pompek

Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . niepotrzebnie pozatym zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany na mase. Ćwicz WSZYSTKIE PARTIE 1 raz w tygodniu.

dziwne rady... . Najlepiej smigac do bólu potem 80% maxa codziennie wieczorkiem przez tydzień i znowu do bólu i 80%z maxa przez tydzien az do 100 pompek dojdziesz . u mnie to poskutkowało.pozdro

[...] ale teraz chciałbym to zmienić, dlatego proszę was o radę. Do tego jeszcze mam problem z klatką, bo część przyśrodkowa nie chce się rozbudować. Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ? Może jeszcze dodam, że ćwiczę do wakacji, aby rozbiąc redukcję na brzuch nie szarpało mną [...]

[...] Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] Godzina 16:00 boks Piątek godzina 11:00 siłownia sobota godzina 10:00 boks Niedziela wolne Zawsze rano jak wstanę to zamierzam robić bieg 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i drążek tak samo po treningu. w dni gdzie jest siłownia wieczorami [...]

[...] i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a pompek cos jak Ty czyli ze 40 ;p We wrzesniu postanowilem zrobic z kumplem silownie w piwnicy i sie udalo Wiekszosc odradzalo treningi mowiac, ze nie urosne ble, ble, ble... [...]

[...] 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8) triceps mi się nie podoba , proponuję tak : - 3 serie pompek na poręczach - 4 serie francuz leżąc w przedziale 14-8 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) ok a masz [...]

[...] sprawdziłem. Jak wrócisz do treningów unikaj wyciskania sztangi zza karku a przynajmniej nie schodz poniżej linii uszu , nie podciągaj sie do karku , i nie rób głębokich pompek w podporze tyłem na triceps.wszystkie te ćwiczenia ładują mocno po barkach.Jeśli chodzi o suplementy to glukozamina na róznych działa inaczej zwiększ dawkę wit C [...]

[...] -partner stoi a ty obejmujesz go nogami i robisz brzuszki(dobrze wzmacnia brzuch i siłe ud przydatna do trzymania) -taczki (kolega lapie cie za kostki a ty w pozycji jak do pompek przeskakujesz jak najwyzej kilkadziesiat metrow-coagle podskakujac)cwiczenie dobre na sile odpychania podczas walki -rózne czolgania (np z uzyciem nóg/bez/) [...]

Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?

Gosteczek moglbym dodac w sobote biceps i robic go 2x w tyg? taki priorytet Moj trening na poprzedniej stronie jest , a zamiast Pompek na poreczach na tricpes robic Pompki w waskim rozstawie rak ? bo nie mam jak tego cwiczenia zbytnio robic

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń pompek, podciągnieć na drążku (nachwyt) oraz poprawę czasu w bieganiu. Mam 27 lat, waga 73kg, aktualnie robie 25 pompek i 2 podciągnięcia na drążku.

[...] Wykorzystujemy siłę podtrzymującą. Pracujemy nad mięśniami śródręcza. Dodatkowo angażujemy mięsnie klatki piersiowej i tricepsy. Każdy wie jak wyglądają pompki. Cechą tych pompek jest jednak rodzaj ułożenia dłoni na podłożu. Ważne jest by palce nie zaokrąglały się tak, by opuszki kierowały się ku górze. Palce mają być lekko ugięte w swoich [...]

Witam. Mam małe pytanko. Czy jeżeli dziennie będę robił ok. 50 pompek (łącznie) oraz 3x po 3razy pełnych podciągnięć na drążku to mam szansę w 2tygodnie dosyć dobrze wyodrębnić mięśnie dwugłowe ramienia?

[...] szwedki: tradycyjne pomppki - 3 serie po 40 powtorzen, pompki szwedzkie na triceps - 3 serie po 20 powtorzen, oraz pompki szwedzkie na rozwijanie plecow. - 3 serie po 60 pompek. brzuszki - 3serie po 50 brzuszkow. (w soboty robie 2 serie, a w niedziele mam wolne :)) ten plan treningu jest wymyslony przezemnie i nie jestem pewien czy jest [...]

Zeby utrzymać formę takie pompki są niezłe, coś tam w barki wejdzie, przynajmniej początkującym. Mi się wydaję, że można to porównać do zwykłych pompek i wyciskania na klatkę. No może te na rękach trochę cięższe pozdro.

[...] 80 kg na sztange w celu robienia klatki(gornego skosu)/wydal sie szczypior wiec zapytalem czy to aby nie zaduzy ciezar na niego na co on odpowiedzial ze codziennie robi 100 pompek to 80 na pewno podniesie z 10 razy, nie chcialem sie z nim wyklucac wiec puscilem to mimo uszu.Kiedy chlopaczyna zabral sie za podnoszenie po zdjeciu ze stojaka [...]

[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. KLATKA [...]

[...] bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na „górę” robiłem. [...]

[...] bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na "górę" robiłem. Mięśnie rosną jak [...]