pompek

ta, konkurs skończyłam i mogłam zrobić ich z 13, a teraz ciężko mi dobić do 10 bo miałam długą przerwę od pompek }:-( 8 październik 2012 100b 80t 200ww suple: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a42a9150051b4ee7ac6c8a92cc6d577c.png +wpadło potem kawałek karkówki bo ssanie się włączyło TRENING MC klasyczny 5x5 5x 53/58/63 4x [...]

tak Arphiel sama i na pewno zle bo sie na tym nie znam}:-( myslalam zeby zrobic ten zestaw z pilka dla zaawansowanych ale jakos nie mam do niego przekonania bo np pompek na pilce na pewno nie zrobie, sama juz nie wiem i sie miotam, nie lubie tak

[...] się@@-) ) 30 WRZEŚNIA TRENING Klata Wyciskanie leżąc 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2%-) Wyciskanie hantle skos: 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas:20'28" z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA TRENING: 1)MC 5x5 [...]

[...] 1kg i 2,5kg bo to jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne cwiczenia na brzuch i prostowniki. Na przedramiona najlepiej zwis na drazku, na jednej, badz dwoch rekach. Fajne sa tez [...]

[...] :) gówn*** wiesz o sztukach walki Może nie znam się na sztukach walki ale wiem, że nieważne jest w boksie/kickboksie, że robisz 200 przysiadów, 200 brzuszków, 100 pompek, 3x3min na skakance, nieważne, że ładnie robisz kombosy na treningu, nieważne jest, że wyciskasz 150 kilo i masz abs'y, nieważne, że każdego ranka biegasz 40 minut. Bo [...]

Wystarczy robienie pompek codziennie wieczorem po trzy serie( pomiędzy każdą serią przerwa). Tu jest opis: Burn Fat Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2012-10-10 21:43:53

[...] bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek

Dołożyć dipsy do tych pompek ? Jak narazie nie mam poręczy ale zamierzam kupić takie ,,domowe" do ćwiczeń co się ustawia na podłodze :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 12:13:46

[...] ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie nie drążku 3 serie ( brzuch ) * Będę wykonywał to ćwiczenie jak kupię poręcze ** Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki środa. ??? Ile serii na łyki, wystarczą 2 ? I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, [...]

Niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

łokej, jutro zrobię trening w takiej kolejności jak podałeś. Na triceps robię dipsy na poręczach a na klatkę tak jak piszesz, pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach do pompek:) dzięki za pomoc;)

[...] treningowy, bo miałam okazję pojechać na siłownie więc to wykorzystałam. Musiałam jednak wybrać trening bez push press. Lało się ze mnie w czasie jak i po treningu. Powiem szczerze należy od do jednych z przyjemniejszych, bo jest mało powtórzeń i jakoś to leci %-) nie to co 100 pompek }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-12 15:14:39

dzieki na razie ćwiczę w domu zmieniłem trochę plan na : 3 serie po 15 powtórzeń 5KG na lewą i na prawą 3 serie 15 powtórzeń pompek 3 serie po 10 powtórzeń wyciskania w górę leżąc 1 seria po 10 powtórzeń na triceps ( to zza głowy) teraz do chyba końca miesiąca będę ćwiczył w domu, a potem kupię karnet bo czekam na kumpla aż przeprowadzi siędo [...]

[...] 2 minut. Niestety trzy pierwsze ćwiczenia bardzo mnie wykończyły i nie dałem rady zrobić zaplanowanych 5 serii wyciskania żołnierskiego (zrobiłem tylko 3 serie) oraz 4 serii pompek na poręczach (ćwiczenie zastąpiłem na dobitkę wyciągiem). Trening uznaję za bardzo udany. Nie mam co myśleć, że zrobiłem mniej nisz oczekiwałem, bo trening był na [...]

A przypomniało mi się, że mój kumpel, po części fanatyk pompek próbował ćwiczyć tym planem i jakoś nie wiele mu to dało i zrezygnował

zrób sobie coś takiego 20 pompek ze wstaniem 20 brzuszków 20 przysiadów w 20 min zrób tyle seri ile dasz rade.

[...] I tak spinasz łopatki, wypychasz klatę do góry, nie leżysz płasko, tułów masz uniesiony jak na filmiku A co do pompek aby się ich nauczyć musisz próbować robić te męskie lub na podwyższeniu, robiąc damskie nie nauczyć się tych męskich. Wiadomo początki to głównie opadanie, ale można [...]

[...] linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do zrobienia [...]

Hmmm jak na moje oko to pompki 1 x wystarcza zamiast tych 2 cwiczen z pompkami wrzuc cos innego Myslisz ze jesli jednego dnia zrobisz tyle pompek to bd dobrze ? Chyba nie .

Radził bym kupić poręcze do pompek i drążek. Wtedy na klate Pompki na poręczach Pompki z noami wyżej