pompek

[...] z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 powtórzen(seria łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w [...]

W fbw robie Dipy 3-4 serie z obciążeniem 15kg w pierwszej serii zrobię 8 powtórzeń w drugiej 5-6 a w trzeciej z 3-4 będzie to git? czy powinienem zmniejszyć obciążenie i dać więcej powtórzeń? Ja mam ten FBW trochę zmodyfikowany przez samego siebie, po dipach robię jeszcze 3 serie pompek diamentowych

Witam, mam pytanie w jaki sposób mogę sobie zwiększać trudności pompek z nogami na podparciu. Dodałem to ćwiczenie w zamian na wyciskanie hantli na dodatniej ławce

[...] ustępuje. Przez kolejny miesiąc nie wykonuję wtedy ćwiczeń bo uraz może łatwo powrócić. Na przestrzeni kilku lat uraz zdecydowanie pogłębił się i obecnie wykonanie nawet 10 pompek może wywołać stan zapalny na następny dzień. W 2010 roku miałem wykonywany RTG stawu barkowego, gdzie nie stwierdzono zmian w strukturach kostnych. Również w 2010 roku [...]

Plecak z obciazeniem, lub dodać tempo do pompek, czyli powolne opuszczanie a szybka faza pozytywna.

Ale np podczas pompek powinienem mieć wciągnięty brzuch, czy też napięty?

Dzięki, spróbuję tych narciarzy i odwrotnych pompek, bo dipów już próbowałem na krzesłach z Ikei i trochę się zepsuły hahahah . A zapomniałem dodać, że jestem nastolatkiem i robienie np. martwych mi nie zaszkodzi?? Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-18 21:55:56

[...] uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście staram się wykonywać ćwiczenie bez pasków oraz w dużym zakresie ruchu nie wspomnę o szarpaniu które jest mi obce :-)) Jak ktoś ma aż tyle [...]

[...] uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście staram się wykonywać ćwiczenie bez pasków oraz w dużym zakresie ruchu nie wspomnę o szarpaniu które jest mi obce :-)) Jak ktoś ma aż tyle [...]

Coś mi "śmierdzi", że z takim podejściem do techniki wykonywania pompek zostaniemy tylko w trójkę.

Nie ma co narzekać. Cały czas zachęcajmy ludzi do aktywności. A ja dziś taka próba pompek https://youtu.be/-hYd6Qn1Oak Dla mnie te trzy minuty to hardcore

Fajnego masz tego kolegę od pompek chodzonych! Aż się nie chce wierzyć, że tak mało waży gdy robił te pompki.

23/5/2020 Rozgrzewka 3 serie 40"/20" Przysiady Pompki Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na [...]

24.05.2020 Dzisiaj luźna regeneracyjna jazda. Teraz w planach odpocząć, pojeść i jutro siłowy ;-) Zastanawiam sie czy zamiast pompek nie dać wyciskania na klatkę z gumą - co sądzicie? /SFD/2020/5/24/d6b223e86cfe4b39a004284c62764e27.jpg

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja.

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja. No własnie też tak myślałem - jestem w stanie mocniej spompować. Chociaz pompki też maja swoje zalety - cały core pracuje a przy wyciksaniu z guma tylko górna obręcz

Ja osobiście jestem za pompkami :-) szczególnie, że pompki można mocno utrudniać, np. robiąc na krzesłach czy nawet na małych uchwytach zwiększamy głębokość pompek i zakres ruchu. Można dodać zatrzymanie w dole czy bawić się tempem, np. 3030 - zwykle znacząco to zmniejsza ilość wykonanych powtórzeń. Do tego mamy tez różne rodzaje pompek, jest [...]

[...] jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę tylko w domu od ok. pół roku. Generalnie zaczynałem od poziomu 20 pompek, 3-4 podciągnięć, więcej nie dałem rady zrobić. Obecnie zrobię maksymalnie ok. 50 pompek, 12-13 podciągnięć. Oczywiście pełne pompki, maksymalnie klatką do ziemi, nie [...]

[...] wykonania ćwiczeń, a po drugie starać się dokładać obciążenie. W tym czasie też musisz zadbać o miskę bo to element niezbędny do budowania formy. Jeśli nie masz sprzętu do pompek na poręczach to w tym planie możesz dać zamiast nich wyciskanie na skosie dodatnim. Oczywiście pompki na poręczach to sztos jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, ale jak [...]

Brzydze się jakiegokolwiek posta z formą na insta wrzucac bo tam pełno tych fit zyebów, każdy po 100 followersów i opisy pełne pompy NO MORDECZKI ZROBIŁEM DZIŚ 15 POMPEK POTEM BAWIŁEM SIE Z SIOSTRĄ I MUSIAŁEM SOBIE ZROBIĆ OBIAD, KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI TO NIE SPRINT TU NIE MA DROGI NA SKRÓTY