pompek

[...] ciut lepszy plan od tego w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to smiechowy plan ale nic innego nie wymyśle ;p Jak [...]

Racja Piter zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się [...]

[...] i robię codziennie jeden raz po 3 serie tych ćwiczeń do tego spacer co najmniej 30-40 minut, chodzenie po schodach, przysiady (3x30 razy) i pompki w tej chwili 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka [...]

spokojnie wystarczy 12 serii na duza partie. zeby nie przemeczac chyba ze robisz podzial treningu ciezki lekki: tutaj masz juz oceniony moj plan tez robie 2x partie i spojrz na serie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html#post0 tak zrob zamiast pompek w podporze...

No to fajnych znajomych macie Weźcie na logikę.. ktoś warzący 45-40kg przy wzroście 150-160cm (bo takie są zazwyczaj 13sto latki) nie zrobi nawet 30 pompek... No to fajnie że wyciśnie 100kg Nagrajcie filmik z treningu, wrzućcie foty, to może uwierzę Już raz był taki panek z Cz-wy który umówił się ze mną na wspólny trening i jak go zobaczyłem, [...]

jak przy okazji latem będę w fajnym otoczeniu to zrobię może nawet filmik z tabaty na zasadzie pompek/unoszeń czy i innego ćwiczenia

[...] bo 14 lat to za wczesnie na siłke. dobrze by było gdybyś wypełnił ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo zupełnie nie wiemy co chcesz osiągnąć, do pompek proponuje kupić sobie uchwyty żeby nie obciążać stawów. Ja się nie podejmuje oceny tego treningu więc poczekaj na ekspertów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Boogy007 w [...]

dobra ja ide zayebać sto pompek i yebnąć się w kimę miałem dziś dać fote do spamu ale choj wszyscy wkorwieni to nie dam bo jeszcze mnie za mocno pojadą i tylko się wkorwie ch**

[...] Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 4. Dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. + co dziennie wieczorem kilka pompek ++ co 2/3 dzień ćwiczenia aerobowe Proszę o odp.

[...] na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola itd.) i nie zniechecaj sie, bo wiem z doswaidczenia, ze trening w domu bez sprzetu nie jest latwy, przez co szybko mozna sie zniechecic.

[...] -Rozciaganie -ABSII poziom2 W trakcie 4 obwodu zrobilo mi sie niedobrze, mialem zrezygnowac z piątego ale na szczescie poczulem sie lepiej. Dodalem 3powtorzenia do pompek jak i obciązenie przy robieniu łydek. 12kg narazie wystarczy. -------------------------------------------------------------------- 6 czerwiec - siódmy trening 5 [...]

Podniosles mnie na duchu, bo juz myslalem ze nie ma dla mnie ratunku:] A czy ograniczenie posliku po 18 do zera, ewentualnie jakis owoc czy serek homogenizowany to dobry pomysl? Bo nie wiem, czy nie odczuje tego na swoim zdrowiu... Aha, i czy 4 serie pompek po 25 razy na dzien wystarcza na wyzezbienie klaty (mowa o 2 miesiecznym treningu?:]

No a może coś innego polecicie zamiast cm3? Tylki nie chce znowu żadnych nitrobolonów i 'pompek'.. a ten AAKG mam brać razem z cm3? No i Glaca_91 tego ostatniego zdania nie rozumiem:)

georgu, nie wmówisz mi chyba, że robienie pompek nie spowoduje przyrostu siły :o

żeby móc rzeźbić to trzeba najpierw mieć w czym, jesteś pewny że masz? Po za tym ten plan do którego podałeś link to plan jak zrobić 100 pompek

[...] płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) ja polecam taka progresje 12/10/6/4/3/2 rozpietki zrob po przenoszeniu. mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie [...]

[...] na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad [...]

Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]

Mam pytanie odnosnie pompek na poreczach. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest wersja tego cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.

zamiast tych pompek na poręczach daj jakies ćwiczenie na rozciągniecie klatki np.rozpiętki