pompek

A mógłbyś mi ten planik ułożyć? Zależy mi na tym, też z tego powodu, że np dzisiaj robiłem różnego rodzaju pompek dla początkujących i przez jakiś czas tak mnie ręce bolały, tzn nie tak strasznie ale trochę bolały.

Najbardziej właśnie to ja myślę o tych ćwiczeniach, tym bardziej, że jestem teraz w 6 podstawówce, za rok do gimnazjum i mam parę kolegów z gimnazjum i mówią, że wf w gimnazjum to masakra, dużo pompek itd. A np. z pompkami to zrobię z 5 z pod klaskiem, 10 normalnie a jak chcę więcej to już idzie ciężej.

[...] wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia ciała Wt - 16.30 trening Śr - 16.00 trening Czw - 16.00 trening Pt - Wolne (Każdego wieczoru około 20/21 seria pompek, grzbietów, brzuszków z małym obciążeniem oraz parę ćwiczeń rehabilitacyjnych z guma na kolano) Sb - 11.00 lub 13.00 mecz/sparing Nd - Wolne Oczywiście 5 dni w tyg. [...]

A to pompki na siłe ciosu nie wpływają nawet te z klaśnięciem. Przecież Ron robił 1000 pompek a znokałotował Foremana. Masz tu z nim wywiad https://translate.google.pl/translate?hl=pl&sl=en&u=http://www.fighthype.com/pages/content8141.html&prev=search

Zacznij trening od ciężkich pompek na poręczach :-))

[...] przedramion do tylu za glowex10 X15 6b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10 X15 6a i 6b w obwodzie x3 * balam sie ze znowu dostane migreny wiec nie robilam pompek na rekach, za to wyciskanie dodatkowo zamiast 4 to 5 serii i wiecej powtorzen ** po pierwszej serii cos tam zaczelo pobolewac w glowie, po 2 serii przeszlo. [...]

[...] :-) Zauważyłem, że odwiedzasz dzienniki kolegów "odważnikowców" i pytasz o to i owo. Zauważyłem również na zdjęciu powyżej, że kupiłeś zaje... "stojak" do podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz [...]

[...] kali.. Są różne programy gdzie sporo rzeczy jest połączonych ze sobą. Im wyższy poziom skomplikowania, tym łatwiej wtopić. Jeśli jesteś w stanie zrobić 10-20 prawidłowych pompek na ziemi, to co Ci dadzą 2 serie po 20 pompek przy ścianie 1x w tygodniu?? Stawy i więzadła będą się adaptowały?? :-) Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu [...]

3 dzień treningowy środa , jutro rest day : 5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ : DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR) W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI . 10 MIN REST 12 MIN AMRAP 5 KB THRUSTER PRAWA REKA 10 DL 50 KG 5 KG THRUSTER LEWA REKA 10 DL 50KG 10 MIN [...]

[...] robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić to bez przerw potem jak zrobie po 10 powt z kazdego cwiczenia przerwa minuta i nastepnie zrobic tak samo az bedzie po 100 [...]

[...] siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do celu, czyli 80 kg. Dzisiejszy trening: 7 obwodów: 20 przysiadów + 10 pompek + 20 brzuszków Czas: 20 min 32 sek

zamiast pompek frnc daj wyciskanie fracuzkie, możesz tez dorzucic cos na biseps do mikro 10-tek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-02 09:07:27

[...] z Dąbrowy Górniczej wyciskając sztangę 53 razy, na trzecim miejscu stanęła Szczęsna Klaudia z Sosnowca wykonując 31 powtórzeń. Mężczyźni konkurowali także w konkurencji pompek na przyrządach, najwięcej powtórzeń wykonał Bończuk Zbigniew bo aż 63, tuż za nim uplasował się Wszelaki Adam z 55 pompkami, a trzecie miejsce zajął Klikiewicz Karol z [...]

[...] dopiero za drugim razem). Wziąłem syrop przeciw-wirusowy i ibuprom (bo mnie jeszcze łeb zaczął nap*****czać i chyba gorączka się pojawiła). Żeby jednak nie było, swoje 40 pompek dzisiaj też zrobiłem :-) W międzyczasie na służbie. Odpukać czuję się już lepiej. Może to tylko jednodniówka? Okaże się jutro. Treningu jednak dzisiaj nie będzie. [...]

[...] - Otóż mam 21 lat i przy wzroście 182cm waże 65 kg. Mimo iż tak mało waże mam 11,5% tkanki tłuszczowej, czy to dużo? - czy da rade zmiejszyć poziom tłuszczu za pomocą samych pompek i podciągnięć według specialnego programu? - i czy branie samego białka serwatkowego po treningu (przy minimalnym trzymaniu się odpowiedniego żywienia) daje choć jeden [...]

poszukaj sobie używanej sztangi i sztangielek, żeby zaoszczędzić to też drążek sobie możesz sam zrobić i poręcze do pompek jak umiesz.

[...] poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko hantle, które posiadam oraz ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: [...]

Ciężary tak, ale tylko wielostawy + dynamika z dwuboju + na pasie do drążka, dipów i na plecach do pompek :) Kciuk w górę! :-)

Ciężary tak, ale tylko wielostawy + dynamika z dwuboju + na pasie do drążka, dipów i na plecach do pompek :) No ręce, szczególnie biceps to najsłabsza partia u mnie, ale nie trenuje w celach kulturystycznych, więc mi to nie przeszkadza ;P

[...] - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min. :-) Z każdym treningiem postaram się zwiększyć objętość 30 podciągnięć i 100 głębokich pompek - fajnie! Nie było jakoś specjalnie ciężko, tak bardziej kulturystycznie :-) Spompowane ramiona itd.