pompek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 waga: 65kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące na poważnie nie wliczając wcześniej pompek itp w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska, skos dodatni, drążek, wyciąg, sztanga dluga, krótka prosta, krótka [...]

Nie, nie źle mnie zrozumiałeś. Też zaczynałem planem Mawashiego (3 x w tygodniu) i dodatkowo robiłem pomiędzy plan na 100 pompek i uwierz przeceniłem swoje siły i trochę się przetrenowałem. Do dziś przestrzegam przed wypełnianiem dni pomiędzy treningami ogólnorozwojowymi dodatkowymi ćwiczeniami. Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. [...]

W 4 dni treningi będą krótkie Drążek: http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html A co do pompek to do czego ci jest potrzebna większa ich liczba ? Pzdro

[...] ma pozostać na środku. Za jakiś tydzień lub dwa wrzucę filmik i będę wdzięczny, jeżeli rzucisz okiem na jego technikę. Dodatkowo uczy się podciągania na drążku i robienia pompek, chciałbym by docelowo 3 razy w tygodniu robił trening domatora połączony z przysiadami ze sztangą nad głową. Mam tylko nadzieję, że te przysiady mu nie zaszkodzą, [...]

puff lipo <hura> a ja zapodam tu taki trening oceń&#9644;cie go odwdzięczę się sogiem robię raz dziennie 180 brzuszków 90 przysiadów 450 pompek 1 godz rower 30 min hantle 2 godz piłka nożna i rolki 30 min co o tym myślicie jeśli się przyłożę to zrzucę te cycki za 6 miesięcy + dieta 1500 kilokalorii ?

[...] 1500kcal? ile ważysz i ile masz wzrostu? 97 to rocznik? rowerek i bieganie - owszem... hantle? nawet 30 minut machać nie ma sensu jeśli to ma być bez ładu i składu... 450 pompek? co kto lubi... brzuszki zamień może na abs II... od biedy już 6ka weidera lepsza... ogólnie to pisze bez potrzeby bo to wszystko jak wróżenie z flaków martwych [...]

nie mam mozliwosci pompek na poreczach

Tak naprawdę nie da sie robić dwóch rzeczy dobrze bo co? Pójdziesz na trening sw, trener kaze ci zrobic 100 pompek a Ty "nie moge jutro robie klatke"

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]

Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]

[...] tarczowanie w rundach po 4 minut + 1 minuta przerwy - uwierzcie że to jest koniec juz Potem o 19 trening właściwy, rozgrzewka dziś np. minuta biegu bokserskiego minuta pompek minuta spawli minuta 'scyzoryków' przerwa na łyka wody potem znowu bieg bokserski walka z cieniem wyrzuty nóg naprzemian spięcia a potem to już masakra się zaczeła 3x3 [...]

[...] ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem. q34q34 barki od samego trzymania tarcz już się poprawiają, a klata przy tej ilości pompek też spać nie bedzie. J\W udaj się do działu trening dla początkujących i niech Ci pomogą ułożyć FBW ewentualnie powiedz że zależało by Ci na tym by plan kład większy [...]

co do podciagania. Wybrales bardzo dobry plan daje efekty. ale moim zdaniem powinienes dolozyc trening pompek roznego rodzaju.. np podciaganie bedziesz meic 3/4 x w tyg zalozmy bedziesz robil to wiezorem doloz 2x rano pompki.. roznego rodzaju szeroko wasko na krzeslach itp.. musisz wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli [...]

W środę na zajęciach, które prowadzę po dosyć cięzkim treningu zrobiłem 7 osobom sprawdzian z pompek o którym pisałem kilka postów wyżej i większość niestety padła koło 11, jeden trenujący wyczynowo wspinaczkę zrobił pełne 12 potem przy 13 juz na 12 padł i nie chciał dalej:)! Sądzę, że na "Świeżo doszedłby do może nawet 15 (jeszcze go pomęczę [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać [...]

[...] do któregoś dnia treningowego? Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli [...]

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]

poskacz sobie na lawce tak 45 sec , pozniej 20 pompek , 20 przysiadow , i gwarantuje Ci ,ze poczujesz . TO jest bardziej meczace od biegania. Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-29 12:44:07

Można zamiast pompek dać wyciskanie leżąc na ławce? I czy mogę dodać jeszcze sztrugsy na kark?

[...] ja mam stojaki i ławkę z marbo semi-pro i jestem bardzo zadowolony, nic się nie chwieje i nic nie buja, więc bardzo polecam, teraz mam zamiar kupic sobie drążek i poręcze do pompek i kupię je raczej od keltona. Więc czy kupisz sprzęt od keltona lub marbo to będziesz zadowolony, ale jak od marbo to ja bym kupował z serii semi-pro, jakoś nie mam [...]