pompek

no wiesz trudno sie domyślić ze chodzi ci o klate jak mowa o pomkach rób sobie pare seryjek (3-6) po tyle powtórzeń zebyś dał rade np:8-w góre rób oprócz pompek jeszcze jakieś inne cw.bo same pompki nie wystarcza , 2-3x w tygodniu (na poczatek 2 razy w zupełnosci wystarczy ) , i tak szybko to ci sie klata sie nie wyrzezbi

dobry sposób później jak robisz "za dużo " pompek to włóż do np. plecak obciążenie jakieś załóż na plecy i wtedy rób. Skuteczność murowana!

ja w sumie ostatni trening u mnie tez mialem w formie zabawy pilka nozna chinska kosz bieg bokserski kupe pompek brzuszkow i takie tam a po treningu poszlismy z trenerem na piwko jak wyszedlem z domu przed 18.00 to wrocilem przed polnoca ale fajnie bylo i zgadalismy sie z trenerem juz na poczatek sierpnia na druga taka albo jeszcze lepsza impre

wracam po przerwie, na razie siedze w domu i sie do egzaminow ucze wieczorem czasem pare pompek pykne, troche hantelka pomecze.. tak myslalem ze troche za duzo moze byc, ale z drugiej strony 2,3 dni na regeneracje klaty nie wystarczą? bede brać kreatyne i białko tak dla uzupełnienia aha- taki dość ciężki plan treningowy, bo mam zamiar chodzic [...]

miesnie rosna wtedy kiedy oddpoczywaja, wiec regeneracja nie jest bez sensu tylko jest konieczna a co do pompek, jezeli zrobsiz 30 dziennie to mysle ze nie umrzesz

Głupi link!W każdym razie na stronie www.fit.pl znajdziesz te ćwiczenia(dział"ćwicz z nami").Wiesz z robieniem pompek nie jest jeszcze tak źle-gorzej z chodzeniem na siłownię,z ćwiczeniami typu body pump(ze sztangą)czy z obciążeniem w ogóle.Znam wiele kobiet,które uważają,że od najmniejszego obciążenia zmienią się w facetaI na nic zdają [...]

w takim razie polecam żebyś zaczął od pompek , jak to mówią babskich , czyli na kolanach , potem z czasem jak już jakieś podstawy techniki i wyczucie pracy mięśni złapiesz to próbuj z normalnymi

1 trenując sw nie zrobisz masy na siłowni-te dwie rzeczy kłucą sie ze sobą. 2 powiedz trenerowi ze na treningu nie chcesz robić pompek itd. bo chodzisz na siłkę-inaczej będzie dupa! 3 na siłę jedz poprostu dużo-nie musisz zreć tyle białka.

No nieeźle. Co do moich pompek to lepiej nie mówić bo i tak są oszukiwane Ale na treningach walimy po 300. Okruuutne to jest. Podciągnąć się to nawet raz nie umiem No ale rekompensatą są brzuszki bo na treningach robimy po 800 nawet a sama w domu (za czasów kiedy jeszcze się za siebie brałam) to po co najmniej 500. Of kors na początku robiłam [...]

hmmmm kurde te moje podane wyniki dawno nieaktualne az wstyd sie teraz przyznac ile pompek zrobie czy brzuszkow no ale albo sie trenuje albo sie pije

Mam kilka pytan Red 1. czemu rozpietki pierwsze ?? 2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł 3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ?? Z gory dzieki Pozdro.

dzieki sprobuje. ale jest jakas alternatywa do pompek na poręczach ? bo nie mam szans tego robic.. i moze bym dorzucil jeszcze tricepsa na wyciągu i na najszersze grzbietu te sciaganie drazka do karku co ? acha i jeszcze jedno: rozumiem ze w seriach zwiekszac obciazenia z kolejnymi seriami tak ? no i oczywiscie soga masz u mnie. dzieki

no wiec tak - sog nie wejdzie bo abona nie masz ale nie o to biega zamiast pompek rób wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w seriach 12/10/8/6 wyciag nie daje ani siły ani masy , zbedny wysiłek - rób wyciskanie wąsko ściaganie nie jest zupełnie potrzebne bo bedzie to tylko dublowanie podciagania na drążku , grzbiet zostaw tak jak jest tak [...]

[...] papiery. Ale sam dobrze wiesz, że szkoły wojskowe to interes rodzinny, tak samo jak inne służby mundurowe. Ale też nie powiesz, że koleś z 4 roku nie potrafi zrobić 30 pompek (2 składało papiery do Staży Granicznej i na tescie z W-F-u byłem świadkiem takiej sytuacji) dostał sie o własnych siłach dużo trenując. W tym poscie chyba na 2 [...]

no to tu masz link do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no ale wydaje mi się że nie jest źle , tylko troche tak nieproporcjonalnie z tymi podciąganiami , tyle pompek a drążka tylko 4 serie , spróbuj zrobić sobie pompki i podciagania w superseriach , wspaniale pompuje jakby co to pytaj narqua

[...] - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max brzuch- 2xmax [...]

[...] szkoły i rozstaine ze sportem które trwało rok... Potem... Potem znowu chciałem w cos się wkręcić, zaczynałem od treningu domatora, czyli bezładnej plątaniny brzuszków i pompek, potem były lektury, sfd - jestem sportowym dzieckiem sfd - dalej było już z górki. Ku przerażeniu rodziców syn zaczął znosic do domu różne żelastwa, zmawiać się z [...]

[...] to po prostu rozmaite pąpki, brzuszki, podciąganie...zaczęło się 2 lata temu, kiedy zapisałem się na jj-GR+combat56. Trener od początku się nie pier.dolił - długie serie pompek, utwardzanie kości, noszenie na barana 2 razy cięższych partnerów . Odkryłem, że wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na spędzanie wolnego czasu, ale znakomita forma [...]

[...] cały piersiowy mniejszy rozwizaniem tego problemu może być - tak jak u mnie zresztą - zmiana wyciskania na płaskiej na wyciskanie na lekkim skosie głową w dół oraz dodanie pompek na poreczach oczywiście potraktuj je priorytetowo i wykonuj jako pierwsze a potem , po nich możesz a nie musisz dodac np. rozpietki na płaskiej lub na małym skosie w [...]

Przejrzyj materiały które zaproponował Michail, bo wiedza jest bardzo ważna.Jak nie masz za bardzo sprzętu to postaraj się przejrzeć atlas ćwiczeń.Stosuj różne rodzaje pompek,skłonów itd.Takie ćwiczenia raczej nie dadzą ci masy,ale to zawsze coś.Powodzenia