pompek

[...] te książki mam od grudnia, zdążyłem się już z nimi zaznajomić, ale czekałem na więcej czasu wolnego, żeby ruszyć z treningami. Jakby co to zamówiłem sobie też te poręcze do pompek Marbo MH D11, które ktoś tu podlinkowywał z allegro, więc jak dojdą, to podzielę się opinią, a póki co, to posłużę się jeszcze krzesłami. A po teście dopytam się Was, [...]

przed chwilą skończyłem tą próbę do której kategorii się kwalifikuję. nie było zbyt dobrze. po rozgrzewce (czyli 3 serie skakanka i 10 pompek) zrobiłem: 12x A 2x B z wielkim trudem 6x C 7x A1 od poniedziałku zacznę program pierwszy treningowy

@wazzup1988 Tak szczerze mówiąc to na 12 poziomie zszokowała mnie ilość serii samych pompek jaką naliczyłem, a jest ich 26! I to cztery razy w tygodniu! Wydaje mi się to niebotyczną liczbą. Sprawność trzeba mieć ogromną żeby na czymś takim pociągnąć dłużej. Ciekaw jestem komu się uda w naszym dziale dojść do tak wysokich poziomów jak 12 czy 13

Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku [...]

[...] itp. Zakłada maksymalne wykorzystanie ciężaru ciała i ewentualnie przyrządów w postaci krzeseł, drążka, szafki itp. Składa się ze 110 ćwiczeń, opartych różnych kombinacjach pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów. Stretchingu - rozciągania mięśni. Idealna pozycja dla osób ćwiczących w domu, bez dostępu do hantli i sztangi. Do poczytania: [...]

Możesz ,tylko z umiarem.Jeśli nigdy nie robiłeś pompek(cyklicznie) to będziesz mieć efekty nawet od pompek na ścianie.

[...] każdy sport, tylko mam nieduże ograniczenie ruchomości w porównaniu do zdrowego barku oraz osłabioną siłę jego mięśni. Kiedyś podciągnęłam się na drążku oraz zrobiłam 50 pompek na kościach bez większych problemów, teraz zrobię 5 pompek i koniec, bark siada :D Nie boli, ale męczy się niesamowicie szybko. Jednak wszystko w porządku, nie mam [...]

[...] 60 m z workiem bułg 10 kg na karku, podciągnięcia na rękawach od judogi - 20. I powtórzenia - coraz mniej ćwiczeń, za to z coraz większym obciązeniem. Ostatnia seria to 25 pompek z 25 kg na plecach, 20 brzuszków z 10 kg za głową, 20 odgięć z 6 kg w rękach, tylko spacer 80 m i 28 podciągów. I myślałem dzis, że skonam, bo to pierwszy trening, a [...]

A jak chcesz się wzmocnić stań w podporze przodem jak do pompek (najlepiej na piąstkach) i postój tak trzy minuty. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zapewniam cię, że umrzesz w połowie. normalna pozyjcja jak podczas robienia pompek tylko nie schodze do dołu tylko cały czas stabilizuje sylwetke ? sprobuje dzisiaj, na co to jest dobre? Zmieniony przez [...]

Witam, zacząłem robić ten trening w tym tygodniu, ciekawy jestem efektów panów, którzy już rozpoczęli, to naprawdę jest takie mocne ? Rzeczywiście przyzwyczaiłem się do porannych pompek i czuję różnicę, ale czy będę w stanie osiągnąć 21 podciągnięć, gdzie na dzień dzisiejszy (3 dzień treningu max. w serii wyciągam 5 ?) Pozdrawiam !

Pytanko co do pompek. 3 serie po ile, max? Jaka szerokosc rak, szeroko czy bardziej wąsko? Czy koniecznie musza byc robione rano...? Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-03-07 22:08:15

w dni nie treningowe nie robi sie pompek, przecież mięśnie musszą sie jakoś zregenerować pozdr Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2009-03-12 21:56:11

[...] i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas mojego całego treningu: 1. Kiedy rano robiłem 3 serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się podciągałem ! Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, [...]

Witam ja ćwiczę tym programem juz od 3 tygodni i zwiększyłem ilość powtórzeń z 7 do 16 jako rekord. nie robie niestety porannych pompek bo przed szkoła nie wyrabiam sie czasem zjes sniadania wiec nie mam czasu zbytnio. efekty są nie tylko w ilości powtórzeń ale równiez w wielkośći pleców i co mnie zdziwiło ze tak bardzo w przedramieniu bo ta [...]

[...] i naciągnięcia przy podciąganiu, to uważam, że może powodować dodatkowe uszkodzenia, tak jak np pływanie żabką - ze względu na wymuszone wygięcie tego odcinka. A co do pompek, to ja robię 2 serie szerzej, a ostatnią z łokciami przy bokach, albo "dobijam" - np. 40 z łokciami "od ciała" i 10 ostatnich przy ciele. Pompeczki [...]

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

witam, przedstawiam swoje wyniki treningu Armstronga TRENINGI: pierwszy raz - 6 tygodni poprawa z 13 do 17 tydzień przerwy drugi raz - 6 tygodni poprawa z 17 do 20 tydzień przerwy trzeci raz - 5 tygodni poprawa z 20 do 23 pompek nie robiłem, w piątki jeszcze FBW pozdr

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ten trening z 3-4 podciągnięciami. Teraz opuszczając niektóre dni i nie robiąc pompek potrafię się podciągnąć 8 razy. Nie miałem żadnej diety. Myślę, że trening jest zarąbisty i działa. Moim celem jest podciągnąć sie w 3-4 seriach po 10 razy. Z ciekawości wklejam zdjęcia przed i po. Nie wiem czy tylko mi się wydaje, [...]

ja mam 15 lat i robie 3 serio kolejno: 30 , 25 i 20, normalne na ziemi. TYLKO PAMIETAJCIE ZE W SOBOTE I NIEDZIELE ZADNEGO WYSILKU, ZADNYCH POMPEK, ZADNEGO PODCIAGANIA... Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-24 20:04:37

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.