pompek

Tak dokładnie. Trener wspominał tą nazwe, ale wyleciała mi z głowy%-) Była wielka pokusa, by spróbować normalnych pompek przy ścianie. Byłem dość mocno pewny że dał bym rade. Ale dobrze się stało że zrobiliśmy "łagodniejszą" wersje:-))

nie rób damskich pompek ;-) próbuj robić na podwyższeniu, w miarę wzrostu formy obniżając je powoli: http://youtu.be/YayNBfG-qhU jeśli to za trudne to przy ścianie: http://youtu.be/3h4fm29_Ag4

[...] je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, nawet przy randomowej diecie wzrośnie siła i ilość powt. 5 podciągnięć i 20 pompek powinien każdy zrobić ( a to dalej w chvj mało), inaczej to po prostu kalectwo.

O rany, 20 pompek! Może za rok mi się uda :D

ja zrobilam 65 pompek ale nie na raz tylko po 20 i 1,5 przerwy :)

jak ja nie bylam w stanie w styczniu zrobic 10 pompek :D trening czyni mistrza kochane <3

[...] przypomnieć o sobie }:-( Aktywność: trening 16;30-19;15 i trener zaszalał: 3 serie, 30s przerwy między każdą 10 przysiadów z wyskokiem na grubym i bardzo miekkim materacu 6 pompek z klaśnięciem z nogami na podwyższeniu 15m przejscie w staniu na rekach 10 razy takie cuś, w zwisie na drabinkach proste nogi podciągniete do góry z dotknięciem [...]

Kolejny szalony dzień, odsłona numer milion pięćset sto dziewięćset }:-( TRENING DNT Jedyne, co dałam zrobić to standardowe 3 serie x 10 pompek na szafce :-D DIETA + woda (za mało ;/) + brokuły, cukinia, bakłażan, papryka http://oi62.tinypic.com/1zvzybm.jpg

A co myślicie o tym planie treningowym na pompki ? http://www.100pompek.pl/6-10-pompek

j/w olej a6w palny 100 pompek 1000 podciągnieć 1000000 przysiadów itp.

hehe kazdy prawie zaczynal od pompek,podciagania, i innych cwiczen z cialem ale to wystarczy tylko 10tyg. poniewaz musisz nauczyc organizm do wysilku fizycznego dlatego zaczyna sie od slabych cwiczen:) po 10 tygodniach przechodzisz na plan fbw zas po6 miesiacach przegodzisz na plan split (trening dla bardziej zaawansowanych)mozesz planem fbw [...]

[...] niestety nie umiem pomóc, sam nigdy nie używałem skakanki do treningów aerobowych, jedynie do rozgrzewki. Jeśli mogę jeszcze coś do doradzić, to dorzuć sobie do brzuszków i pompek jakieś podciąganie i przysiady, naprawdę wyjdzie Ci to na lepiej. Nie musisz trenować od razu godzinę czy dwie, ale 30 minut spokojnego obwodziku na tych podstawowych [...]

[...] na noge 10 zarzutow 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciagania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwod jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dieta zacznij dobrze od 1800kcal 130g białka/ 180g ww i reszta tłuszcze ograniczeń raczej [...]

Ale tym treningiem zwiększysz ilość pompek, a nie ilość masy mięśniowej. Taki jest cel? O diecie poczytaj w dziale odżywianie lub na potreningu.pl.

na triceps jakiegoś francuza zamiast tych pompek i na nogi z siady koniecznie na plecy jeszcze drążek i mc... i jedz człowieku jedz:)

[...] zapomnialamo tym ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten [...]

Tak, po 3 serie. Poza tym, do pompek nie wystarczy jedynie siła rąk. Przy pompkach pracują też mięśnie klatki piersiowej. Nie możesz robic jedynie przysiadów i rąk. Muszą byc też plecy, brzuch, klatka.

[...] - Przysiady ze sztangielkami (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (4 serie) 3.Klatka: Pompki wykonywane z uchwytem do pompek (4 serie) 4.Barki: wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie) 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem (3 serie) 6. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 [...]

Robisz jka najszybciej 100 podciągnięć na drążku, nie masz na serię. Jeśli zrobisz na raz to baaardzo dobrze a jak nie to przerywasz kiedy chcesz. Kiedy skończysz te 100 podciągnięc to od razu przechodzisz do pompek. :)

no tez myslałem zeby zaczac od czegos w tym stylu co poleciłes ja myślałem zeby zrobic 5 podciagniec 10 pompek 5 podciagniec 10 brzuszków 10 przysiadów x10 ale to na jedno chyba wyjdzie a cwiczyc tak np 4 razy w tygodniu a w wolne biegac i giatra powinna byc nie?