[...] plecy 2 tyg, musialem nabrac sily bo bylem jak gabka. Cwicze tylko w domu mam sztange lamana z obciazeniem 40kg 2 hantle po 15 kg ale ze zdejmowanymi krazkami. Robie po 120 pompek co drugi dzien 150 brzuszkow tez co drugi , biceps z tricepsem po 10 razy sztanga lamana narazie z 17kg albo na przemian z hantlami, nawet nie wiem jak ciezar dobrac, [...]
Ok. To masz 42 lata, i chcesz rekompu( mniej tłuszczu, więcej mięśni) Robisz 120 pompek. No to czas iść na siłownię, albo kupić sztangę z obciążeniem, drążek i stojaki do przysiadów albo iść na siłownię. Oczywiście możesz ćwiczyć tak jak teraz, ale na dłuższą metę nie będzie to przynosić efektów, rozczarujesz się i rzucisz to w pi..u :) Jak się [...]
Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]
ale jaki jest sens robienia samych pompek które i tak prawie nic nie dają ? poczytaj link zamieszczony w poście dudee i poprzegladaj dzial http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
hehehe widze ze wg niektorych od 50 pompek mozna umrzec.....jak bedziesz robił to bedziesz miał zawał i ci sie klatka zapadnie, przeciez to jest takie wymagajace :O Dudee idź jeszcze do tych z klasztory Shaolin i im zakaz codziennych cwiczen bo im sie partie przetrenuja :O co ja mówie, żołnierzom tez bym zakazał !! maks 3 dni moga cwiczyc
[...] a hamerykańskie prestiżowo drogo. Niestety, w tych drugich prócz wysokiej ceny trudno doszukać się naukowego wsparcia (prawdopodobnie kompozycje układane są przez miszcza od pompek) a megabole mają doktorków. Co do samych fitosteroli (Testosterol), to sens jest, bo potwierdzono braki tych związków w przeciętnej diecie, więc nam mogą być [...]
Na rozgrzewkę koło 30,32 a zaczynałem tak że wciągu 10 minut potrafiłem zrobić 15 pompek w 10-12 serii:)) cierpliwość przedewszystkim
słyszałem, ale nie jestem pewien, że długie robienie pompek przez długi okres czasu skrzywia kręgosłup. pozdrawiam +Cahir+
To co podrzuciłeś szybko Ci się rozklekocze. Nie poćwiczysz na tym. Tak jak kolega wyżej napisał "lepiej trochę poczekać i dozbierać". Zanim dozbierasz możesz robić trening w domowych warunkach. Jak się przyłożysz do pompek, przysiadów i brzuszków też będą jakieś efekty
Po kolei: 1.Pompki z nogami na taborecie 2serie po max, i 2serie pompek "zwykłych" 2.Podciąganie nachwytem 3serie max 3.Martwy ciąg 3serie po około 8-13powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w [...]
To ze ktoś robi dużo pompek czy brzuszków wcale nie oznacza że jest silny tylko mieśnia ma wytrzymałe. Weź takiego strongmana, jest silny ale za dużo razy sie nie podciągnie.
W tygodniu wpada jeszcze kilka pompek w dni nietreningowe
Hmmm 2 różne odpowiedzi :D wiec posugeruje sie 2 i wybiore dogodnie dla kazdego hahah :) postawie na basen - wydam tyle co na silownie :D a na wf zrobie troche pompek itp, angazujac na swoj sposob inaczej miesnie
Jak koledzy wyżej już napisali. Odpuść sobie ten pseudo cudowny plan 100 pompek. Trenuj całe ciało - wzmocnisz się równomiernie i zobaczysz efekty w kb. PS. Pamiętaj o rozciąganiu.
[...] lepiej, lepiej na co? Na mase? Na ilosc? Na sile? Na szybkosc? A co jak zaczniesz miec sile na wiecej? Bo jak na wytrzymalosc to to, a jak na sile to wogole zle... ect. Ale coz, odpowiem wg mej najlepszej wiedzy: lepsze jest sto tysiecy pompek co dwa lata do niz pol miliona brzuszkow do 40-stki. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-16 21:00:12
Jeśli nadal czekasz na odpowiedź, to powiem ci jak moi znajomi sobie z tym radzą - z tym, że to już jest specyfika siłowni, na której ćwiczymy. Mamy taki przyrząd do pompek/podciągania, z taką półką (z regulowanym obciążeniem) na którą się włazi kolanami podciągając i ona "odejmuje" nieco kilogramów. Opcja jest znakomita, bo jednak nie [...]
a jaka masz kondycje organizmu ? cwiczyles kiedys cos ? jakies sporty? ile przykladowo zrobisz pompek, ile x sie podciągniesz na drązku .. ?
Cwiczylem pilke nozna w klubie, unihokeja.reczna i gale na SKS Zrobie ze 20 pompek i 15 razy sie podciagne kondycje mam ogulnie dobra tak przynajmiej uwazam
lepiej zacznij od pompek
To nad czym się zastanawiasz, spokojnie starczy na razie;-) Ewentualnie można by dokupić poręcze do pompek. Więcej nie ma co wydawać, chyba że na obciążenie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
