pompek

Witam po raz pierwszy Otóż, z okazji rozpoczynających się wakacji i tego, że mam więcej czasu, chciałbym zacząć trochę ćwiczyć w domu. Teraz robię tak: Co drugi dzień 4x20 pompek z przerwami 5 min Co dwa tygodnie będę zwiększał tzn, 4x20 potem 4,25, potem 2x50 no i 100 jedną serią; Zacząłem przedwczoraj Szóstke Weidera myślę, że dam radę i mam [...]

mam zamiar nie brać jakiś super wielkich ciężarów, lekarz mi polecił właśnie uginanie nadgarstków ale nie wiedziałem które jest lepsze... a co do tych pompek to dzięki, też będę robił... niestety drążka w domu nie mam i raczej nie będę miał... Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-07-10 11:12:00

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ten trening z 3-4 podciągnięciami. Teraz opuszczając niektóre dni i nie robiąc pompek potrafię się podciągnąć 8 razy. Nie miałem żadnej diety. Myślę, że trening jest zarąbisty i działa. Moim celem jest podciągnąć sie w 3-4 seriach po 10 razy. Z ciekawości wklejam zdjęcia przed i po. Nie wiem czy tylko mi się wydaje, [...]

[...] zimy) Czwartek Odpoczynek ... Piatek Basen.... Sobota Siłownia.... Niedziela Odpoczynek \ tenis 2h Każdego dnia koło 22 wykonuje około 80 brzuszków ( 4 serie ) i koło 50 pompek. Zażywam L-karnityne (sprawdzam czy na mnie działa) przed każdym z treningów oraz przed "większymi" posiłkami głównie 2 dania. Pije zielona herbatę. Planowałem [...]

-huśtawki - do pociągania i do tych 'pompek' - góra wisi w powietrzu, nogami się podbierasz, jesteś wyprostowany i się przyciągasz do drążka - taka pompka do góry głową podchwytem i nadchywytem -'bramę' z gum, mogę je zaczepić gdzie chcę Jak coś, by się przydało do moich ćwiczeń to chyba uda mi się skombinować -Wyciąg górny -Gumę do rozciągania z [...]

[...] pompki na ocene to ledwo doszedlem to 36 ktore bylo na 6. Jak mialem 12 (teraz mam 14) lat dostalem drazek na ktorym czasem cwiczylem bez zadnego planu tak poprostu dla rozrywki (dodam ze pompki tez czasem robilem). A wiec prosze wytlumaczcie mi dlaczego tak jest przeciez pompek powienienem robic ze 3-4 razy wiecej niz podciagniec na drazku.

przeciez pompek powienienem robic ze 3-4 razy wiecej niz podciagniec na drazku - skąd ta teoria?

teoria stad ze u kogos kto nigdy tak naprawde nie cwiczyl a tylko czasem sie bawil w drazek to na logike powienien robic duzo wiecej pompek nic podciagniec bo przy podciaganiu trzeba podniesc cale cialo a przy pompkach chyba kolo 60% masy ciala a to chyba roznica jest

Czyli mogę się co drugi dzień podciągać 5x5, pompek nie robię bo mam chyba stłuczony nadgarstek i mnie boli przy nich i przysiady 3x10?

[...] diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci płatków z mlekiem 13.00 - obiad 17.00 - kolacja 20.00 - podobnie jak rano 30 minut biegu, 80 brzuszków, 30 pompek I tak od poniedziałku do [...]

[...] zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies cwiczenia silowe. moje doswiadczenie z cwiczeniami w domu ograniczaja sie do brzuszkow, przysiadow i pompek. prawdopodobnie nie bede mial drazka niestety a chcialem robic cwiczenia na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. [...]

[...] Moje wymiary(dziś): Wzrost 185/186 cm Waga 93/96 kg Obw. pasa: 100cm Obw. bioder: 115 cm :( Udo: 64cm Łydka: 42cm Biceps: 36 cm :( Obw. Klatki piersiowej: 109cm Max pompek: 21 BMI: 27.4 Cel: 10 KG mniej i 100% pewności zaliczenia testów Monu. Mój trening będzie wyglądać(od 13.07) tak: czyli tak Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Aeroby [...]

skoro chcesz w domu robisz pompki to ten dzial: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a tak w ogole najlepiej nie rob tych pompek bo wcale Ci nie pomoze to w rozbudowie tylko pogorszy...trening na silowni wystarczy.

brzuszki to sobie rób po normalnym treningu a pompek nie rób bo nic to nie da ...

[...] z panna to za 2 dni widze ze wlosow leci jeszcze wiecej, wiec sex i masturbacja w czestej postaci odpada. Wyczailem w necie jeszcze taki specyfik jak fitoprost, bede bral to + Maxiprost + aeroby. Na silke juz nie chodze 3 tygodnie a obwody dalej mi rosna, by nie przerywac z dnia na dzien to odczasu do czasu robie troche pompek i brzuszkow.

Masz dużą siłę hehe 50 pompek na 5 serii to moim zdaniem jest bez sensu zrób na maxa w jednej serii ja np do 60-70 dochodzę.

no dobra, tylko, że same pompki tylko wzmacniają obręcz barkową. Aby zadziałało spalanie tłuszczu trzeba by zastosować np. TABATĘ czyli 20 sekund pompek 10 s. odpoczynku (bez żadnej tolerancji czasowej, sztuk można nie liczyć). Resztę Bery89 podrzucił.

[...] Dostałem taka diete i pytanie mam co do niej czy moge w trakcie niej ćwiczyć: Chodzi mi o Diete Kopenhaska od jutra zaczynam normalnie planowałem biegać 5 km i do tego 30 pompek 70 brzuszków i hantlem 20kg 20 takich normalnych na bicka i na tricka jakieś + coś na nogi ;p powiedzcie mi czy moge przy tej diecie ćwiczyć i nie będzie uszczerbku na [...]

Co tak wszyscy uwzieli sie na klate... ;/ -Wzioles 100kg na klate? no i co z tego bo on wzial 115kg, a ty? -ja 200 w martwym ciagu... -eee tam Bijcie rekordy w mc i w przysiadzie Co do pompek to zrob 40 i zobacz gdzie bedzie cie jutro bolało

[...] nie jest otłuszczona a tylko klatka to by wskazywało chyba własnie na to). Majkelkox - za Twoje rady dziękujemy muzyk35 - nie da się spalić tłuszczu miejscowo. robienie pompek, owszem pomoże rozbudować mięśnie ale tłuszcz zostanie. I... NA LITOŚĆ - NIE CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk [...]