pompek

Wakacyjne zawody w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, Martwym Ciągu oraz Pompek na Poręczach – Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza 24.07.2021 r. I. Miejsce zawodów: Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, ul. Aleja Róż 5 II. Data zawodów: 24.07.2021r., godz. 11.30-12.00 ważenie, godz.12.15 start III. Organizator zawodów: Stowarzyszenie Centrum Formy [...]

[...] z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona pleców dorównała [...]

[...] opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, nie chcę sytuacji gdzie robię mniej z tygodnia na tydzień - psychika - więc po prostu dokładam zamiast robić maksy). [...]

[...] warto zrobić to lepiej, a nie byle jak. Sugeruję więc zainwestować przynajmniej te minimum żeby zaangażować ćwiczeniami jak najwięcej partii mięśniowych. Będą to uchwyty do pompek, gumy oporowe, karimata i fajnie jakbyś jednak zakupił przynajmniej te 2*10 kilogramów sztangielek. Wtedy można już zrobić fajny trening, nawet dla osoby [...]

[...] łączone) UNOSZENIE BOKIEM HANTLI + UNOSZENIE W PRZÓD Z GUMAMI 3x12+12 POMPKI SZWEDZKIE + MAKARONY 4x15+15 CORE (Plank, allachy, kółko) TRENING SPRINTY 20 wykroków 20 pompek 3x6 skok w dal z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem 4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z [...]

[...] 7 sekund przez brak oddechu). Zmęczyłem się na tyle, że nie dałem rady zrobić drugiego obwodu (czyli od nowa 14 ćwiczeń), bo nogi jak z waty. Co mam teraz zrobić jak ja nawet 10 pompek nie umiem zrobić? Wiem, że regularność to podstawa, ale jak mam zacząć i czy to możliwe że mam tak masakrycznie słabe wyniki czy może jestem chory na coś?

[...] spróbuj. Generalnie może spróbuj ten plan od Kury robić w o połowę mniejszej objętości niż w rozpisce, czyli robisz połowę powt w danej serii niż jest zalecane. Zamiast 20 pompek robisz 10 itd. Jak całe życie nie ćwiczyłeś z ciężarami/nie pracowałeś fizycznie to trening oporowy daje w kość, niestety. Jazda na rowerze nie przełoży się na trening [...]

[...] mi się trenować z rana a objętość też się zmniejsza! Wczoraj było 5 super serii na ramiona po 12p z ciężarem 8,2 kg :-) a brzucha nie chciało się zrobić! Dzisiaj 2 serie pompek i WL z przyciąganiem wyciągu - zaraz zrobię WL z 78kg - zjadłem sernik i makowiec więc może będzie lepiej niż poprzednio :-) https://youtu.be/VeZkyv_33zs poszło 2x7p [...]

[...] pierwszy okres czasu odczuwałem bóle ) Na nogi nigdy nie próbowałem maxymalnego ciężaru - jakiś lek przed uszkodzeniem nóg ( kuzynowi strzeliło kolano ) Ponadto 200 pompek … 75 pompki Szwedki 150 przysiady … 30 podciągnięcia … … w serii Ten cykl będzie pierwszy po 2,5 [...]

[...] jako pożądane praktycznie do wszystkich służb - informatyczne, poczytam też o Legii Akademickiej - decydujące będzie pływanie. O tym za chwilkę. Udało się dojść do stu pompek w serii, nawet jest jeszcze zapas na kilka powtórzeń, jutro lecę oddać osocze, w sobotę skoczę jeszcze w góry, ale chyba bez obciążenia tym razem, bo boję się, że [...]

[...] (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - sila Czw: 19:30 - akro Piątek: 19:00 - siła Przy czym trening siłowy wygladal tak: - 3 serie po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle [...]

[...] stagnacji.Najgorsze to to,że dochodzę do tych 6 np . podciąganiu i wtedy znowu jest stagnacja i maleje mi to niemal do zera.Dziwi mnie też,że nie doszedłem nawet do 10 powtórzeń i większej ilości pompek i przysiadów np 30 czy 50 i już mnie stagnacja dopada.Zastanawialem się też nad techniką ćwiczeń ale one są w miarę dobre.Macie jakieś pomysły?

[...] robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka inwalidzkiego czy jak? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-23 22:14:00

Mam bardzo szybką regenerację.Wrecz błyskawicznie się regeneruje.Wystarczy mi kilka godzin.Na początku robiłem tylko 1 serie podciągania 1 serie pompek i 1 serie przysiadów do upadku i były efekty siła szła masa też od jakiegoś czasu kombinuje z seriami.I nic mi nie idzie tylko czasem coś ruszy ale nigdy nie wiem od czego to zależy.Przerwe między [...]

30 pompek i przysiadów to nie jest siła, stary, weź leki. Czytam Twój stary temat jak chciałeś być fajterem zawodowcem i szukałeś sekundanta do walki zawodowej: https://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tymi_co_startuj%C4%85_w_amatorskich_zawodach..._-t1118966-s2.html

[...] (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - sila Czw: 19:30 - akro Piątek: 19:00 - siła Przy czym trening siłowy wygladal tak: - 3 serie po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle [...]

[...] ciała. Jednak sprawa nie jest taka łatwa jakby mogła się wydawać. Niestety osoby, które nie są aktywne fizycznie nie są w stanie wykonać na raz, z marszu kilku prawidłowych pompek, przysiadów, czy innych podstawowych ćwiczeń. A jeśli nawet się to uda to następnego dnia boleśnie odczujemy ten trening na własnej skórze w postaci silnych [...]

ile zrobita pompek i podciagniec na drągu

Podciągnięć to zrobiłem chyba z 24 najwięcej, a pompek to nie próbowałem nigdy, w ogóle dawno nie robiłem

[...] 2020 ciężko trenowałem własnym planem pod kalistenikę, czego efektem była utrata 13kg w ciągu 4 miesięcy, wyniki też miałem fajne, podciągałem się 18x, robiłem 40 dipow, 60 pompek. Niestety miałem kontuzje, przez którą nie mogłem trenować, także od początku tego roku miałem przerwę od treningów. Aktualnie: Podciągnięcia: 10x Bieg 1000m: 4min [...]