pompek

Hades. dobrze idzie. klateczka poszla super.... pusz end press skonczylem na 100kg. ale musze poprawic technike... ogolnie pompek na poreczach wczesniej nie robilem... bo za slaby bylem... dzis zrobilem 5seri po 10powt i przyczepilem do siebie 20kg :)

Dość użalania sie nad soba. Od gadania mi biceps nie urośnie. Nie ważne czy w klubie, czy w domu muszę trenowac. Tak czy inaczej panowie zaczynam ostry trening. Może coś ze mnie(koleś, który robi tylko 15 pompek) będzie. Wszystkim dziekuje za cenne rady i wskazówki. Trzymajcie się. :)

[...] dynamiczne 100x3 5 seri -WL połowkowe 110x8 110x6 -pomki na poreczxach +45kg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8 -push press 70x7 80x6 -wybicia na nożyce 50kgx5 2s -wybicia zza karku 50kgx10 -face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s -brzuch 6s pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx sebastian pozdro

dario - to czemu przez ten czas jak cwiczylem to tak klata mi sie rozrosal co ???? od pompek ,, bo jak sie dodatkowo pompek nie robi to sie klatki nie bedzie takiej mialo jak sie chce wiem to na swoim przykladzie

absolutnie nie mam nic do pompek to bardzo dobre ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie [...]

3.Jakie pompki? na poreczach?jeśli tak to wiedz że to podstawa. Chodzilo mi o zwykle pompki na taboretach np. ale skoro wspominasz o pompkach na poreczach to mam do dyspozycji jedynie 2 krzesla ale beda one odealne do pompek na poreczach. Problem tylko w tym ze zrobie co najwyzej 3 pompki

zdecydowanie w tym wieku i stakim starzemodrzywki wszelkiego typu odpadaja to ci nic nieda zacznij od robienia pompek jesli bedziasz mial mozliwosc doluz drozek i zdecydowanie uluz odpowiednia diete efekty przyjdapozdro

U rodziców mam w garażu drążek i dwie rury wmontowane w ścianę do pompek szwedzkich. Będę na******lał przez Święta.

ale to co mi teraz proponujecie te wszystkie ćwiczenia to prawie to samo co na siłce, tylko że tam zamiast pompek będę robił wyciskanie na płasko i skośnej, ten drążek to jak na siłowni wyciąg który mam, i hantel ki które też mam w domu... chyba lepiej iść do słowni co?

[...] od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) [...]

jeszcze pisze o swojej Klatce ..... mowicie ze nie mozna codziennie robic pompek bo Klata nie rosne ....a mianowicie Rozstepy sa od tego iz Cos Szybko rosnie wiec ja dzis zauwazylem Rostepy na Klacie wiec jest dobrze

[...] lekkie rozpływanie 500m. dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę. po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj. mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc pomyślałem,że zawsze to coś. troszkę [...]

Spartan do zawodów musisz 100 pompek zrobić

[...] wiem,co jest nie tak,ale strasznie mi się to nie podoba W czwartek nie było anatomii,więc poszłam na trening judo - były 4 serie siłowe (50 brzuszków, 50 odchyleń, 20 pompek japońskich do przodu, 20 pompek japońskich do tyłu, po 50 na stronę skośnych mięśni brzucha, kółko jumpingu). Po takich seriach siłowych poćwiczyliśmy elemanty [...]

[...] Ja też ćwiczę pod kątem planche. Bez żadnych ciężarów, same pompki, przysiady, drążek, pompki etc. Myślę, że dobrym pomysłem jest kupienie tzw. uchwytów do pompek, można na nich łatwo ćwiczyć np. v- i l-sity lub elphant lift. Inne strony godne wymienienia: http://www.beastskills.com/tutorials.htm http://www.drillsandskills.com/ [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

w sumie mozesz tak zrobic ale wtedy zrob to kosztem jednej serii w wyciskaniu sztangielek albo pompek na poręczach, ale wydaje mi sie ze 4-5 serii wyciskania lezac + te dwie rozgrzewkowe dadzą dobry impuls miesniom , szczegolnie jesli skupisz sie na opuszczaniu tak jak Ci pisałem , gwarantowany sukces wiem bo sam tak zrobilem w czasie zastoju i [...]

[...] na wyciągu 12x3 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3 3) prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? [...]

[...] od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) [...]