pompek

80 pompek z jakimkolwiek obciążeniem to szacun ;) Nie mówiąc o przysiadach %-)

Proszę o prozozycję planu ze sprzętem który podałem: ekspander, baniaki z wodą 9kg, drążki do robienia pompek(te co sie na ziemi kładzie)

No to masować ? Dodam że ćwiczę obciążeniami 6 kg, trochę pompek trochę na biceps trochę na nogi, dzień spędzam aktywnie , to tak 2200 kcal dziennie będzie okey?

Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12

Okej dzięki za pomoc, nagram na filmiku jak robię 8 pompek na rękach, to mi przy okazji doradzicie, czy je odpowiednio wykonuje :)

ja pompek na poręczach robię 8-10 w serii, wyciskanie wąskim chwytem kończę 70kg, pompki w podporze tyłem 8x60kg, uginanie ramion z sztangą 40kg...

Cm Punk, taki wrestler amerykanski, opowiadał, że w jego sekcji na koniec treningu robili 500 pompek często na dobitkę; taka ilość była też dawana jako kara za zbytnie ociąganie się na treningu

[...] flaczki i gołąbki, u dziadka z kolei na kolacje strogonow, kurczak wiejski, ziemniaki. Treningu nie zrobiłam bo najechało się cały dom ludzi a potem byliśmy u dziadków na wsi. Wieczorem krótkie ale bardzo intensywne interwały 15/30 sek x6 +10 pompek, 10 przysiadów z wyskokiem+ 10 pop squat. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-26 16:52:42

Witam Dziś wykonałem trening z ciężarem własnego ciała 10x podciągnięć 20x pompek z oderwaniem rąk 20x wyskoki, kolana do klatki 15x przysiad 15x burpees poszło 5 obwodów, przerwa miedzi nimi 2.30min - 2.40min Ciężki trening, zmęczył mnie porządnie, ale właśnie taki lubię najbardziej. Następnym razem skróce czas przerwy. Jeśli idzie o wczorajsze [...]

[...] jestem pozbawiony biodra i utrzymanie zwykłej prostej postawy jest bardzo trudne, ba nawet siedzenie to problem! Może ćwiczenia w domu ? Nie wiem, czy cokolwiek z wyjątkiem pompek i hantelek się znajdzie, bo gdzie nie przeczytałem, tam trzeba stać twardo na nogach, mieć ugięte w kolanach, itp w różnych pozycjach. Wiem, że narzekam, ale chcę [...]

[...] góry, bo nogi mam wystarczająco umięśnione bo trenowałem ponad 2 lata piłkę nożną i ogólnie z natury mam je takie troszkę większe :) Po wczorajszym małym treningu, czyli 75 pompek, 360 brzuszków i to co napisałem wyżej wgl nie czuję się zmęczony ani obolały, wczoraj ten zestaw poszedł mi gładko, zmęczony oczywiście byłem, ale nie obolały. A [...]

Rowerek + ten trening siłowy - nie rób pompek dodatkowo

[...] chwilą o 21:30. Wyczerpujący. Wbrew pozorom laska na filmie radziła sobie lepiej ode mnie ;) dieta: http://www.iv.pl/images/13948383146399351412.png naprawdę nie mam już dziś czasu na opis ćwiczeń. Dużo pompek (kilka rodzajów) i podciągnięć. Do tego wiosłowanie hantlami w kilku wersjach. W sumie 24 ćwiczenia. + brzuch przez 15 minut. Pozdro.

[...] by zdobyć silne psychicznie i fizycznie 90-60-90 ;-D - wejść na wyższy poziom wtajemniczenia w gotowaniu i eksperymentować z przyrządzaniem mięs, ryb, strączków - zrobić 15 pompek męskich! - czerpać jeszcze więcej frajdy z treningów Obecnie: wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się [...]

[...] wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]

[...] mam 14 lat i też zaczynam Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]

[...] 3 powtórzenia i będziesz miał 5/5/5/5/5, a później coś innego wykombinujesz na 100%. Oddychaj przeponą. To jest bardzo ważne. Pilnuj wdechów i wydechów szczególnie podczas pompek w staniu na rękach. Podczas rozciągania trzymaj dane figury, elementy ok. 15-45 sekund. Póki nie poczujesz dyskomfortu lub bólu. Stretching ma za zadanie odprężać nie [...]

[...] ,,Dzwonnika” ale strasznie mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie [...]

Drązek do ściany i porecze do pompek juz mam moge kupić jeszcze ekspandera + te hantle i ławeczke od marbo,czy to mi pozwoli na ogólny rozwój mojego ciała.Z czasem postaram się dokupować. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-02 16:13:08

[...] treningu kulturystycznym, a trening aerobowy prawdziwym treningiem aerobowym, z odpowiednim czasem, intensywnością itd. a nie jakąś dostawką na zasadzie - zrobię sobie 30 pompek po bieganiu lub przebiegnę się kwadrans po siłowni. W ten sposób niczego się nie osiągnie. Nie zbuduje się masy, siły, kondycji ani wytrzymałości. Fakt, że "niektórzy [...]