pompek

[...] (20g) B – 25g, T –14g, W – 3g 238 kcal RAZEM: 149B/ 63T / 148W 1774 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 83%T / 97%W/ 98% kcal 1 kawa BEZ CUKRU Zaczynam odliczanie: 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY "TRENING": 50 pompek przy ścianie (5*10)

[...] dosyć trudne w warunkach domowych i może byc frustrujące. Jednak nie można dopuszczać do spadku chęci do ćwiczeń i osiągania sukcesów treningowych, obojętnie jakich. Więcej pompek, więcej obwodów, szybszy trening, etc. Każdy sukces pozytywnie wpływa na poziom testosteronu, tak więc jeśli masz spadek zadowolenia z trneingu to zmień cel. Myślę, że [...]

[...] 6*65 Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie 2.Wiosłowanie 10*42,5 8*45 6*47,5 Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p 3.Wyciskanie płasko 20 pompek 8 rozpientek na maszynie ----------- 10*42,5 8*45 6*47,5 2,67,5 Pompa ładna ;) z zapasem ;) zrobiłem na koniec 2*67,5 4.Wyciskanie żołnierskie 10*30 8*32,5 Ładnie [...]

[...] 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 10 10 10 10 10 6. [...]

Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

[...] treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno robię sobie tygodniową [...]

Torez Nie ten dział. SebMar90 W jakim celu? Jeśli masujesz, nie ma sensu. Jeśli chcesz sobie wyrobić wytrzymałość i zwiększyć ilość maxymalną pompek to możesz spróbować, inaczej - daj spokój

[...] ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.101%B / 99%T / 99%W/ 100% kcal idealnie 1 kawa BEZ CUKRU 2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10), na przemian z 50 przysiadami (5x10) Dziś rano jednak się zważyłam, już nie mogłam wytrzymać z ciekawości!! WAGA wróciła do tej sprzed świąt: 62,5 [...]

Sorry nie miałem czasu ostatnio zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s [...]

Ja miałem podobny problem; przy robieniu pompek, teraz przed kazdym treningiem robie po 2 serie uginania nadgarstków z ciezarem pod i nachwytem i problem zniknął - nie na siłe tylko dla rozgrzania. Ale narazie to tak jak Mawashi napisał odpoczynek lub lekarz.

Pompek na poręczach myślę że jeszcze nie dam rady. Odnośnie, hantli, oczywiście wiem o tym, zakupuję te w których sam będe ograniczał ciężar. A tak nie na temat... Odnośnie a6w, spotkaliście się z przypadkiem żeby w czasie cyklu bolały kogoś mięśnie brzucha? Dziś rano obudził mnie straszny ból w mięśniach brzucha, myślę że to przez a6w i nie wiem [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

Witam . Chce robic pompki poniewaz nie bede chodził na siłownie przez 4miesiace. Po 1. czy moge je robic codziennie. 2 lepiej robic max pompek czy okreslonom ilość . Co moge sobie do nich kupic co najlepiej zeby ich robic coraz wiecej . z gory dzieki za odpowiedz . jak byl juz taki temat to przepraszam

[...] np niech to będą to 3 dni w tyg (pon śr pt)a co do ilości powtórzeń to już leży w twoich rękach spotkałem się juz z wiloma odpowiedziami na forum co do planu do robienia pompek.. ja akurat nie wiem kto był autorem tego posta ale robię tak, że wale do upadłego i tą liczbę dzielę na 2 i robię 2 serie po tyle powtórzeń ile wyszło .. Pozdrawiam [...]

nie rób samych pompek tylko ćwicz całe ciało... załatw sobie hantle ułóż plan i ćwicz

[...] xD. Będę ewentualnie jeszcze w razie pytał w razie pytań i sugestii. Dzięki za odpowiedzi i porady. Dodam jeszcze tylko tyle, że np. tricepsy wzmacniałem sobie 12 seriami pompek co 2 dni i to bez diety (dawno temu) a efekty były zadowalające (do 150 pompek dziennie). No ale nic popróbuje... No dobra załóżmy, że se polecę ten FBW. Robiłem go [...]

Cwicz cale cialo, 3-4 razy w tygodniu. Rob okreslona ilosc pompek, bo inaczej sie przetrenujesz.

to powiedz ile np. pompek zrobisz, podciagniec na drazku poompek na poreczach czy innych cwiczen z wlasnym ciezarem ciala.

Raczej lipo, ile pompek.. hmm ostatnio robiłem 4 serie po 12-15 pompek, drążka niestety nie mam.

[...] w całości, ale przynajmniej mam wysoko zawieszoną poprzeczkę i będę do niej skakał. Pytania: 1) Czy ten trening jest dobry? 2) Co mam robić na brzuch? 3) Trochę dużo tych pompek, może część wyrzucić (wolałbym nie) albo pozamieniać kolejność ćwiczeń? 4) Chciałbym wzmocnić plecy, żeby utrzymywały mnie w pionie, bo sylwetkę mam w kształcie litery [...]