pompek

No ja bym polecił d tych brzuszków pompek ... dorzucić jakieś cardio .. bo brzuszkami nie spalisz tłuszczu ...

A jest tam MT?Czy są tam zajęcia dla 14 latka 170cm wzrostu i robiącego 95 pompek?

masz na myśli 5 pompek na jednym treningu?

[...] odpoczywają plecy, tak więc nie tracisz czasu na przerwy, oczywiście nie jest to wymagane, wieć możesz z tego zrezygnować co do klatki, to masz może możliwość dodania pompek na poręczach? jak nie to wydaje mi sie ok, może ewentualnie jedną serie ze skosu bym wrzucił do przenoszenia, no ale nie wiem czym sie kierowałeś przy zmianie planu na [...]

"2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach?" --tak nawet nie musisz zmieniać wyciskania, możesz zostać przy jednym :D przy pompkach patrz na technike jak cie cos boli co do progresji to 15stki, rób w stałej liczbie powtórzeń natomiast potem ustal [...]

WIEC TAK,SPROBUJ CWICZENIA NIE NA LAWCE TYLKO NA SIEDZACO LUB STOJAC! UZYWAJ DO TEDO CIEZARKOW ZGODNYCH Z TWOIM PROGRAMEM LECZ CHWYTAJ JE BLISKO, NP; NA MALEL SZTANDZE CHWYT POWINIEN BYC WEZSZY NIZ TWOJA SZEROKOSC KORPUSU, NAJLEPIEJ ROB TO JEDNAK NA STOJACO!MUSISZ WTEDY NAPRAWDE UZYWAC KLATY,TO SAMO , A NAWET LEPSZY EFEKT DAJA POMPKI ROBIONE [...]

Troche kiszka z jednym wyciągiem tak jak wspomniał georgu cięzko utrzymać równowage ponadto brama wchodzi bardzo dobrze na środek klatki Spróbuj moze wyciskania na skosie w dół lub pompek na poręczach dobrze wchodzi na dół klatki pozdro

Mam nadzieje ze nie ćwiczysz tylko klatki ale równomiernie całe ciało . ACT jest bardzo dobrym pomysłem wiec go kontynuj .A co do pompek to mozesz ich używać jako rozgrzewki wstępnie zmeczysz mięsnie i dodatkowo dobrze je rozgrzejesz więc nie są złym pomysłem pozdro

Dobrze myslisz. Pompek nie rob, a podciaganie mozesz robic na silowni jako jedno z cwiczen na plecy, wtedy kiedy wypadaja ci plecy w planie treningowym.

Ziomek, nie oplaca sie robic tych 20 pompek. Juz lepiej robic 20x3 czy cos takiego, bo jak dajesz rade zrobic 20 na serie to 3 seryjki wyciagniesz, a dadza lepszy efekt ;) bo takie pompkowanie po 20 dziennie nie przyniesie ci szybko efektu.

Po treningu klatki mozesz zrobić 3-4 serię pompek. Po treningu nóg np. przysiadów wykrocznych ze stopą trzymaną na poduszce. Poszukaj w internecie więcej informacji, bo tutaj zajmujemy się głównie treningiem kulturystycznym.

5 treningów w tygodniu Poniedziałek ,wtorek,środa, czwartek,piątek Zawsze robię 40-50 podciągniec nachwytem 50 wznosow nóg i 50-100 pompek, robię baze , jest wystarczająco czy zwiększyć objętość Dużo tego masz jak na jeden dzień, rozumiem, że wszystko robisz z masą ciała warto by było dołożyć jakieś obciążenie do tego jeśli masz możliwość.

do lekarza ide w przyszlym tygodniu zeby to skonsultowac. wiem ze wyglad znaczaco mi sie poprawial od pompek ale nie moge ich teraz robic dlatego kolarzowka mysle ze dobre rozwiazanie.

jak już się podciągasz to poświęc jeszcze te pare minut i zrób dodatkowo tyle samo pompek i przysiadow i przynamniej coś ruszy :D

jak dla mnie to pompki same w sobie są rozgrzewką, co najwyżej można pokręcić rękami i biodrami, ale nie przesadzajmy ... od zwykłych klasycznych pompek nie nabawi się kontuzji\

przecież nie będzie zaczynał z 30kg na plecach... wiadomo że wtedy już trzeba, ale do normalnych pompek/podciągania bez obciążenia nie trzeba rozgrzewki IMO

Powiedział tak... "prosze nie robić pompek, i unikać cwiczeń na drążku" wiec co z tym idzie sadze że podnoszenie ciezkich rzeczy czy tez siłownia

przeciez to jest najnormalniejsze zjawisko tez tak mam poprostu twoje mięśnie sie zmęczyły i nie podołają dalszemu wysiłkowi dlatego polecam chodzic na siłownie poniewaz bedziesz mogl zrobic wiecej serii i niezmęczysz sie tak szybko. Ja zrobie 30 pompek pod rząd to potem nawet 3 niezrobie pozdrawiam

[...] powiecie na to? jestem prawie pewny zakupu :) http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i2912231393.html Razem 1359zł= Warto tyle wydać na ten sprzęt ? [...]

[...] to może nie ;) Ale zawsze jak musiałem przerywać trening albo łapałem kontuzję, powód był ten sam: nadgarstek. Na stronie Scoobyworkshop facet wytłumaczył, że robienie pompek na otwartej dłoni produkuje nadmierne obciążenie dla nadgarstków i może powodować ból i kontuzje. Wierze mu, bo sam to przeszedłem parę razy. Na kostkach robiłem [...]