pompek

Trening: 1. przysiad 15kgx10, 22kgx5, 29kgx5, 29kgx5, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 22kgx10, 32kgx5, 39kgx5, 54kgx4, 59kgx2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień [...]

[...] Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które [...]

[...] / 50kg x2 / 52,5kg x0,x0 poprzednio: 20kg x5 / 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 + 2x obwód (zamiast 4, po 2-gim wysiadlam psychicznie) 15 burpee (bez pompek) 10 pompek (damskich) 5 Turkish Get Up 5kg lewa reka 5 Turkish Get Up 5kg prawa reka czas ok. 5min30s. z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni. [...]

[...] bylo moje zdziwienie kiedy bez problemu dzwignalem 100 kg i wycisnalem bez problemu. Wiem ze ciezarami nie ma co sie chwalic, ale to dowodzi ze poprzez wykonywanie w domu pompek na poreczach, pompek z nogami wyzej i klasycznych nie tylko nie stracilem na sile ale nawet zyskalem. Klatka rowniez poszla 12 cm w gore przez ten czas, tj. 2 lata [...]

[...] Zmniejsz ciezary na korzysc techniki.Pozycja jaka sie obowiazuje w kazdym cwiczeniu- 1.Lopatk sciagniete 2.Klatka wypieta 3.Barki i glowa wgnieciona w lawke(nie tyczy sie to pompek) 4.Nie prostuj lokci do konca-bo prace bedzie przejmowal triceps-a napieice klatki spadnie Bez tej pozycji prace beda przejmowaly barki-tricepsy/klatka jak byla tak [...]

klate cwicz 4 serie pompek narmalnych 4 serie pompki z nogami na parapecie albo czym tam chcesz nogi maja bys wyzej i 4 serie pompek z rekami wąsko

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

Przecież na podanym przeze mnie filmiku masz pokazane ćwiczenia które możesz zastosować zamiast pompek w staniu na rekach. Zamiast żurawia możesz wykonywać unoszenie tułowia leząc na brzuchu tzw. supermany. To możesz wykonywać zamiast pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

Robienie samych pompek niema większego sensu , staż masz zerowy , młody jesteś więc zrób plan dla początkujących z podwieszonych. Jak będziesz ćwiczył całe ciało to ilość pompek też wzrosnie. Do tego staraj sie dobrze odżywiać i będzie ok.

Odpowiem na pytanie co jeszcze przydałoby się w naszych a bynajmniej mojej siłce :) Chodzi o poręcz stacjonarną, macie taką w swojej ofercie do pompek jednakże przydałyby się również oparcia do brzucha, macie również do brzucha i pompek z serii HOTEL & SPA jednakże w za wysokiej cenie to jest sprzęt do profesjonalnych siłek. Jakby coś [...]

[...] kopanie), brzuszki i rozciąganie -> part 2: techniki bokserskie w parach, na koniec tempówka (15 kopnięć lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu [...]

MASZYNA DO POMPEK DO ŁAWKI SEMI-PRO / MS-A008 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen. p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke [...]

Nie lekceważ tak tych pompek jeśli chodzi o rozwój klatki. Kup sobie na allegro uchwyty do pompek żebyś mógł się niżej opuścić, z czasem jakieś obciążenie w plecak i sam się zdziwisz. A co do serii i powtórzeń to tak jak kolega: 5 (chyba że dasz radę więcej) serii po max powtórzeń i nie kombinuj. Wszak to dopiero zaprawa przed treningiem ;)

[...] na sobie Recovery 2.0 Activlaba. Ćwiczenia: Zestaw "chcę umrzeć" Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 5/3 do 15/13 i z powrotem ze skokiem o 2, czyli 5 pompek 3 wiosła, 7 pompek 5 wioseł itd. do 15 i 13 i na zad. Ugięcia na bic + wyciskanie francuskie hantlem (13kg) - piramidka 5/5 do 9/9 i dalej do 5/5 - na tym etapie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 24kg x10, 23kg x10, 19kg x10 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 7kg x10 + 10 pompek 2. 8kg x10 + 10 pompek Komentarz: Odin, skąd Ty wziąłeś ten trening!!?? Chciałeś mnie zabić? Myślałem, że rozerwie mi klatkę. W pompkach na poręczach nie umiałem [...]

a to mój plan treningowy rano 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 45 min jazdy na rowerze i 1h gry w piłkę nożną . wieczór 30min ćwiczeń hantlami , 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 1h30min gry w piłkę nożną .pzdr

[...] mi sie nie przetrenuja,tak jak mowie z pomkami co 2 dzien i terning mawashiego tez co 2 dzien (pomijajac cwiczenie z pompkami)? Pompki tak jak juz mowilem robie 10 wolnych pompek na rozgrzanie meisni bez obciazenia i 10-12 pompek z obciazeniem ok.5k po 4 serie?:)Z gory dziekuje za odpowiedz:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-09-09 [...]

Skoro o regeneracji to mam jeszcze jedno pytanie . Jeśli w poniedziałek,środę,piątek robię FBW ,a w dnt zrobić kilka serii pompek/pompek tyłem,przysiadów,brzuszków itp. to czy wtedy nie zakłóci to regeneracji ? Patrząc na to że osoby trenujące SW robią np:w poniedziałek FBW , a we wtorek mają trening i pewnie robią wiele ćwiczeń takich jak [...]

Trening jest badziewny efekty są, z początku jakieś, a później straszny opór i strasznie wolno, nie wspomnę o tym że to trening tylko na ręce. Robiłem go trochę, jeżeli robisz teraz jakieś 20-30 pompek. To zapomnij że za 8 tygodni zrobisz 100 to niemożliwe. Rób lepiej trening mawashiego tyle ode mnie. Ja też kiedyś 100 pompek robiłem strata czasu.