Metoda wstępnego zmeczenia mięśnia. Poczytaj troche a dowiesz sie o co chodzi. A skoro ręce słabną to znaczy ze słaby masz chwyt, przedramię i triceps. Ot, cała filozofia. Rób kilka cięzkich serii (z dużym cieżarem) francuskiego i pompek na poręczach żeby triceps wzmocnić i problem zniknie.
[...] unoszenie na drążku, potem od razu schodzisz, kładziesz się na plecach i unosisz nogi. E: Ekspander sobie daruj, chyba, że do uginania na bica czy tego typu. A zamiast pompek w staniu na rękach rób pompki z głową w dół, a nogi oprzyj na łóżku, czy oparciu łóżka. Ciało wtedy przypomina odwrócone L. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]
poprawa wytrzymałosci się np będzie przekąłdać na większą ilość pompek, rób różne warianty by różne rejony klatki atakować, ale musisz dołożyć ciężaru jakiegoś, czy robić je w tempie, np powooli się opuszczać a szybko wypychać
Przede wszystkim dieta. Pare brzuszków i pompek daje tyle co nic, zacznij biegać. Ćwiczenia dobre na spalanie tłuszczu to wielostawowe ćwiczenia typu przysiady, podciągania, wiosłowania,wyciskania
Tak, dam rady zrobić 5. W 3 lub 4 serii już w ogóle nie daje rady się podnieść, a ręce dalej nie są wystarczająco zmęczone. Szukam jakiegoś ćwiczenia, które pozwoliłoby mi domęczyć te ręce i będzie też angażować mięśnie używane do pompek planche.
[...] trzymasz tego straddle planche? i czy to opuszczanie jest kontrolowane? jak nie to za wcześnie, a jeśli tak to 5 x 5 opuszczań samych zwiększy Twoją siłę. Potem tyle samo pompek w advanced tuck planche. po paru tygodniach uda Ci się zrobić pompkę. ale tak jak pisałem wcześniej. póki nie ogarniesz przynajmniej 5 x 5 w advanced tuck planche push [...]
Rozwiązanie jest tylko jedno, w czasie gdy jesteś w kraju siłownia 3x w tygodniu, a jeśli jesteś za granicą wykonuj w miarę możliwości jakieś ćwiczenia bez przyrządów, np. różne rodzaje pompek, przysiady itp. Co do planu na siłownie poczytaj o FBW Pzdr
za dużo pompek we stosunku do reszty
Aha no rozumiem czyli rezygnuje z pompek niestety moim słabym punktem jest niecierpliwosc ale jesli chce widziec efekty to chyba musze sie troche zmienic :) Pozdrawiam sogi poszły ...
Nie chce mi sie wierzyc, ze nikt nie potrafi mi pomoc. Tak mi sie przypomnialo, ze jeden z moich kumpli, ktory ma 4 fale na brzuchu, mowil ze to tylko zasluga pompek... Czy to jest mozliwe, zeby samymi pompkami tak wyrobic kaloryfer, tym bardziej 8 zeberkowy???
[...] http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html Do tego skorzystaj z rabatu: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html lub [...]
Kolego temat pompek był wałkowany miliony razy wystarczy troche poszukać. to nie boli Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-05-19 18:02:49
dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest martwy ciąg czy przysiad, z odpowiednim ciężarem sam wiesz jak nawet prostowniki czuć po siadach;) słuchaj, połóż się, zrób 50 pompek. potem zrób serię mc. po jakim ćwiczeniu najbardziej czujesz ciało? śmiem twierdzić że tułów i nogi bardziej pracują przy ćwiczeniach ze sztangą. a bardziej ogólnorozwojowe są [...]
Ja robię pompki od 50-100 pompek (4 rodzaje) codziennie od bardzo dawna i tylko cyce są ładnie rozwinięte i od niedawna tricepsy się lepsze pokazują.
[...] warzywka, owoce w mniejszej ilosci... obiadek skromny, malutkie przekaski w ciagu dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow, Trening: Co drugi dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50 Co drugi [...]
Jeszcze jedno, zamiast tych pompek w sobotę, możesz zrobićtakie ćwiczenie: podciągnij się na drążku i wiś tyle czasu ile dasz radę za pomocą samych rąk, i zrób tak 3-4 serie
takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt : Mam: Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi Sztanga 30 kg 2* hantle 5 kg AbSwing Agrafka Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków
Rozgrzewka była dobra, wymachy skręty itp seria przysiadów i seria pompek. I na pierwsze ćwiczenie robiłem martwy ciąg, a dopiero po nim wykroki. Więc mysle że to nie wina rozgrzewki. Czyli możliwe że to było spowodowane że za daleko wysunąłem nogę robiąc wykrok ?
To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]
[...] przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
