pompek

[...] się nad tymi modelami http://www.marbo-sport.pl/product-pol-21829-Porecz-stacjonarna-do-cwiczen-MH-U101-Marbo-Sport.html I http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html I http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html Które z nich były by najlepsze?

[...] troche sily gdyz jestem patyczakiem ;-; nie umiem stworzyc planu pod siebie taki akurat do domu nbo nie mam czasu na silownie. Ostatecznie chcialbym robic treningi typu 100 pompek, 50 podciagniec i A6W + jeszcze cos na nogi. Czy z takimi cwiczeniami (do tego jakies ciezarki na plecach) pomoze to jakos? A jak nie to gdzie i jak stworzyc plan [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na planche push ups.Jak mam zacząć? od frogstand ,pompek ? proszę o pomoc

[...] przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg + od razu Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3 Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej. Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po prostu robić 3 serie do załamania mięśniowego i elo ?

Co polecice na odstające łopatki? aktywacja mięśni grzbietu i zębatych za pomocą pompek izometrycznych 3x12 wiosłowanie sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 4x10 szrugsy z hantlami 4x8 martwy ciąg klasyczny 4x10 przenoszenie hantli leżąc 4x15 odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-15 czy moze byc to czy np: https://youtu.be/719KD65nIrg Bo [...]

[...] znać. Bardzo proszę o porady, obecnie dysponuje hantlami 2x15 kg (ciężar jakim dam radę ćwiczyć w chwili obecnej to 9kg) ławkę, drążek(max 3 podciagniecia) i podpórki do pompek. Obecnie staram się utrzymać dietę ok 2000 kalorii dziennie, najbardziej martwi mnie mój brzuch który wygląda jakbym był w ciąży. Wzrost 178 kg Waga 88 kg Biceps 38 [...]

Witam ! Mam taki problem , że nie mogę zrobić pompek . Mam prawie 15 lat ważę 74 kg i mam 168 cm wzrostu . Jak widać nie jestem najszczuplejszy . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja [...]

Witam, chciałbym zadać wam pytania w sprawie domowego treningu Mam 15 lat i robię w poniedziałki, środy i piątki pompki zgodnie z planem 100 pompek. Jestem na 5 cyklu Chciałbym na poważnie zająć się treningiem wszystkich części ciała a nie tylko pompkami. Głównie zależy mi na ćwiczeniu brzucha i pleców. Nie posiadam urządzeń tylko własne ciało [...]

[...] środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 serie po 100 przysiadów oraz 3 serie po 20 pompek oraz zabawa z piłką. Tak zamierzam przygotować się do sezonu 2010/2011. Doradzcie mi czy w dobrą strone kieruje sie z budowaniem formy dopóki nie ma treningów too sam [...]

[...] w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie zmniejszyc. - Rozgrzewka. 10 min skakanka, rozciaganie, 3serie pompek, 3 serie grzbietow. 1. Klatka 4x10 2. Przysiady 4x10 3. MC 4s 4. Drążek szeroki nachwyt 4s max 5. Wyciskanie wąsko 4 s 6. Arnodlki 4s 7. Bicek 4s

Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]

[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...

[...] żeby zacząć na nowo ćwiczyć, ponieważ chciałbym zwiękczyć swoją masę. Pytanie czy warto jeszcze zaczynać w tym wieku? Nie mówię że jestem stary, ale widzę w jakim przedziale wieku jest większość forumowiczów. Aktualnie ważę około 74kg wzrost 185cm i obwód w bicepsie około 32cm. Bez treningów potrafie zrobić jakieś 4 serie pompek po 10 powtórzeń

Moim celem jest nabranie siły trochę masy oczywiście jestem aktywny w sporcie, trenuje z workiem amatorsko, dziennie robię po 100-200 pompek seriami po 25-30 przez 2 lata bez sciemy robilem też czesto przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia [...]

[...] ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na dzień czuję [...]

Wiec problem jest taki, mam budowe ektomorfika z waga 65 kg na 180 cm wzrostu. Zaczelem trenowac w domu czytaj rozne rodzaje pompek, przysiady. Mam zamiar potrenowac tak okolo miesiaca i ruszyc na silke z suplementami. Znajomy poleca mi Gainer + Bialko + Kreatyna. Zalezy mi na przybraniu na wadze i poprawieniu troche sylwetki nie licze na nie [...]

[...] 95% zamienić na gainera czy połaczyć??? Ułużcie mi trening jeśli mozecie?? Mam tylko hankle zgnicze do przedramiena, i użądzenie króte odpowiada ćwiczeniu na ławeczce prostej - nie ma innych funkcji (bez skosów itp), nie mam drażków ani żadnych poręczy do pompek , porszę rozpiszcie mi dobry trening na masę i siłę??? pomożcie ziomki POZDRO

[...] przez ostatnie pół roku uczęszczałem na hale sportową (gry zespołowe) Powiem szczerze, mam problemy z siłą a konkretnie z rękoma - czuje, że są słabe, nie zrobię zbyt wielu pompek. W niedalekiej bardzo przyszłości będę uczęszczał na siłownie z racji Wf'u wymaganego na wyższej uczelni, więc mogę skorzystać. Szukam porady dla diety i treningu [...]

[...] postanowiłem że pora się zacząć stawiać. Wymyśliłem taki oto plan: Jazda na rowerze na 8 biegu (na moim rowerze w domu najciężej) 3 km 300 brzuszków 20 przysiadów 15 pompek podciąganie się nadchwytem 5 razy 2 razy na tydzień godzina lub pół na basenie raz po raz mogę wyjść pobiegać do tego gram w koszykówkę i czasem w piłkę nożną. [...]

Witam, od ok. 8 miesiecy mam przerwe od boksu i powoli chce wracac do formy bo od stycznia wracam na sekcje. Bylem dzisiaj pobiegac, 10min rozgrzewki z skakanka i 3x 10 pompek i 20min biegu dosc szybszym tempem bo mialem puls maksymalny 190 podczas biegu, i zmeczylem sie bardzo. Jakim tempem biegac? 70% tempa maksymalnego? 70% to jest jak dla mnie [...]