pompek

KEBUL74, robię całą masę pompek, situpów i drążek w formule GTG, gdzie tu miejsce na pełny 10k challenge? Nie chcę się zajechać tylko coś konkretnego osiągnąć. Same swingi byłyby ok, ale to już nie 10k. Długi cykl odpada przez rękę, może za jakiś czas. Dziś nogi i balistyka: 5' mobilności 1x5 Pistol counter-weight (1kg) 3x20 Overhead Stick Squat [...]

[...] pojawia się w pewnym momencie ból biegnący od karku do głowy. Jak przestaje ćwiczyć ból ustaje. Ból ten po raz pierwszy pojawił się jak robiłem ostatnie 12-te powtórzenie pompek na poręczach. To był rodzaj impulsu biegnącego przez kark do głowy a petem silny ból. Od tamtej pory przy ćwiczeniach pojawia się ból jednak nie od razy tylko po kilku [...]

[...] Mówią one, że aby zaliczyć test (Navy SEAL Physical Screening Test (PST)) optymalnie należy: 1) przepłynąć 500 jardów, czyli około 457m w czasie 8:50min 2) wykonać 100 pompek w 2 minuty 3) wykonać 100 brzuszków w 2 minuty 4) podciągnąć się na drążku 20x 5) przebiec 1,5 mili, czyli około 2400m w czasie poniżej 8:50min Wszystko jasne więc [...]

Pompek na poręczach nie mam gdzie robić, a wyciskanie żołnierskie mogę robić siedząc, bo stojąc nie mam jak.

Łukasz, bo w sumie pierwszy raz wzuciles film z pompkami i tak mi się skojarzyło hihi. Kolega Pieciol że mną na plecach 82 kg, dziś zrobił 18 pompek, ma chłop wenę, ale się marnuje, bo coraz rzadziej trenuje..

[...] Za jakiś tydzień/dwa znowu będę mógł zacząć ćwiczyć, więc chciałbym się już przygotować. Moje "postępy" to jakieś 75kg wyciskania (1 powtórzenie) na klatkę oraz 70 pompek (tylko to mierzyłem). Teraz pewnie bym zrobił z 60kg, i około 30-40 pompek. Nurtujące mnie pytania; jaki trening wybrać oraz jaki dać bilans kaloryczny? Myślę o FBW [...]

[...] 1. przysiad 4x8 50kg -> dziwnie mi szło, jakoś tak technicznie płytko i mało low-barowo 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się w niedzielę %-) + brzuch 3x wznosy nóg w zwisie/ 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - [...]

Hej wszystkim, mam pytanie dotyczące pompek na poręczach. Czy jeśli w wariancie 3x12 dotarłem do przestoju i nie jestem już w stanie podwiesić więcej ciężaru, to jest w tym ćwiczeniu sens przechodzić na wariant 5x5? To samo pytanie do podciągania nachwytem, podchwytem itd? Z góry dzięki!

W wersji tricepsowej pompek nie schodzi się tak nisko jak w przypadku wersji na klatkę? Nie, bo mocniej obciążasz staw barkowy. Ja bym trochę ograniczył zakres ruchu. No chyba, że faktycznie masz dobrą mobilność i nie czujesz żadnego dyskomfortu.

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]

[...] Zespół szkół politechnicznych) 2. Szymon Łuszczak - 46,7 pkt (zespół szkół ekonomicznych) 3. Hubert Stachowski - 42,4 pkt ( zespół szkół ekonomicznych) Otwarty konkurs pompek : 1. Tomasz Surmacz (Wrocław) 2. Piotr Kandefer (Kraków) 3. Tomasz Homańczuk (Wrocław) Otwarty turniej w siłowaniu na rękę : 1. Arkadiusz Skrzypczak ( Suchy Las) 2. [...]

[...] Pietro jak zwykle mocny i 2 miejsce z wynikiem lepszym od zwyciężcy MP w pompkach w Rewalu:) Przedmoście bardzo gościnne.Szkoda tylko że tak niewielu startowało w konkursie pompek na komendę trochę słabo nagłośniony wiadomo że był tylko dodatkiem do WL.Może w kolejnych edycjach będzie mocniej zaakcentowany szczególnie że wyniki padły lepsze niż [...]

[...] przeciętna). Moje "parametry" :D - 181 cm wzrostu, 81 kg wagi. Nie wiem czy to pomoże, ale może da wam pogląd ile z tego jest mięśni ile tłuszczu: 20 podciągnięć, około 70 pompek, biegam co dwa dni po 5-8 km. To tak, przeciętny dzień: Wstaje (6.40) Śniadanie (7.20) - Bułka wieloziarnista z plastrem sera, szynką, pomidorem. 2 Śniadanie [...]

[...] o kibicach nie wspomnę --3-cie miejsce-i bardzo ładny wynik ,w połowie zmagań wydawało mi się że ten co zajął 2-gie miejsce wysiada lecz przemógł się- ,zwycięzca robienie pompek ma we'' krwi'' wydaje mi się że robił b.ładnie technicznie schodził nisko widać było że ma moc Tak czytałem wcześniej że wszyscy uczestnicy zaczynają rywalizację [...]

[...] 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci od Twoich możliwosći i celu. Jak jesteś w stanie zrobić 30 pompek,to nie ma sensu byś w serii robił po 10....Przerwy staraj się robić w miarę krókie. Nie masz obciążenia dodatkowego,wieć trzeba to czymś zrekompensować(w tym przypadku [...]

Dzisiaj zrobiłem w sumie 120 pompek. Kalorie - prawie 2800 kcal.

ASNF dokładnie ,,dzienniki nie mają tego klimatu Lord ja najbardziej klate czuje podczas pompek %-) i rozpiętki na bramie.... ALE i tak duze bary i mniejsza klata lepsze niż duza klata i małe bary %-)

Ogólnie tak to jest skonstruowane,by wszyscy mieli podobne szanse-zawodnicy ciężcy,silniejsi łatwiej zaliczą wyciskania-ale mają barierę drążka i pompek. Zawodnicy lżejsi-łaatwo zaliczą 1/2 CC i drążek a mają trudniej w poziomie I bo są stałe konkretne cieżary i w poziomie III bo jest ciężar 50 kg. Ale za to mają wszędzie łatwiej na drażku i [...]

[...] pkt ale jak nie zaliczy ktoś-koniec zawodów. Poziom II Za każde wyciśnięcie sztangi dostajecie 1 pkt-pod warunkiem zrobienia odpowiedniej liczby podciągnieć na drążku i pompek Poziom III Za każde wyciśnięcie są 2 pkt -warunek zaliczenie też drążka i pompek. Ocenie podlegają tylko skończone poszczególne sekwencje. Gdy zrobi się wyciskanie i [...]

[...] Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x [...]