pompek

Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]

[...] 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz własnie Abs czy a6w ???? w moim przypadku lepiej zacząć ABS czy a6w dodaje ze nigdy nie ćwiczyłem [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]

[...] ostatniej serii po 18-20 kilo biceps jest czerwony i z trudem robię 6,7 powtórzenie. 4. Triceps: pompki tyłem i francuskie na leżąco (progresja od 10 do 18 kilo) 3 serie pompek, 8-10 serii francuskiego wyciskania. 5. Jestem ektomorfikiem, z trudem nabieram masy, mam 186 cm i 79 kilo, 32 cm w bicepsie. 6. Nie stosuję diety, jem wszystko co [...]

[...] 6 i więcej będę się starał dodawać obciążenie/zmieniać rozkład rąk i stosować niekorzystne dzwignie żeby zwiększyć opór. Cele Wykonywanie przysiadów jednonóż przynajmniej po 10 powt na każdą z nóg. Wykonanie podciągania jednorącz Wykonywanie pompek jednorącz z idealną techniką(nogi złączone razem) Wykonanie pompki w staniu na rękach jednorącz

[...] - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik. Poza tym jak to wygląda z zamienianiem ćwiczeń co jakiś czas, domyślam się że jest to [...]

[...] W planie nie ma nóg i brzucha bo robie na nie programy a6w na brzuch i PeCo na nogi. Mój starz to tylko machanie co jakiś czas hantelkami i calkiem systematyczne robienie pompek wiec to chyba NIC. oto rozpiska: PONIEDZIAŁEK-wolne(mam trenig koszykowki) WTOREK Klatka: -wyciskanie hantli -unoszenie za glowe na lezaco -rozpietki -pompki [...]

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

[...] o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów .W razie gdyby nadal sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę niektórych [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

[...] bokserski też (wszystko własnoręcznie robione). Po roku ćwiczeń na siłę zainteresowałem się trójbojem siłowym. Obecnie mój dzień wygląda następująco: rano wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju [...]

[...] serii obciazenie 10kg hantelkami po 20 powtorzen stylem mlotkowym (lewa i prawa) -5 serii po 25 brzuszków / nogi na 4 szczebelek zgiete pod katem 90 stopni -5 serii po 20 pompek Wiem ze wyglada to i jest amatorskie dlatego wyzej napisalem ze prosze o ewentualna poprawke badz doradzenie, a nie o zjechanie mnie rowno z gleba gdyz jestem [...]

Witam wszyskich. Jestem tutaj nowy, a zawitałem u was ponieważ muszę się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i [...]

[...] 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek. Dieta: Staram się ! Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych

[...] na skosie 45st. 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 15st 6/8/10/12 w superserii z rozpietki na skosie 15st 15/12/10/10 wyciskanie ssztangi glowa w dol 3x10 + 1 seria pompek - max Plecy MC 2x10 Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 [...]

[...] z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak: Rozgrzewka w domu + parę pompek. Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku. Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami. Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już [...]

[...] nie uprawiam żadnych sportów) - Robię pompki (najczęściej 2 razy dziennie po 30). Parę miesięcy temu kupiłem drążek, ale podciąganie traktuję bardziej jako urozmaicenie do pompek (raz/dwa razy w tygodniu 2-3 razy po 10). Do tego wszystkiego trzy tygodnie temu dołożyłem brzuszki (codziennie 2-3 razy po 12). Robiłbym tak pewnie dalej, ale [...]

[...] wg mnie w powyżej 90 procent tkanka mięśniowa:). Dlatego pragnę też rozbudować sobie ramiona. Robiłem już pompki .. zacząłem je robić w grudniu i skończyłem na kwiecień(150 pompek dziennie-5 serii w różnych porach dnia po 30. Dziś mam szersze ramiona i małe mięśnie motylkowe.Nikt z rówieśników ich jeszcze nie ma , więc z tego się cieszę, jednak [...]

[...] 4x5 2.Wyciskanie na skosie(sztangielki) 4x10 3.Push Press 4x8 4.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 5.Brzuszki 3x15-20 W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar 75/80/85% CM. Jeszcze raz proszę o poprawę , dobre rady i wskazówki , Tomasz1405 i Traktor [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -3 serie pompek tyle powtórzeń ile dam rade Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 [...]