.. http://www.100pompek.pl/ Zna ktoś tą stronkę i czy te ćwiczenia są dobre?

[...] seria to była męczarnia, zauważyłam, że chyba robię niewłaściwie te pompki, bo ręce mam wysunięte bardzo w przód – będę szlifować. Kilka pompek nieładnych – można by rzec półpompki, nie do samej ziemi. Natomiast bardzo zadowolona jestem z wiosła!!!! Uważałam na technikę, nie szarpałam, kontrolowałam [...]

[...] siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. Potrzebuję jakoś sensownie podzielić trenowane partie ciała na siłowni aby nie doszło do przetrenowania. Co proponujecie?

[...] na obiad kopytka w sosie z miesem z kurczaka, po 15:00 bede jesc kanapki z salata, pomidorem, jajkiem i wedlina, a na kolacje sobie zrobie chrupki z mlekiem. Obecnie czekam na zestaw cwiczen, ktory ma mi napisac pewien Pan, powiedzial ze beda na weekend. W miedzyczasie robie brzuszki, pompki i przysiady. 30 brzuszkow, 10 pompek, 20 przysiadow.

Będę musiał zmodyfikować ten plan, lub ułożyć za jakiś czas sam i poprosić was o poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie [...]

[...] Przysiad na jednej nodze http://www.sfd.pl/_Przysiady_na_jednej_nodze_pistolety__kilka_słów_o...-t529518.html Sto pompek http://www.sfd.pl/program_100_pompek_pytania-t550882.html Trenin siłowy bez sprzętu http://www.sfd.pl/Oliver_Lafay_trening_siłowy_bez_sprzetu_ćwicz_w_domu-t486811.html [...]

na górę klatki to pompki z nogami wyżej tzn. na wysokości swojego pasa (jak to ktoś kiedyś słusznie zauważył) Moim zdaniem lepiej jest kupić osobno uchwyty do pompek a osobno drążek

[...] żywo bym nie brał, nie wiadomo na jakim poziomie jest wykonany. Osobiście też bym wolał zwykły drążek i do tego dwie packi do szlifowania szpachli(jako podkład pod ręce do pompek). Co do górnej części klatki to już poprzednicy napisali że pompki z nogami wyżej ja dodam tylko aby coś podłożyć pod ręce aby ruch był głębszy oraz nie wychodzić [...]

linki dla lubiacych sie zrzeszac pro pomp czyli milosnicy pompek http://**********/forum/viewforum.php?f=35 pspnd czyli milosnicy podciagania na drazku http://www.pspnd.pl/ czekamy na stowarzyszenie przysiadow

[...] na którym robię 10s x 10 powt głębokich siadów z obciążeniem teraz 22kg, co tydzień dodaję 2,5kg. Poproszę WODYNa, by zajrzał - może poprawi to, co źle. PS Czy robienie 5s pompek w dni nietreningowe to bardzo zły pomysł? Zależy mi na zwiększeniu możliwości, bo w szkole się szykuje za 2 miesiące test i nie chcę wstydu PPS Co do wagi i diety. [...]

kupię gruszkę refleksyjną z zaczepami od góry i z dołu,worek duży z łańcuchami dobry z rękawicami,drążek do podciągania,urządzenie (podpórki) do pompek,obciążniki na ręce i nogi,ciuchy skate np: stoprocent,mass,baterię orginalną i słuchawki od noki n95,boombox'a z cd/mp3 dobrego,hantla,krążek ponad 30kg Sprzedam stojak stojący czarny na 74 [...]

[...] doswiadczeniem oblicza sumujac wage ciała i dodatkowego ciezaru czyli musiałbyś zaczynac progresje od wagi ciała, nie wazysz 40kg ale jesli masz odpowiedni staz to ze 20 pompek na poreczach jestes w stanie wydusić aha i co to jest "ławka płaska"? "poziomą" kojarzę, a płaską moze byc kazda "niewyboista" czyli [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

Siema. Mam 14 lat i robie 60 pompek, chciałem się was zapytać czy to dużo czy mało jak na mój wiek? Chciałem jeszcze dodać że nie jestem duzej postury. Pozdro

60 w jednej serii znaczy średnio wyćwiczony ;] Ja za miesiąc kończe 15 i właśnie skończyłem program 100 pompek. Potwierdzam wypowiedź mojego przedmówcy. Idź na siłkę i rób coś więcej niż same pompki :)

Jeśli ważysz 44kg , to 60 pompek to średni wynik , ale wszystko przed Tobą ;)