pompek

W takim razie bierz zwolnienie. Rozpiska: Niedziela: godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami godz. 10:00 - 10 pompek godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 [...]

naprawde dzieki wam chlopaki za pomoe mam zamiar zrobic taki trening : dzień 1 godzinny bieg odrazu po biegu seria 1 - 17 pompek seria 2 - 19 pompek seria 3 - 15 pompek seria 4 - 15 pompek seria 5 - max (minimum 20 ) dzień przerwy dzień 2 godzinny bieg seria 1 - 10 pompek seria 2 - 10 pompek seria 3 - 13 pompek seria 4 - 13 pompek seria 5 - 10 [...]

[...] Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m [...]

[...] Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m [...]

[...] Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m [...]

[...] Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m [...]

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] nie polepszy Ci się kondycha. Wzmocnisz nogi,ale na Twoim miejscu bym sobie darował. PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek: Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3 i 4: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 5 i 6: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] link (ale już wczesniej też odwiedziłem ten post i cały przeczytałem) ale dzięki Ci za to A tak wogóle to ćwiczył ktoś może za pomoca treningu Navy Seal's: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

[...] 11. 50-60 burpeesów w sumie + 10 km na rowerku + 20-30 burpees Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka) 1. 20 przysiadów z wyskokiem, 2. 10-15 sekund w połowie pompki, 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. [...]

Poniedziałek 10x pompek (rano), 60x serii na prawy i lewy biceps, triceps 20x ciężarkami 2x 2kg (po powrocie ze szkoły), skłony brzucha 50x serii (wieczorem 19.30). Wtorek 10x pompek (rano), skłony brzucha 50x, Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych 10x serii (po powrocie ze szkoły), 10x pompek (wieczorem 19.30) Środa 10x pompek (rano), [...]

[...] x3, woda, melisa x 2 + Vita-min multiple sport Trening: wioślarz 1000m 1 pompka- 15 przysiadów 2 pompki- 14 przysiadów 3 pompki- 13 przysiadów 4 pompki- 12 przysiadów 5 pompek- 11 przysiadów 6 pompek- 10 przysiadów 7 pompek- 9 przysiadów 8 pompek- 8 przysiadów 9 pompek- 7 przysiadów 10 pompek- 6 przysiadów 11 pompek- 5 przysiadów 12 [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

Trening fizyczny: Poniedziałek, Środa i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 5: 6x25 pompek; [...]

[...] Jiyu-ippon-kumite ( samoobrona ): atakujący wykonuje atak ręką, broniący się wykonuje jodan-uke + jodan-gyaku-tsuki i hiza-geri. Test kondycyjny: 30 pompek 20 skłonów Test poruszania się w pozycji sanchin-dachi i zenkutsu-dachi stosując techniki zawarte w kihon-no-kata do góry 8 kyu Pozycje: kokutsu-dachi, [...]

[...] 246 g węglowodanów owoce nie rozpisałem ale podjadam je 2-3 razy dziennie między posiłkami co do treningów to PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut pompki 2 serie max pompek na jednej ręce 2 serie max pompek zwykłych 2 serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

[...] stacjonarnym - bądź trening na steperze (bo teraz zima i z bieganiem nie bardzo) - co myslicie o takim treningu czy doradzacie go czy raczej cos zmienić: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]