pompek

[...] treningu. (a chodzę na siłownię 5 razy w tyg) Naprawdę byłam zaskoczona tym że jedzenie takich białkowych pokarmów autentycznie działa ;) Dlatego myślę, że robienie samych pompek(polecam na 1 ręce), brzuszków np a6w (powinna na Ciebie a6w ładnie zadziałać) + jakieś hantle = i już zaczniesz się dorzeźbiać :) 3 miesiące regularnej pracy + extra [...]

[...] warto dołożyć. Pamiętaj także, że linię SEMI-PRO będziesz mógł rozbudować o dodatkowe akcesoria, które przygotowujemy. Tu masz już kilka gotowych: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html

A poręcze do pompek dałbyś rade załatwić ? Pzdro

Jaki cel maja miec te pompki? Chcesz byc mistrzem w robieniu pompek? zdr.

Ja pytam powaznie... Bo jesli masz na celu zwiekszyc mase klatki dzieki tym pompkom (takich osob na forum mielismy chyba miliony) to odpowiadam, ze one tylko przeszkodza... Jesli natomiast chcesz sie chwalic przed kolegami ze robisz po 100 czy 200 pompek to wtedy trzeba sie zastanowic jak to zgrac z FBW zdr.

Martwi mnie właśnie ten ból w klatce. Podejrzewałem wcześniej że to choroba wieńcowa albo coś z sercem. Nie panikuj. Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ? Tak, pospolita sprawa przy dipsach, nie schodz tak gleboko, poza tym to kwestia przyzwyczajenia. Pzdr. Zmieniony [...]

[...] porzadne cwiczenie na klate - takie ze naprezenie dobrze poczules, czego chcesz, marzenie kazdego pakera moze przypominasz jak Adzik skarzył sie na bóle w łokciach w czasie pompek na poreczach? przepowiedzialem mu ze mina jak tylko przyczepy koncowe tricepsa sie powzmacniaja, powzmacnialy sie i nie ma sladu po bolu ten rodzaj bolu mialem kiedys [...]

aha jeszcze szrugsy sobie dorzuć do pleców na koniec treningu. nie zauważyłem, że nie masz. widzę,że nie zmieniasz tych pompek żeby były wcześniej w triku. ok. ćwicz tak. zobaczysz jak będzie szło. jak będzie ciężko to daj je wcześniej. powodzenia pozdrawiam

Jaki sens ma robienie pompek oraz ćwiczenie z ekspanderem i zażywanie kreatyny ? Od razu odpowiem: jest to totalny bezsens.

[...] Tak jak kolega wcześniej powiedział wybierasz sobie liczbe podciągnięć na 50% swoich możliwości i za każdym razem dajmy na to kiedy przechodzisz koło drążka to się podciągasz. Nie odliczasz przerwy między seriami tylko chodzisz tak co 2h. Podobno cholernie skuteczne, ludzie tak robią w przypadku pompek w staniu na rękach, pistoletów, itp.

Nie opłaca się szczególnie gdy masz już jakiś sprzęt, koszt sztangi to jakieś ~100zł,obciążenie dokup i jak coś zostanie to poręcze do pompek a lepiej na tym wyjdziesz niz na tym atlasie bo przynajmniej będziesz mógł wykonać każdy rodzaj treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 16:10:06

[...] w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie mocno dostają łokcie po tyłku , teraz może tego nie odczujesz ale [...]

dobra wypiska, mocne ćwiczenia. Co do pompek mam pytanie. Wydaje mi się że zaokrąglone plecy i broda przylegająca do klatki to wersja girondowska, która uwzględnia reverse grip i do ich stosowania wykorzystuje sie poręcze typu V. Z tego co pamiętam puma wspominał, że przy normalnej klatkowej wersji fakt - flarować łokcie, ale z prostymi plecami i [...]

ok, a sprawa pleców? Pytam, gdyż inaczej to trochę opisywał puma w normalnej wersji pompek w wersji na klatkę (o ile mnie pamięć nie myli)

[...] podciąganie na drążku, bieganie, rower itp.)Jeśli chodzi o te twoje "cycki" to u niektórych facetów w wieku dojrzewania pojawia się takie coś, ale potem powinno zniknąć samoczynnie, chyba że będziesz otyły( ale z twojego posta tak nie wynika),W likwidacji "cycków" moim zdaniem pomoże Ci duża ilość pompek.

[...] nie chce mi się ciągle zmieniać ciężarów bo na biceps biorę po 10kg. Mam nadziej że z czasem będzie coraz lepiej i nie będę miał z tym problemu . Dzisiaj w treningu zamiast pompek z nogami wyżej dałem rozpiętki 2*10kg. W sobotę się zważę to napisze czy idzie w dół. Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i ogórkiem 2 Śniadanie : precla [...]

[...] na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było mi strasznie ciężko. Spróbuję jutro, mam nadzieje, że będę wstanie wykonać pełną serię. Zmieniony [...]

Zrezygnuj może z tych pompek we wt, czw, sob i daj je do treningu tak jak Ci pisałem wcześniej ( po podciąganiu na drążku). Wtedy będziesz miał pełny trening obwodowy.

To nie chodzi o to, że musi być na wakacje. Źle to ująłem. Chciałbym mieć kaloryfer jak najszybciej, zresztą inne mięśnie też bym chciał mieć dobrze rozwiniętę, więc prosiłem o porady jak to osiągnąć. W domu robie codziennie po 100 brzuszków i 20-30 pompek. Nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam.

Nie jest to przede wszystkim trening FBW . Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa. Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW. Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.