pompek

[...] jednorącz ekspanderem i taki MC z ekspanderem zaczepionym... tylko jakoś do tego MC nie jestem przychylnie nastawiony bo mam wrażenie, że te sprężyny puszcza ;p heh A co do pompek to nawet jak kiedyś chodziłem na siłownię i miałem jakieś tam dobre rezultaty to sprawiały mi one problem... więc z nimi nie będzie problemu bo jak robię 10 15 pompek [...]

[...] Wiec raczej na ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 wiec moze zwiekszyc ciezar? Zmieniony przez [...]

[...] żadnego martwy ciąg na prostych nogach 4x12 gryf rozciąganie Efektem tych dwóch treningów jest całkowite wyczerpanie moich mięśni, brak siły (nie potrafię dzisiaj zrobić 2 pompek, co wcześniej nie było żadnym problemem). Jestem całkowicie zdemotywowany ponieważ kompletnie straciłem siłę w rekach - chcę ćwiczyć ale nie mam siły. Proszę o pomoc [...]

cwicze od Nowego Roku prawie codziennie (niekiedy dłuższe przerwy jak sie nieche) po 50 pompek.

[...] i drążek (pytałem, mogę). 1. Lepiej te robić pompki i podciągać się na drążku od razu po ćwiczeniach na plecy, kilka minut przerwy czy może o innej porze dnia? 2. Dobrym pomysłem jest wykonywać np. 4 serie pompek, każda z innym rozstawieniem rąk? 3. Jakie przerwy między seriami? 4. Podciągać się nachwytem czy podchwytem, może dwoma sposobami?

[...] moj ciezar to 2,5 kg na stronie na hantelce) w kazdym razie nie ma szans - to co wyzej tyczy sie wiekszosci cwiczen na hantelkach czyli np. wiosłowanie hantelka. - a co to pompek na poreczach to zaszla pomysla chodzilo mi o pompki w podporze tylem, ale to podobne Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-12 20:21:04 Zmieniony przez - [...]

[...] staw tylko tak jakby mięsień tam głęboko aż na łapie czuć. Jak bark rozgrzeję to jest git i nawet ciężkie ćwiczenie można zrobić. Po jakimś czasie bez wycisków na płskiej, pompek na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie [...]

[...] przedramiona napuchły. Na biceps przy drugim ćwiczeniu za dużo troszku założyłem. Brzuszek też ładnie skatowałem, wieć jestem zadowolony. Filmików mi się nie udało nagrać z pompek na poręczach i z uginania lipnie wyszło, zobaczyłem jak się nakręciło jak już wrzuciłęm. Dietka też coraz lepiej z czego jestem bardzo zadowolony, a będzie jeszcze [...]

[...] TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 2 minuty Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 10 pompek Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 3 minuty Ćw. 4 – 2 x [...]

Witam. Przez pewien czas chodziłem na siłownie teraz nie mam na to czasu. Od 5 miesięcy codziennie robię pompki , 4 serie - 2x wąskie i 2 x szerokie . Zaczynałem od 100 pompek dziennie teraz jestem przy 200 z nogami powyżej ciała . Od miesiąca mam drążek i korzystam z niego również codziennie. Jednak cokolwiek bym zrobił mięśnie klatki piersiowej [...]

Od klasycznych pompek Ci klata nie urośnie, nawet jak będziesz ich robić 1000 dziennie z nogami na suficie, więc tu należy zacząć od zmiany metodytki treningu, a nie diety.

[...] o takiej metodzie regeneracji (albo moze lepiej zabrzmi treningu) ze w dzien nie treningowy robimy bardzo lekki trening ?? Czyli w dzien nie treningowy robimy np 15 pompek, 15 przysiadow, kilka podciagniec na drazu i tego po 2 serie. Oczywiscie bez zadnego ciezaru, sam ciezar ciala. POnoc ma to przyspieszyc regeneracje, poprzez [...]

Dzień treningowy 13.02.2010 TRENING Święty Graal Moralesa 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 12 + 6 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 8 + 16 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek MICHA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - [...]

lebrentz, bynajmniej to nie to samo co przynajmniej :) a poza tym, to zwykła kratka do pompek, całkowicie zbędna, można dać krzesła, hantle, ławeczki...

[...] sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek lub wymagającego nieco więcej siły podciągania na drążku. A przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń które mocno angażują mięśnie i wymagają sporej siły [...]

[...] Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia: Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe) Wyrobienie kaloryfera: to 15 powtórzeń brzuszków.. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] karku? Lekarz-fizjoterapeuta wyprostował mnie na tyle, że barki są proste, ale kark robi tu bardzo kiepskie wrażenie. 2) Da się jakoś pogodzić ten program z programem 100 pompek? http://hundredpushups.com/ Nie znam się na tym, nie mam wyczucia, a nie chcę spieprzyć efektów. Równolegle robię program ABS II i od następnego tygodnia 200 [...]

[...] ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, a wtedy niewiele brakuje do [...]

[...] thx, zrobie ACT, potem FBW, a po nim sie zobaczy, po kazdym treningu act doloze po 1 cwiczenie na dynamike (3 w tygodniu) 3 cwiczenia. dodatkowo rano i wieczorem 25 zwyklych pompek, 25 pompek szeroki rozkrok na piesciach do kąta prostego, 25 pompek nogi na kanapie niskiej, 100 pompek krotkich + rano i wieczorem rozciagniecia, + skakanie na [...]

Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz