pompek

[...] mocnych dolnych pleców i mięśni brzucha. Tzn. widac juz u mnie normany sześciopak bez problemu, ale to bylo raczej od a6w (nudne), zwykły abs (też nie powala), no i pompek i podciągnięć od lat... Co do martwego ciągu to moja wiedza ogranicza sie do kilku filmików na YT (technika), no i sie ostatnio sporo naczyłem, że to najlepsze [...]

Witam! Od niedawna zacząłem stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne: https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Nadgarstek Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie [...]

[...] na drążku. Nie ułatwią tego ćwiczenia w znaczący sposób. Siły nie wyrabia się poprzez ćwiczenia z własną masą ciała a już na pewno nie wyrabia się jej, podczas robienia pompek. Siłę najlepiej wyrabia się podczas treningów z wolnymi ciężarami z zachowaniem odpowiedniej progresji, jajlepszym tego przykładem jest trening trójbojowy. Aby ułatwić [...]

A co powiesz na temat innych pompek np w diamencie albo w wąskim rozstawieniu albo dipy są one o wiele trudniejsze niż podstawowe mogą zbudować siłę ?

2/3 obwody ręki to triceps, który obrywa podczas pompek. %-) Biceps działa jako stabilizator. PS. No i nic nie rośnie na tym filmiku, a jedynie puchnie. Mięśnie rosną latami, a nie po kilku ruchach z własnym ciężarem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-04 16:35:30

Rozumiem a wyjasnisz mi dlaczego w tym filmie rosnie biceps od robienia pompek ? https://www.youtube.com/watch?v=mJLLmXd9_Y0

Co mają pompki do podciągania? Zupełnie inne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Pompki - triceps, klatka; podciąganie - grzbiet i biceps. Poza tym, to ćwiczenie pompek siły nie daje, no chyba że mówimy o niskim poziomie siły. :-)

[...] około miesiąca) czyli widać progress :-)) Bench pressy ciężko - wynik jak na mnie dobry bo z klatą u mnie dość słabo WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta [...]

[...] zdam relację, jak z nią sobie radzę. Jak będzie lekko to pobaw się tempem. Zwolnij fazę prostowanie nóg. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych pompek do końca, więc technika średnio - skupiłam się na tym, żeby [...]

[...] bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych pompek do końca, więc technika średnio - skupiłam się na tym, żeby [...]

[...] Lotto:)Musimy rozłożyć inaczej powtórzenia i też utniemy czas po za tym będą inne teamy no i Dorota także lepiej poćwiczcie:) Podam odległość linii startu/mety do drążka i miejsca wykonywania pompek.Na zawodach będzie pod drążkiem podest szerszy i stabilniejszy nie ławeczka tak jak na filmie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-08-03 09:10:34

Noooo trudno wszystkich nie da się lubić:) Po zmianie kamerzysty powinno być wszystko w porządku.Zrobienie 50 podciągnięć i 100 pompek zajęło nam 4'03"i nas zmęczyło.Musimy się przyłożyć bo chcemy to oczywiście wygrać:)Myślę że iti się dzisiaj upora z filmem:)

[...] gram w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Mój trening 1 Dzień 15 km biegania + Hantel 4 kg x400 2 Dzień Ćwiczę 2 godziny mięśnie brzucha. 3 Dzień 400 pompek 200 podciągań 4 Dzień taki sam co 1. 5 Dzień powtórka 2. Mam pytanie do myślicie o treningach i diecie którą ułożyłem. Z góry dziękuję za wszystko. [...]

[...] 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z nogami na podwyższeniu + unoszenie hantli bokiem 4x 15pompek+10 [...]

Stary, ja tu nie mogę się wyładować na konkretnych ciężarach, ćwiczę jakieś szarlataństwa, cieszę się na każdy kontakt nawet z najlżejszym żelastwem, a Ty mi od babskich pompek ciśniesz :)) jasne, że bez urazy };-) Co do HSPU - z moich obserwacji im węższy rozstaw dłoni i im bliżej ściany tym trudniej. Skoro możesz robić, jak Cię ktoś podtrzymuje, [...]

Niezła jazda z tymi pompkami :). Liczył ktoś ile zwycięzca zrobił w sumie tych pompek?

[...] że pomożecie. Jestem powiedzmy początkujący,ale myślę że 2x20,5kg,oczywiście regulowane,w kontekście przyszłości czy nawet zapakowania ich w plecak do przysiadów czy pompek nie jest złym rozwiązaniem.Mam nadzieję ze pomożecie.Dzielcie się doświadczeniami z użytkowania hantli w w/w linku.Chciałbym kupić coś co nie rozpadnie się po roku.Za [...]

[...] + 30 min aerobów Sobota : Wolne Niedziela Wolne Push : One Bar Dips - 4s Pompki diamentowe - 4s Z stania na głowie do stania na rękach ( ruch wypychania, progresja do pompek w staniu na rękach) Przysiady ze sztangą - 4s Wall-Sit - 4s Wspięcia na palce - 4s Pull : Podciaganie nachwytem - 4s Podciąganie podchwytem - 4s Podciąganie [...]

[...] silownie a już mam polewe z niektórych , ostatnio koles wleciał i zaczal robic pompki tylko zamiast na poręczach to na maszynie gdzie drążek jest do podciągania która stoi na srodku sali i tak wysoko wskoczyl , ze z całej siłowni było go widać , oczywiście w malej salce w rogu sa poręcze do pompek no ale tam nikt nie zobaczy , ze robisz %-)

mam 17 lat 179 cm wzrostu wage 90 kg . w trakcie pompek po 2~3 zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. nie wiem co mam z tym zrobić, czy jakieś ćwiczenia . proszę o pomoc