pompek

ja codziennie teraz robię ok 180 pompek, 50 podciągnięć na drążku oraz 150 przysiadów

O ile się nie mylę, takie treningi to zbiór ćwiczeń lekkoatletycznych, gimnastycznych i siłowych, robionych obwodami, można zrobic dowolną liczbę kombinacji, np 50 pompek, sprint, brzuszki, drążek i tak od początku;)http://www.sfd.pl/-t564376.html Tu chyba znajdziesz tego typu treny

Jako że dzisiaj nie miałam treningu SW to przesunął mi się pierwszy dzień z treningu siłowego. Niestety okazało się że po trosze rzuciłam się z motyką na słońce. Przy pierwszych dwóch ćwiczeniach poszło jak z płatka, ale już przy drugiej parze zaczęły się schody. Pompek nie zrobiłam wszystkich - był taki zjazd - 1 seria 12 druga 11 a przy trzeciej [...]

To co robisz jest do niczego. Poczytaj podwieszony posty w tym dziale, zajrzyj do atlasu ćwiczeń dla domatora (poszukaj na forum lub w google). Program 100 pompek za długo czekać na sukces? Nie da sie w tak szybkim tempie tak zwiększyć ilości powtórzeń, a dla Ciebie to jeszcze za wolno... nie ćwiczy się codziennie!

MoCCa zrób sobie wyciskanie hantli siedząc- bez sensu jest stac w tym cwiczeniu-lepiej żeby plecy były podparte :-) a co do pompek to jak nie dasz rady zrobic męskich to oprzyj się o ławeczkę np i w takim pół-leżeniu zrób :-) pss. Jeśli nie będziesz się opydalac to trening da Ci mocno w kośc- ja go robię i wcale nie uważam, żeby za mało cwiczeń w [...]

Ej wymyślam se poniewierke na dzisiaj. Wstępnie tak: 10 zarzutów 15 front squatów 10 podciagnięć na drązku 15 pompek ... brakuje jeszcze czegoś... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-11 15:20:01

Niedzielny trening nie różnił się od piątkowego. Jeśli chodzi o górne partie teraz robię: 3 rodzaje pompek- pierwszy 5 serii, drugi 4 serie a trzeci 3 serie. Później 6-9 serii na drążku- różne ćwiczenia. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-11 16:44:37

[...] 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny * 20kg ** 15kg sprint nie byl [...]

[...] w końcu....) 12.04 DNT 13.04 Nauka zarzutu + radosna twórczość %-) 1."Zarzut" 5x5 20kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 2.Thrusters 5x5 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg +30x burpees 30x pompek 30x wskoków na ławke Wkleje filmik jak NIE POWINNO się wykonywać zarzutu %-) http://www.youtube.com/watch?v=zjt6_1LgPgo Jutro ucze się na samym gryfie albo miotle [...]

[...] Jeszcze jak przypomnę sobie zlanie mojej osoby tamtego dnia to mam ochotę tam wrócić i pogadać inaczej. Ręce opadają. A tak poza tym. Jednego dnia zrobiłem sobie ok.120 pompek w kilku seriach na jednej nodze. Tempo opuszczania 4-5 sekund, coś tam poczułem nawet. A dziś wziąłem 9kg hantelki i siedząc/leżąc na łóżku porobiłem kilka superserii [...]

[...] WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek godzinka http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8&feature=player_embedded Mała motywacja [...]

[...] wyciąg stacjonarny i będzie si. Siłowni się pootwierało u nas, ale średnio mi się atmosfera podoba. W piewnicy mam w sumie wszystko co trzeba do treningu na ud. Są i stojaki ławki skosy górne dolne, poręcze do pompek są, jest i wyciąg ale niestabilny więc muszę skombinować stacjonarny. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-16 20:42:55

Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

[...] wzięłam większych obciążeń, ale 15 burpee dalej już nie ;-) 4xobwód 15x burpee :)) (z wyskokiem, bez pomki) 10x pompka (nigdy nie sądziłam, że kiedykolwiek robienie męskich pompek będzie dla mnie odpoczynkiem) 5x TGU (pierwszy obwód 4kg, a 3 następne 2kg %-) ) czas : jakoś niecałe 16min kocham taki rodzaj treningu! 20min orbi plus z rozpędu od [...]

Jakbym czytała swoje odczucia po wczorajszym treningu. Żałowałam, że nie dołożyłam do pieca ale po burpee zmieniłam zdanie. Po czasie zaczęły mi się mylić podskoki z padaniem do pompek |-). To chyba ta brukselka z masłem dodaje ci energii :))! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-17 13:27:28

[...] - 800m "sprintu" *600m 12km/h, 200m 10km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP* pierwsze 5x 20kg, pozostałe 15kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek*damskie - 25 Sumo DL Hi Pull *16kg -------------------------- - 25 CurtisP*15kg - 25 przysiadów - 800m sprintu *200m 12km/h, 500m marsz, 100m 10km/h Czas: 46min 18s [...]

[...] do 25 bez supinacji Triceps: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 2x20 [...]

wlasnie w tym problem, ze nie mam jak zrobic pompek na poreczach. A ice cream makera moze sprobuje dzisiaj. A pompki w podporze tylem zamienilem na wyciskanie francuskie pasa jedną ręką z krążkiem przywiązanym na końcu pasa. Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-04-19 09:11:01

tak, można robić crossfity/obwodówki bez specjalnego sprzętu na podstawowych ćwiczeniach, będzie to efektywniejsze niż np robienie 10serii pompek i przysiadów.

[...] dzień :-O 19.04.2012 A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg/20kg -------------------------- - 25 CurtisP 25kg - 25 przysiadów - 800m sprintu zrobione w 50 minut plus 10 minut orbi do pełnej [...]