Jeżeli robienie pompek nazywasz treningiem a wpiepr*nie białka bez diety i wyliczonego zapotrzebowania uzupełnianiem zapotrzebowania, to małe szanse żeby to dało jakieś sensowne skutki.
[...] w podparciu o ławki poziome W piątki chciałbym ćwiczyć plecy i barki, możecie polecic mi jakies ćwiczenia? Dodatkowo zawsze po treningu wykonuje sobie jedną lub 2 serie pompek. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] uchwytach zaangazowanie bicepsów ale to zalezy od naszej techniki podciągania, zalezy od tego czy mamy luźne barki czy cały czas sa w tej samej pozycji czyli sciagniete do dołu. Jeszcze raz powiem ze trening jest warty uwagi i polecam go wykonywac systematycznie. niestety ja robie bez pompek. wiem ze wyniki byłyby szybsze i obfitsze. Pozdrawiam
widze że tu sami mięsiarze nikt nie ćwiczy dla ZDROWIA I SPRAWNOŚĆI A DO TEGO ODPREŻENIE!!! gratisem jest to ze nie uważają ci za leszcza co ma 26cm w łapce i nie zrobi kilku pompek... ale to juz przeszłość. Kazdy moze cwiczyc ale nie każdy wie po co to robi...
[...] na klacie... chodzi mi głównie o to czy trenując na siłce klatę raz w tygodniu... gdzie wykonuję (sztanga poziomo, rozpiętki na maszynie, rozpiętki na ławeczce poziomej, podnoszenie sztangi na stojąco z podchwytem, oraz pompki na drążkach) nie będę miał spadku a obwodzie klaty, który wypracowałem przez prawie 2 lata robienia bardzo często pompek.
[...] 4 x 12,10,8,8 No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a [...]
Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?
[...] 4 x 12,10,8,8 No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a [...]
[...] trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek klasycznych, 25 podciągnięć podchcwytem na drążku i przebiec 10 km w 43 minuty z system nike+ ipod poważnie mam to piekna sprawa:) Po wakacjach zaczne robic mase mam [...]
witam ostatnio w klasie robiliśmy pompki kto więcej... mi wystarczyło 60 żeby być pierwszy maxymalnie zrobię 76 pompek ważę 83kg a wy ile maxymalnie zrobicie pompek? podajcie swoją wage i liczbę zrobionych pompek. tylko nie oszukiwać!!! odległość między rękami powinna wynosić około dwóch szerokości barków
[...] Wt, Czw, Pt. Kompletnie nic sie nie znam na podciąganiu. Jesli bedzie to konieczne to moge nawet zrezygnować z mojego dotychczasowego treningu( choc mi szkoda). Zrobie 45 pompek max( jak zaczynałem to ledwo 10 robiłem, a robie jakieś 3 miesiące) dlatego wierze w to że mógłbym sie podciągnąć 35 razy( oczywiście wiem że podciąganie to o dużo [...]